Métabolisme Vitamines: pour perdre du poids

Perdre du poids n'est pas aussi facile que de faire éclater quelques pilules magiques. Mais il y a quelques vitamines que vous pouvez prendre pour assurer que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible pour la perte de poids. Une alimentation équilibrée peut répondre à la plupart de vos besoins en vitamines et minéraux.

En revanche, si vous suivez un régime alimentaire limité, l'ajout de quelques suppléments vitaminiques sûrs pourrait vous donner l'élan supplémentaire dont vous avez besoin pour maintenir votre régime de perte de poids sain.

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Quand il s'agit de perdre du poids, toutes les vitamines ne sont pas créés égaux. Lisez la suite pour savoir quelles vitamines peuvent vous aider à perdre du poids et le garder au large.

1. Vitamines B

Les vitamines B comprennent:

• thiamine (B-1)
• riboflavine (B-2)
• niacine (B-3)
• acide pantothénique (B-5)
• pyridoxine (B- 6)
• biotine (B-7)
• acide folique (B-9)
• cobalamine (B-12)

Ces vitamines sont essentielles au bon fonctionnement du métabolisme. La principale fonction des vitamines B est d'aider votre corps à métaboliser les glucides, les graisses et les protéines, et d'utiliser l'énergie stockée dans les aliments.

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La thiamine, par exemple, aide les cellules du corps à convertir les glucides en énergie. En d'autres termes, de faibles niveaux d'une ou plusieurs de ces vitamines signifie que votre métabolisme ne fonctionnera pas à son meilleur. Cela rend la perte de poids encore plus difficile.

Vous pouvez trouver des vitamines B dans une gamme d'aliments. Les bonnes sources incluent:

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• haricots
• lentilles
• lait
• oeufs
• viande maigre
• grains entiers
• pommes de terre
• bananes

Vitamine B-12 isn Dans aucun produit végétal, il est difficile pour quelqu'un suivant un régime végétalien d'en avoir assez. En général, les compléments alimentaires contenant les huit vitamines B sont connus sous le nom de complexe de vitamine B, qui peut facilement être trouvé dans les magasins ou en ligne.

2. Vitamine D

Votre corps peut obtenir toute la vitamine D dont il a besoin grâce au soleil. Malheureusement, la plupart des gens passent trop de temps à l'intérieur ou vivent dans des climats où le soleil ne brille pas toujours. La vitamine D est essentielle pour un système immunitaire sain.

Les chercheurs ont observé des taux de vitamine D sérique inférieurs à la normale chez les personnes obèses. Le rôle exact de la vitamine D dans la perte de poids n'est pas clair. Mais une étude publiée dans American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les adultes en surpoids et obèses prenant des suppléments de calcium et de vitamine D ont perdu significativement plus de graisse abdominale que les personnes ne prenant aucun supplément.

Bien que le soleil soit la meilleure source de vitamine D, vous pouvez également obtenir cette vitamine à partir d'aliments, en particulier d'aliments enrichis. Les aliments contenant de la vitamine D comprennent:

• huile de foie de morue
• sardines
• thon
• saumon
• jaune d'œuf
• lait enrichi et yogourt
• céréales enrichies

Obtenir suffisamment de vitamine D est difficile, donc les suppléments sont souvent recommandés.Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent également aider à prévenir la dépression. Et une attitude positive est fondamentale pour un régime efficace. Vous pourriez envisager de prendre un supplément de vitamine D si vous passez la plupart de vos journées à l'intérieur. Il est toujours important d'utiliser un écran solaire.

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3. Fer

Le fer joue un rôle en aidant votre corps à créer de l'énergie à partir des nutriments. Le fer aide à transporter l'oxygène à toutes les cellules de votre corps, y compris vos muscles. Cela, à son tour, les aide à brûler les graisses. Trop peu de fer peut conduire à l'anémie ferriprive, qui est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes aux États-Unis.

Les symptômes de l'anémie ferriprive comprennent la fatigue, la faiblesse et les faibles niveaux d'énergie. Les faibles niveaux de fer réduisent également votre endurance physique et votre performance athlétique. << 999> Vous pouvez cultiver les réserves de fer de votre corps avec les aliments suivants:

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viandes maigres

• coquillages
• haricots
• épinards
• Votre corps absorbe le type de fer présent dans la viande mieux que le fer qui provient d'une source végétale. Pas un mangeur de viande? Vous pourriez être déficient en fer si vous n'avez pas correctement remplacé la viande avec une autre source de fer.

Manger des aliments riches en fer avec une source de vitamine C, comme les fraises ou les tomates, peut aider à améliorer l'absorption. Les femmes qui connaissent des périodes menstruelles abondantes et les personnes qui donnent souvent du sang sont plus sujettes à une carence en fer. Si vous présentez un risque plus élevé de carence en fer, parlez à votre médecin d'un supplément de fer. Prendre des suppléments de fer avec de la nourriture et ajouter des fibres supplémentaires à votre alimentation, car les suppléments de fer peuvent être constipant.

