6 Effets secondaires de trop de vitamine D

La vitamine D est extrêmement importante pour une bonne santé.

En tant qu'hormone, elle joue plusieurs rôles pour maintenir les cellules de votre corps en bonne santé et fonctionner comme elles le devraient.

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamine D, les suppléments sont donc courants.

Cependant, il est également possible - bien que rare - que cette vitamine s'accumule et atteigne des niveaux toxiques dans le corps.

Cet article discute six effets secondaires potentiels d'obtenir des quantités excessives de cette vitamine importante.

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Carence et toxicité

La vitamine D intervient dans l'absorption du calcium, la fonction immunitaire et la protection de la santé des os, des muscles et du cœur. Il se produit naturellement dans les aliments et peut également être produit par votre corps lorsque votre peau est exposée au soleil.

À cause de cela, la carence est très commun. En fait, on estime qu'environ 1 milliard de personnes dans le monde n'en consomment pas assez (1).

Les suppléments sont très courants, et la vitamine D2 et la vitamine D3 peuvent être prises sous forme de suppléments. La vitamine D3 est produite en réponse à l'exposition au soleil et se trouve dans les produits animaux, tandis que la vitamine D2 se trouve dans les plantes.

La vitamine D3 augmente significativement les taux sanguins de plus de D2. Des études ont montré que chaque supplément de 100 UI de vitamine D3 que vous consommez par jour augmentera votre taux sanguin de vitamine D de 1 ng / ml (2,5 nmol / l), en moyenne (2, 3).

Cependant, prendre des doses extrêmement élevées de vitamine D3 pendant de longues périodes peut entraîner une accumulation excessive dans le corps.

L'intoxication à la vitamine D survient lorsque les concentrations sanguines dépassent 150 ng / ml (375 nmol / l). Parce que la vitamine est stockée dans la graisse corporelle et libérée lentement dans la circulation sanguine, les effets de la toxicité peuvent durer plusieurs mois après l'arrêt de la prise de suppléments (4).

Il est important de noter que la toxicité n'est pas courante et survient presque exclusivement chez les personnes qui prennent des suppléments à forte dose à long terme sans surveiller les concentrations sanguines.

Il est également possible de consommer accidentellement trop de vitamine D en prenant des suppléments contenant des quantités beaucoup plus élevées que celles indiquées sur l'étiquette.

En revanche, vous ne pouvez pas atteindre des niveaux sanguins dangereusement élevés par l'alimentation et l'exposition au soleil seul.

Voici les 6 principaux effets secondaires d'une trop grande quantité de vitamine D.

1. Niveaux sanguins élevés

L'obtention de niveaux adéquats de vitamine D dans le sang peut aider à renforcer l'immunité et à vous protéger contre des maladies comme l'ostéoporose et le cancer (5).

Cependant, il n'y a pas d'accord universel sur la gamme optimale pour ces niveaux.

Bien qu'un niveau de vitamine D de 30 ng / ml (75 nmol / l) soit généralement considéré comme adéquat, le Conseil de la vitamine D recommande de maintenir des niveaux de 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l), et déclare que tout ce qui dépasse 100 ng / ml (250 nmol / l) peut être nocif (6, 7).

Malgré le fait que de plus en plus de personnes prennent des suppléments de vitamine D, il est rare de trouver quelqu'un avec des taux sanguins très élevés de cette vitamine.

Une étude récente a examiné les données de plus de 20 000 personnes sur une période de 10 ans. Il a trouvé que seulement 37 personnes avaient des niveaux supérieurs à 100 ng / ml (250 nmol / l). Une seule personne avait une toxicité réelle, à 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

Dans une étude de cas, une femme avait un taux de 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) après avoir pris un supplément qui lui a donné 186, 900 UI de vitamine D3 par jour pendant deux mois (9).

Il s'agissait d'un énorme

47 fois, la limite supérieure de sécurité généralement recommandée de 4 000 UI par jour. La femme a été admise à l'hôpital après avoir éprouvé de la fatigue, de l'oubli, des nausées, des vomissements, des difficultés d'élocution et d'autres symptômes (9).

Bien que seules des doses extrêmement élevées puissent provoquer une toxicité aussi rapidement, même les plus grands partisans de ces suppléments recommandent une limite supérieure de 10 000 UI par jour (3).

Sommaire:

Les taux de vitamine D supérieurs à 100 ng / ml (250 nmol / l) sont considérés comme potentiellement nocifs. Des symptômes de toxicité ont été rapportés à des taux sanguins extrêmement élevés résultant de mégadoses. PublicitéPublicitéPublicité

2. Niveaux élevés de calcium sanguin

La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium des aliments que vous mangez. En fait, c'est l'un de ses rôles les plus importants.

Cependant, si l'apport en vitamine D est excessif, le calcium sanguin peut atteindre des niveaux qui provoquent des symptômes non seulement désagréables mais dangereux.

Les symptômes d'hypercalcémie, ou taux élevé de calcium sanguin, comprennent:

Détresse digestive, tels que vomissements, nausées et douleurs abdominales

• Fatigue, vertiges et confusion
• Soif excessive
• Mictions fréquentes
• La plage normale de calcium dans le sang est de 8,5-10. 2 mg / dl (2 à 1, 2, 5 mmol / 1).

Dans une étude de cas, un homme âgé atteint de démence qui a reçu 50 000 UI de vitamine D par jour pendant six mois a été hospitalisé à plusieurs reprises avec des symptômes liés à des taux élevés de calcium (10).

Dans un autre cas, deux hommes ont pris des suppléments de vitamine D mal étiquetés, entraînant des taux de calcium dans le sang de 13 à 15 mg / dl (3 à 3, 7 mmol / l). De plus, il a fallu une année pour que leurs niveaux se normalisent après qu'ils aient cessé de prendre les suppléments (11).

