Spondylolisthésis Exercices: Pour soulager la douleur

Spondylolisthésis quand un morceau de l'os spinal (vertèbres) glisse hors de l'alignement et sur l'os en dessous.

Cela peut être causé par une dégénérescence des vertèbres ou du disque, un traumatisme, une fracture ou une altération génétique. Il se produit le plus souvent dans la colonne vertébrale inférieure. Selon un article publié en 2009 dans la revue revue par les pairs Spine, il se produit dans environ 6 à 11,5% de la population adulte.

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Des exercices spécifiques peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction et la qualité de vie.

Symptômes

Les symptômes comprennent les douleurs au bas du dos qui s'aggravent avec l'arrêt et l'hyperextension. Autres symptômes:

• serrement des ischio-jambiers
• douleurs postérieures des fesses
• changements neurologiques comme engourdissement ou picotement des jambes

Traitement

Les traitements conservateurs du spondylolisthésis, comme les analgésiques et l'exercice, sont préférables à la chirurgie. Une revue systématique de 2013 en physiothérapie sportive a identifié plusieurs études qui ont trouvé que l'exercice était bénéfique pour les patients atteints de spondylolisthésis, et entraîné une amélioration de la douleur et de la fonction dans des conditions légères à modérées.

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Le traitement dépend de la sévérité des symptômes, de l'âge et de la santé générale. Votre médecin peut discuter des options de traitement chirurgical et non chirurgical avec vous et vous référer à la physiothérapie. Selon un article du Journal de l'Association américaine des infirmières et infirmiers praticiens, de nombreux patients s'améliorent et guérissent avec un traitement conservateur.

Exercices pour soulager la douleur

Après une évaluation approfondie, votre physiothérapeute sera en mesure de vous fournir un programme d'exercices à domicile personnalisé pour aider à diminuer la douleur due au spondylolisthésis.

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Ce programme comprend souvent des exercices de flexion lombaire, des exercices de stabilisation du tronc et des exercices ou étirements pour les muscles du dos, les ischio-jambiers et les hanches. Des exercices à faible impact comme le vélo ou la natation sont également recommandés pour favoriser la guérison et diminuer la douleur.

Basculement pelvien

Les exercices d'inclinaison pelvienne aident à diminuer la douleur en stabilisant la colonne inférieure en position fléchie. Les inclinaisons pelviennes sont effectuées dans différentes positions en fonction de la douleur et de la préférence du patient.

1. Allongez-vous face contre terre, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. Commencez par aplatir le bas du dos contre le sol et engagez les muscles abdominaux pour maintenir la position.
3. Tenez pendant 15 secondes avant de vous relaxer.
4. Répétez 10 fois.

Crunches

Les muscles abdominaux faibles contribuent souvent à l'instabilité et causent de la douleur chez les spondylolisthésis. Vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux avec un exercice crunch. Déplacez-vous lentement et concentrez-vous sur la forme appropriée en engageant vos muscles du tronc avant de commencer tout mouvement. Même les petits mouvements font une grande différence. Ne forcez pas votre corps à bouger dans toute la gamme de mouvement pour ces exercices car cela peut augmenter la douleur et la récupération lente.

1. Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol et les bras croisés sur la poitrine. Si nécessaire, vous pouvez soutenir votre tête avec vos doigts derrière vos oreilles, mais ne tirez pas sur votre tête pendant ce mouvement.
2. Soulevez lentement la tête et les épaules du sol jusqu'à sentir une contraction dans les abdominaux.
3. Maintenez la touche enfoncée pendant 3 secondes, puis redescendez à la position de départ.
4. Répétez 10 fois.

Double genou à la poitrine

Travailler les muscles profonds du torse aidera à diminuer l'instabilité et à améliorer la douleur associée au spondylolisthésis.

1. Commencez par vous allonger face contre terre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Engagez les muscles abdominaux en plaçant le nombril sur le sol.
3. Avec l'aide des mains, tirez les deux genoux jusqu'à la poitrine et maintenez pendant 5 secondes.
4. Détendez-vous et répétez 10 fois.

Activation multifidus

Les muscles multifidus sont des muscles petits mais importants situés à côté de la colonne vertébrale. Ils facilitent les mouvements de torsion et de flexion et augmentent la stabilité des articulations de la colonne vertébrale. Ces muscles sont souvent faibles chez les patients atteints de spondylolisthésis. Vous pouvez trouver et activer votre multifidi en vous allongeant sur le côté et en atteignant votre main pour sentir les vertèbres de votre bas du dos. Lentement, déplacez vos doigts sur le côté jusqu'à ce qu'ils glissent dans la rainure à côté de votre colonne vertébrale.

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1. Activez les muscles de votre tronc en imaginant que vous tirez votre cuisse vers votre poitrine, mais ne bougez pas réellement votre jambe.
2. Cette contraction devrait faire gonfler le muscle multifide sous vos doigts.
3. Maintenez ceci enfoncé pendant 3 secondes et répétez 10 fois de chaque côté.

Étirement de l'ischio-jambier

Chez les patients atteints de spondylolisthésis, l'instabilité de la colonne vertébrale provoque souvent une tension dans les ischio-jambiers, les gros muscles qui coulent le long de l'arrière des cuisses. Les ischio-jambiers serrés peuvent tirer sur le bas du dos, augmentant la douleur ou l'inconfort.

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues directement devant vous, les orteils pointés vers le plafond.
2. Lentement, penchez-vous en avant et attrapez vos orteils. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher vos pieds - il suffit d'atteindre jusqu'à ce que vous sentiez une étirement sur le dos de vos jambes.
3. Maintenez le bouton enfoncé pendant 30 secondes et répétez 3 fois, en essayant d'aller un peu plus loin à chaque fois.

Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. N'effectuez jamais d'exercices au point de douleur. Si un exercice provoque une augmentation de la douleur, arrêtez immédiatement et demandez de l'aide.

Les symptômes tels que picotements ou engourdissements, douleurs lancinantes dans les jambes et les pieds ou faiblesse musculaire nécessitent tous des soins médicaux et peuvent justifier une évaluation plus approfondie.

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The Takeaway

Le but de ces exercices est d'augmenter la stabilité du rachis lombaire afin de minimiser la douleur pendant les activités quotidiennes.

Natasha Freutel est une ergothérapeute agréée et enregistrée en Californie. Elle se spécialise en réadaptation gériatrique, en réadaptation orthopédique et en adaptation au milieu de travail. Elle aime aider les adultes à modifier leurs activités quotidiennes pour favoriser leur autonomie et réduire la douleur.Elle défend les soins préventifs et croit en une approche holistique de la santé et du bien-être.