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4. Magnésium

Le magnésium est nécessaire à la production d'énergie dans le corps. Le minéral agit comme un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques. Ces systèmes sont responsables d'un large éventail de réactions dans le corps, dont:

contrôle de la glycémie

• régulation de la pression artérielle
• maintien des os
• maintien du bon fonctionnement du système nerveux
• Les meilleures sources de magnésium comprennent:

noix

• graines
• légumineuses
• légumes verts à feuilles comme les épinards
• Vous pouvez garder une poignée d'écrous à portée de main pour des stimulations d'énergie rapide et ainsi vous ne portez pas comme facilement pendant que vous suivez un régime, surtout si vous travaillez beaucoup. Il suffit de ne pas trop manger les noix parce qu'elles sont riches en calories.

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Comme de nombreux autres nutriments, les enquêtes alimentaires effectuées aux États-Unis montrent régulièrement que les apports en magnésium sont trop faibles. Un supplément de magnésium peut vous assurer que vous obtenez assez de magnésium. Un mot d'avertissement cependant: Des doses très élevées de magnésium provenant de suppléments ou de médicaments entraînent souvent une diarrhée.

5. Extrait de thé vert

Ce n'est techniquement pas une vitamine ou un minéral, mais l'extrait de thé vert est l'un des rares suppléments commercialisés qui valent le coup d'œil. On pense que le thé vert augmente la dépense énergétique et l'oxydation des graisses, et réduit la production et l'absorption de graisses. L'extrait de cette boisson populaire est connu pour contenir de puissants antioxydants flavonoïdes connus sous le nom de catéchines.Le thé vert contient également une bonne dose de caféine.

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Une analyse de six essais cliniques contrôlés a révélé que la caféine seule, ou en combinaison avec les catéchines, augmentait significativement la dépense énergétique par rapport au placebo. Une revue publiée dans Cochrane a révélé que les suppléments de thé vert réduisaient le poids corporel chez les personnes obèses de près de 2 livres en moyenne, comparativement au placebo.

L'extrait de thé vert est considéré comme sûr, mais les cliniciens vous conseillent de prendre l'extrait avec de la nourriture afin de minimiser les risques potentiels.

Quels suppléments ne fonctionnent pas pour la perte de poids?

La liste des suppléments qui prétendent augmenter le métabolisme des graisses est assez longue. Malheureusement, il n'y a pas suffisamment de recherches pour étayer les affirmations de la majorité de ces suppléments.

Cette liste n'est pas exhaustive. Mais pour l'instant, il n'y a pas de preuves suffisantes pour montrer que les suppléments suivants aident à promouvoir la perte de poids ou à augmenter la masse maigre en toute sécurité:

orange amère (synéphrine)

• carnitine
• acide linoléique conjugué
• forskoline < 999> chrome
• fucoxanthine
• Garcinia cambogia
• éphédra (interdit par la FDA pour des raisons majeures de sécurité)
• Quand consulter votre médecin
• Si vous envisagez de prendre une vitamine ou un supplément aider à perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent discuter des avantages et des risques potentiels de chaque produit. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, qui allaitent, ou qui ont des conditions médicales sous-jacentes, telles que l'hypertension artérielle, le diabète ou les maladies cardiaques.

Assurez-vous de demander à votre médecin les interactions possibles avec les médicaments que vous prenez. Si vous éprouvez des effets secondaires après avoir pris un supplément, arrêtez de le prendre et contactez votre médecin.

Assurez-vous de lire attentivement l'étiquette pour vérifier ses ingrédients actifs et pour comprendre le dosage correct. Il est possible de surdoser certaines vitamines si vous ne faites pas attention. Notez également la date d'expiration avant de prendre le supplément. Les vitamines perdent de la puissance avec le temps. Vous devriez jeter tous les suppléments qui ont dépassé leur date d'expiration.

Enfin, si vous essayez de stimuler votre énergie parce que vous vous sentez constamment sous la température ou fatiguée, consultez votre médecin. Cela pourrait être un symptôme d'un problème plus important que les vitamines ne peuvent pas résoudre.

Prochaines étapes

Les suppléments de vitamines et de minéraux pourraient soutenir votre perte de poids. Mais vous ne perdrez pas de poids sans modifier votre niveau d'exercice et le nombre de calories que vous mangez chaque jour.

Les experts s'accordent à dire que la perte de poids à long terme repose sur une alimentation saine, une réduction de l'apport calorique et une activité physique.

La plupart de vos vitamines, minéraux et autres nutriments doivent provenir des aliments. Les suppléments de vitamines peuvent aider à combler les lacunes dans votre alimentation qui viennent de limiter votre apport calorique. Il est important de noter que prendre des doses supplémentaires ou «méga» d'un supplément de vitamines ou de minéraux ne vous aidera pas.

Les suppléments vitaminiques peuvent vous fournir l'énergie nécessaire pour gérer le stress, maintenir une humeur positive et réduire la fatigue. Tout cela s'ajoute à un régime qui a plus de chances de réussir.