Sommaire:

Prendre trop de vitamine D peut entraîner une absorption excessive de calcium, ce qui peut causer plusieurs symptômes potentiellement dangereux. 3. Nausées, vomissements et manque d'appétit

De nombreux effets secondaires d'une trop grande quantité de vitamine D sont liés à un excès de calcium dans le sang.

Ceux-ci comprennent des nausées, des vomissements et un manque d'appétit.

Cependant, ces symptômes ne se produisent pas chez tout le monde avec des niveaux élevés de calcium.

Une étude a suivi 10 personnes qui avaient développé des taux de calcium excessifs après avoir pris de la vitamine D à forte dose pour corriger une carence.

Quatre nausées et vomissements et trois autres avaient une perte d'appétit (12).

Des réponses similaires à des mégadoses de vitamine D ont été rapportées dans d'autres études. Une femme a eu des nausées et une perte de poids après avoir pris un supplément de son naturopathe qui contenait 78 fois plus de vitamine D que ce qui était indiqué sur l'étiquette (13, 14).

Il est important de noter que ces symptômes sont survenus en réponse à des doses extrêmement élevées de vitamine D3, qui ont entraîné des taux de calcium supérieurs à 12 mg / dl (3. 0 mmol / l).

Résumé:

Une dose élevée de vitamine D a provoqué des nausées, des vomissements et un manque d'appétit chez certains d'entre eux en raison de taux élevés de calcium dans le sang. PublicitéPublicité

4. Douleurs à l'estomac, constipation ou diarrhée

Les douleurs à l'estomac, la constipation et la diarrhée sont des troubles digestifs courants qui sont souvent liés à des intolérances alimentaires ou au syndrome du côlon irritable.

Cependant, ils peuvent également être un signe de niveaux élevés de calcium causés par l'intoxication à la vitamine D (15).

Ces symptômes peuvent survenir chez ceux qui reçoivent des doses élevées de vitamine D pour corriger leur carence. Comme avec d'autres symptômes, la réponse semble individualisée même lorsque les taux sanguins de vitamine D sont également élevés.

Dans une étude de cas, un garçon a développé des douleurs à l'estomac et de la constipation après avoir pris des suppléments de vitamine D mal étiquetés, alors que son frère a présenté des taux sanguins élevés sans autres symptômes (16).

Dans une autre étude de cas, un enfant de 18 mois qui a reçu 50 000 UI de vitamine D3 pendant trois mois a souffert de diarrhée, de douleurs à l'estomac et d'autres symptômes. Ces symptômes ont disparu après que l'enfant ait cessé de prendre les suppléments (17).

Résumé:

Des douleurs abdominales, de la constipation ou de la diarrhée peuvent résulter d'une forte dose de vitamine D entraînant une élévation du taux de calcium dans le sang. Publicité

5. Perte d'os

Parce que la vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux, il est crucial d'en prendre suffisamment pour maintenir des os solides.

Cependant, trop de vitamine D peut également être préjudiciable à la santé des os.

Bien que de nombreux symptômes de l'excès de vitamine D soient attribués à des taux élevés de calcium dans le sang, certains chercheurs suggèrent que les mégadoses peuvent entraîner de faibles niveaux de vitamine K2 dans le sang (18).

L'une des fonctions les plus importantes de la vitamine K2 est de garder le calcium dans les os et hors du sang. On croit que des niveaux très élevés de vitamine D peuvent réduire l'activité de la vitamine K2 (18, 19).

Pour vous protéger contre la perte osseuse, évitez de prendre des suppléments excessifs de vitamine D et prenez un supplément de vitamine K2. Vous pouvez également consommer des aliments riches en vitamine K2, tels que les produits laitiers et la viande nourris à l'herbe.

Résumé:

Bien que la vitamine D soit nécessaire à l'absorption du calcium, des taux élevés peuvent entraîner une perte osseuse en interférant avec l'activité de la vitamine K2. PublicitéAnnonce

6. Insuffisance rénale

Un apport excessif en vitamine D entraîne souvent des lésions rénales.

Dans une étude de cas, un homme a été hospitalisé pour insuffisance rénale, taux de calcium sanguin élevés et autres symptômes survenus après avoir reçu des injections de vitamine D prescrites par son médecin (20).

En effet, la plupart des études ont rapporté des lésions rénales modérées à sévères chez les personnes développant une toxicité à la vitamine D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

Dans une étude portant sur 62 personnes ayant reçu des injections de doses excessives de vitamine D, chaque personne a présenté une insuffisance rénale, qu'il s'agisse de reins en bonne santé ou d'une maladie rénale existante (21).

L'insuffisance rénale est traitée par une hydratation orale ou intraveineuse et par des médicaments.

Résumé:

Une trop grande quantité de vitamine D peut entraîner des lésions rénales chez les personnes ayant des reins en santé, ainsi que chez les personnes atteintes d'une maladie rénale avérée. The Bottom Line

La vitamine D est extrêmement importante pour la santé globale. Même si vous suivez un régime sain, vous pouvez avoir besoin de suppléments afin d'atteindre des niveaux sanguins optimaux.

Cependant, il est également possible d'avoir trop de bonnes choses.

Assurez-vous d'éviter les doses excessives de vitamine D. En règle générale, 4 000 UI ou moins par jour est considéré comme sûr tant que vos valeurs sanguines sont surveillées.

De plus, assurez-vous d'acheter des suppléments auprès de fabricants réputés pour réduire le risque de surdosage accidentel dû à un étiquetage inapproprié.

Si vous prenez des suppléments de vitamine D et que vous présentez l'un des symptômes énumérés dans cet article, consultez un professionnel de la santé dès que possible.