5 Exercices du cou pour l'arthrite

Mettre le cou droit

Nous avons beaucoup d'impact sur nos articulations au fil des ans. Finalement, ils commencent à montrer les signes d'usure. Avec l'âge, l'arthrite peut rendre les articulations de nos genoux, de nos mains, de nos poignets et de nos pieds raides et douloureuses.

L'arthrite affecte aussi les vertèbres de notre cou, qui s'usent après des années de soutien de la tête. Après l'âge de 60 ans, plus de 85 pour cent des personnes souffrent d'arthrite au cou, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

Si votre cou vous fait mal, consultez un médecin pour savoir exactement ce qui cause votre douleur. Vous pouvez consulter votre médecin de famille ou consulter un spécialiste comme un orthopédiste, un rhumatologue ou un ostéopathe. Votre médecin peut également vous conseiller sur les thérapies pour aider à soulager la douleur, comme les changements de posture, la physiothérapie, le yoga ou le Pilates. Et votre médecin peut vous recommander un analgésique ou des injections de stéroïdes.

Vous pouvez aussi essayer des exercices de base à la maison. Bien que vous pourriez être tenté de garder votre cou immobile quand ça fait mal, rester immobile ne fera qu'augmenter la raideur. Cela vous fera également perdre encore plus de mouvement. Les exercices d'étirement et de renforcement aideront à garder votre cou souple et à réduire votre douleur arthritique.

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour soulager l'arthrite du cou. N'oubliez pas de bouger doucement et doucement à chaque exercice. Ne faites jamais de mouvements brusques ou ne secouez pas votre cou. Torsion et rotation de votre cou se fait dans l'exercice de rotation du cou. Aussi, arrêtez si n'importe quel exercice augmente votre douleur au cou.

PublicitéPublicité

Goutte de cou et relance

Cet étirement travaille à l'avant et à l'arrière de votre cou pour augmenter la flexibilité et le mouvement.

Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Lentement, laissez tomber votre tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Puis revenez à votre position de départ.

Ensuite, penchez légèrement la tête en arrière et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Répétez l'étirement dans chaque direction cinq fois.

Inclinaison de la tête

Ce mouvement opposé agit sur les côtés de votre cou.

Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Inclinez lentement votre tête vers votre épaule droite tout en gardant votre épaule gauche vers le bas.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis retournez la tête au centre.

Répétez sur le côté gauche en inclinant votre tête vers votre épaule gauche et en maintenant votre épaule droite vers le bas.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Répétez l'ensemble de la séquence cinq fois.

PublicitéPublicitéAnnonce

Rotation du cou

Voici un autre bon exercice pour les côtés de votre cou.

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout avec une bonne posture. Tournez lentement la tête vers la droite en gardant le menton droit.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez au centre.

Tournez lentement la tête vers la gauche et maintenez-la pendant 5 à 10 secondes. Puis revenez au centre.

Répétez cinq fois de chaque côté.

Rétraction du cou

Vous devriez sentir cet étirement dans la nuque.

Asseyez-vous sur une chaise, les épaules en arrière et la tête droite. Tirez le menton droit, comme si vous faisiez un double menton.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes tout en ressentant l'étirement dans votre cou.

Revenez à votre position d'origine. Puis répétez cinq fois.

PublicitéPublicité

Rouleaux d'épaule

Pendant que vous vous concentrez sur votre cou, ne négligez pas vos épaules. L'exercice de vos épaules renforcera également les muscles qui soutiennent votre cou.

Les exercices d'épaule sont un exercice de base facile pour garder vos articulations de l'épaule et du cou fluides.

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Roulez vos épaules vers le haut, le dos et le bas en un mouvement fluide.

Répétez ce mouvement cinq fois. Puis inversez le mouvement, roulant vos épaules vers le haut, vers l'avant et vers le bas cinq fois.

Pratique

Reps for necks

Au début, vous ne pouvez faire qu'une ou deux répétitions de chaque exercice. À mesure que vous vous habituez aux mouvements, vous devriez être en mesure d'augmenter le nombre de répétitions.

Vous pourriez ressentir un peu d'inconfort lorsque vous essayez un nouvel exercice, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur. Si un mouvement fait mal, arrêtez-vous et consultez votre médecin.

Répétez ces exercices tous les jours pendant six à huit semaines. Si votre douleur n'abandonne pas, si elle s'aggrave ou si vous présentez une faiblesse dans vos bras ou vos mains, appelez votre médecin pour obtenir des conseils.