5 Aliments qui améliorent naturellement la performance athlétique

L'énergie que vous procure la nourriture aide votre corps à réduire l'inflammation, à lutter contre les maladies et à continuer de développer sa puissance et sa vitesse grâce à l'activité physique.

De nombreux suppléments existent sur le marché pour aider à améliorer la performance athlétique, mais aucun de ces produits ne peut être aussi efficace que les nutriments fournis par des aliments entiers.

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Beaucoup d'athlètes mettent trop l'accent sur les glucides, les protéines et les graisses et se concentrent trop peu sur les aliments riches en micronutriments. Certains micronutriments peuvent grandement affecter la performance et la récupération. Les quatre groupes alimentaires suivants fournissent des vitamines et minéraux essentiels. Ils contiennent également des graisses saines, des protéines et des enzymes qui régulent les fonctions corporelles et maintiennent nos cellules en bonne santé:

• fruits
• légumes
• noix
• graines

Lorsqu'ils sont consommés crus et non cuits, les cinq aliments suivants vous aideront à rester performant à votre apogée.

Alcalinisez votre corps avec des germes

Manger des fruits et légumes crus est un moyen de s'assurer que vous obtenez le plus de vitamines, de minéraux et d'acides aminés des aliments que vous mangez. Les aliments crus contiennent la plus grande quantité de nutriments et d'enzymes qui alimentent chacune des fonctions de votre corps.

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Les germes comme le radis, le trèfle, le brocoli et la luzerne sont d'excellentes sources de protéines et d'enzymes nécessaires au maintien d'une bonne santé. Les germes sont faciles à préparer et à digérer. De plus, ils peuvent aider votre corps à neutraliser les radicaux libres pour créer un environnement plus alcalin pour le bon fonctionnement des cellules.

Réduire l'inflammation avec des graines de lin

Une inflammation chronique du corps peut entraîner une maladie grave si elle n'est pas traitée. L'inflammation peut conduire à:

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• Maladie cardiovasculaire
• Certains cancers
• Troubles auto-immunes

Les acides gras oméga-3 peuvent réduire cette inflammation et soutenir de nombreux processus qui contribuent à la guérison cellulaire.

La graine de lin est riche en oméga-3 et en fibres alimentaires. Selon la clinique Mayo, il est couramment utilisé pour améliorer la santé digestive. Il peut également aider à réduire les niveaux de cholestérol. D'autres grandes sources d'oméga-3 sont les graines de chia et les noix.

Améliorez l'endurance avec le jus de betterave

Les betteraves sont riches en hydrates de carbone nécessaires à une énergie soutenue et contiennent de nombreux nutriments antioxydants et anti-inflammatoires. La teneur élevée en nitrates des betteraves peut également aider à dilater les vaisseaux sanguins. Cela peut aider à abaisser la pression artérielle et augmenter la quantité d'oxygène administrée aux cellules.

Boire une tasse de jus de betterave par jour peut aider à abaisser la tension artérielle et à faciliter la circulation sanguine, selon une étude publiée par l'American Heart Association.

Battre la fatigue avec des graines de citrouille

Si vous êtes en bonne santé, mais que vous êtes souvent essoufflé ou que vous avez de la difficulté à contrôler votre rythme cardiaque pendant l'exercice, votre corps risque de manquer de fer.Le fer est essentiel à la production de globules rouges sains qui fournissent de l'oxygène aux tissus du corps.

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Sans suffisamment de fer dans le sang, vous devenez plus vite fatigué. Le manque d'oxygénation peut affecter votre fréquence cardiaque et votre fonction immunitaire. Les graines de courge et de citrouille sont une excellente source de fer à base de plantes. Ils sont également riches en fibres, en graisses saines et en protéines.

Stimuler la récupération avec les noix du Brésil

L'exercice intense peut être dur pour votre corps. Une récupération adéquate est essentielle pour améliorer votre force. Les graisses saines et les aliments riches en vitamines et minéraux essentiels peuvent aider à améliorer la fonction immunitaire et thyroïdienne. Ils peuvent également protéger et réparer les os et le tissu conjonctif. Les noix du Brésil sont une excellente source de protéines, de graisses et d'autres nutriments essentiels.

Selon la Mayo Clinic, les noix du Brésil sont riches en nutriments qui aident à contrôler la pression artérielle, tels que:

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• sodium
• calcium
• potassium
• magnésium

Manger juste Peu de noix du Brésil chaque jour peuvent stimuler vos processus naturels de récupération et vous aider à construire et maintenir des os et des muscles solides.

Équilibre et variation

Une alimentation saine et variée contenant des glucides entiers, des protéines et des graisses, ainsi que de nombreuses sources végétales riches en micronutriments et en antioxydants, offrira le meilleur équilibre nutritionnel pour une performance optimale.