7 Conseils de survie pour les périodes les plus difficiles de l'année

Apportez-le, hiver. Nous sommes prêts. C'est peut-être la période la plus difficile de l'année, mais nous sommes armés au maximum de trucs pour combattre les germes, de trucs anti-immunitaires et d'un camion rempli de lingettes antiseptiques. Tu as été prévenu.

"L'hiver arrive" est plus qu'un simple avertissement sur "Game of Thrones". «Pour les familles qui essaient de traverser les mois d'hiver avec le moins de jours de maladie et de journées d'école manquées, la prévention est vraiment la meilleure médecine.

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Si vous cherchez à vivre une année sans fièvre ni grippe (et qui ne l'est pas?), Consultez ces conseils pour rester en santé lorsque les températures deviennent glaciales.

1. Vacciner (Il n'est pas trop tard!)

Bien que la plupart des médecins recommandent de se faire vacciner contre la grippe dès qu'elle est disponible (habituellement fin septembre / début octobre), cette recommandation repose sur l'idée de renforcer l'immunité avant l'hiver. Mais même si c'est en janvier et que vous n'avez toujours pas reçu votre vaccin contre la grippe, il n'y a pas de temps comme le présent.

La grippe peut parfois être très grave, en particulier chez les jeunes enfants et les personnes âgées, de sorte que tous les membres de la famille âgés de plus de 6 mois doivent se faire vacciner. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, près de 1 million d'Américains ont été hospitalisés en raison de la grippe dans les mois d'hiver 2014 à 2015.

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2. Soyez un champion du lavage des mains

Les experts (et les grand-mères adorées) vous disent de vous laver les mains pour une raison. Le lavage des mains peut être le moyen le plus simple et le plus efficace d'éviter de tomber malade parce qu'il rince tous les germes que vous ou vos enfants ramassent dans la cour de récréation, le panier d'épicerie, la poignée de main ou d'autres surfaces communes.

Mais gardez à l'esprit: Il y a une différence entre le lavage des mains et le lavage des mains. Les bonnes habitudes de lavage des mains comprennent un lavage d'au moins 20 secondes et un brossage soigneux de toutes les surfaces, en accordant une attention particulière au dos de vos mains et de vos ongles. PublicitéPublicité

Encouragez toute la famille à participer au jeu de lutte contre les germes. Chargez des savons amusants ou des contenants décorés qui incitent les plus jeunes à se savonner. Organisez un concours hebdomadaire et décernez le titre de «champion du lavage des mains» à un membre de la famille pour avoir su modeler des compétences de premier ordre. Ou en faire un concours de questions sur le lavage des mains.

3. Évitez les foules

Si vous avez un très jeune bébé à la maison, éviter les restaurants et les centres commerciaux bondés pendant les premiers mois de la vie peut rendre votre bébé moins susceptible de tomber malade. Alors que vous ne devriez pas vous mettre en quarantaine du reste du monde, avoir des amis au lieu d'aller dans un lieu public peut être préférable jusqu'à ce que l'hiver s'apaise.

Si vous devez faire de fréquents voyages avec votre tout-petit à l'extérieur, il est bon de dire aux étrangers qui veulent toucher votre bébé que vous préféreriez qu'ils ne le fassent pas.Dites-leur que vous veillez à la santé de votre bébé, et ils comprendront.

4. Chargez sur les verts et les céréales

Bien qu'il existe de nombreux suppléments qui promettent de vous garder sans la grippe, il n'y a aucun produit miracle prouvé que vous pouvez prendre pour éviter de tomber malade. Cependant, vous pouvez donner à votre système immunitaire sa meilleure chance de repousser le rhume en mangeant une alimentation saine afin que votre corps a beaucoup de vitamines et de minéraux pour créer des cellules du système immunitaire.

Selon l'Université Harvard, les carences en certains micronutriments, y compris les vitamines A, B6, C et E, ainsi que le cuivre, le fer, l'acide folique, le sélénium et le zinc semblent corréler avec la maladie chez les animaux.

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Manger sainement, plein de légumes riches en nutriments, de légumes riches en vitamines et de fruits colorés, ainsi que de grains entiers, donnera habituellement à votre système immunitaire les munitions dont il a besoin pour rester en santé.

Consultez nos recommandations pour les meilleurs aliments qui stimulent votre système immunitaire »

5. Moins de stress, plus de repos

Le stress et l'insomnie sont deux ennemis bien connus du système immunitaire. Ils travaillent souvent main dans la main. Prendre des mesures pour réduire votre stress et obtenir une bonne nuit de sommeil vous rendra moins susceptible de tomber malade.

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Encouragez le travail d'équipe à la maison pour réduire le stress pour tous les membres de la famille. Un tableau de corvée où chaque personne fait sa part de lessive, de vaisselle, de balayage au sol et d'autres tâches clés peut fournir un environnement plus détendu et sain.

Une autre option consiste à définir un «écran d'arrêt» quotidien, pendant lequel tout le monde (y compris les adultes) éteint les téléphones, les tablettes, les ordinateurs portables et, oui, même la télévision. Réduire ces stimuli intenses peut assurer un meilleur sommeil la nuit ainsi que moins de stress dans l'ensemble.

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6. Embrassez votre «reine propre» intérieure

Un nettoyage soigné et régulier des zones clés de votre maison et de votre bureau peut aider à prévenir les maladies. Il n'est pas rare qu'un collègue touche et / ou partage son téléphone, sa souris ou son clavier, par exemple. Essayez d'acheter des lingettes désinfectantes et commencez tous les jours en nettoyant ces surfaces communes. À la maison, les ordinateurs, les téléphones cellulaires, la table du dîner et les poignées de porte sont tous d'excellents endroits à nettoyer.

Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin, mais gardez une bouteille de désinfectant pour les mains dans la cuisine ou dans la salle à manger de votre lieu de travail pour faciliter le nettoyage des mains. Conservez également des bouteilles de format voyage dans votre bureau, votre sac à main ou votre voiture. Plus il est accessible, plus vous avez de chances de l'utiliser.

7. Dites adieu aux mauvaises habitudes

Peu importe à quel point vous chérissez votre verre de pinot ou que vous profitiez de votre émission préférée tout en vous allongeant sur le canapé, certaines habitudes peuvent affaiblir votre système immunitaire et rendre votre maladie plus probable. Parmi les coupables les plus notables: le tabagisme, l'abus d'alcool (plus d'un verre par jour pour les femmes et plus de deux par jour pour les hommes), et le manque d'exercice.

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Remplacez votre cocktail par un savoureux cocktail.Emballez-vous et partez pour une promenade en soirée avant votre marathon TV. Et rappelez-vous que quelques mauvaises habitudes peuvent vous garder (et vos proches) en bonne santé tout l'hiver.

Pourquoi tombons-nous malades en hiver?

Le temps froid attire davantage les gens à l'intérieur. Cela signifie que les gouttelettes provenant de l'éternuement d'une personne ayant un rhume peuvent voyager plus loin et infecter plus de gens.

1. Une étude publiée dans le journal Proceedings de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique a révélé que les cellules du système immunitaire ne sont pas aussi efficaces que la lutte contre les rhinovirus qui causent le rhume par temps froid. ceux
2. Rachel Nall est infirmière en soins intensifs et rédactrice pigiste basée au Tennessee. Elle a commencé sa carrière d'écrivain à l'Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur une variété de sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits axée principalement sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse.