7 Conseils pour éviter les flare-ups IBS

Personne ne veut avoir le syndrome du côlon irritable (IBS), mais si vous prenez des mesures préventives, vous pourrez peut-être l'éviter. Le stress, l'anxiété, ou manger et boire les mauvaises choses peuvent causer des problèmes digestifs. Vous pouvez trouver des solutions à long terme en apportant quelques changements simples dans votre façon de réagir au stress et de prêter attention à votre alimentation, à votre alimentation et à votre mode de vie.

Jetez un coup d'œil à ces sept conseils pour éviter les flambées.

PublicitéPublicité

Astuce 1: Gérez votre stress

Les symptômes liés au stress - comme les douleurs abdominales et les ballonnements - surviennent plus souvent et plus intensément chez les personnes atteintes du SII. Gérer le stress dans votre vie est important pour éviter les poussées.

Il existe plusieurs méthodes efficaces de gestion du stress qui peuvent améliorer les symptômes du SCI, notamment la respiration profonde et le yoga. Le secret est de respirer de votre diaphragme, pas votre poitrine, pour détendre vos muscles abdominaux. Cela peut conduire à une activité intestinale plus régulière.

Astuce 2: Relaxez progressivement

Une autre technique de relaxation s'appelle relaxation progressive, ou technique de relaxation de Jacobson. Détendre les muscles de votre corps peut aider à soulager les maux d'estomac.

Publicité

Pour utiliser cette forme de relaxation, commencez par contracter puis relâcher les muscles de vos pieds. Ensuite, montez à travers vos mollets, vos cuisses, votre abdomen, vos bras et chaque groupe musculaire principal de votre corps, en terminant par votre visage et votre cuir chevelu. Concentrez-vous sur libérer toute la tension dans chaque partie du corps que vous allez.

Astuce 3: Essayez le counseling

N'ayez pas peur de chercher de l'aide extérieure! En counseling, un psychiatre vous aide à vaincre le stress en examinant comment vous réagissez aux événements de la vie et en vous guidant vers des réponses plus efficaces.

AdvertisementAdvertisement

Astuce 4: Réfléchir au biofeedback

Le biofeedback est basé sur le concept de "mind over matter". "Pendant ce type de thérapie, une machine aide à ralentir votre fréquence cardiaque et à réduire la tension musculaire. Il vous apprend également à faire ces changements vous-même.

Astuce 5: Trouver plus de fibres

En plus des techniques de gestion du stress, peaufiner votre alimentation peut également aider à prévenir le SCI. L'un des moyens les plus courants consiste à incorporer plus de fibres dans vos repas.

Cependant, si les fibres alimentaires peuvent atténuer certains symptômes gastro-intestinaux (comme la constipation), elles peuvent aggraver d'autres symptômes (comme les gaz et les crampes). Pour minimiser les problèmes potentiels, essayez une augmentation progressive de la fibre au cours de quelques semaines.

Astuce 6: Évitez ces aliments

Certains aliments sont connus pour aggraver les symptômes du SCI. Surveillez ce qui aggrave vos propres symptômes et évitez ces produits.

Quelques coupables:

AdvertisementAdvertisement

• chocolat
• édulcorants sans sucre (comme le sorbitol ou le mannitol)
• chou-fleur
• brocoli
• chou
• haricots

les gens ont aussi des problèmes avec les produits laitiers.Vous pouvez essayer de remplacer le lait par du yogourt, ou diminuer la quantité de produits laitiers que vous consommez. D'autres choses qui pourraient fonctionner sont la décomposition du lactose avec un produit enzymatique, ou la combinaison de produits laitiers avec d'autres aliments.

Astuce 7: Buvez bien

Bien que boire suffisamment de liquides chaque jour aide les symptômes du SCI, tous les liquides n'ont pas le même effet sur votre estomac. L'eau soulage la détresse gastrique, mais plusieurs autres boissons peuvent causer des problèmes, notamment:

• boissons alcoolisées
• café, thé et autres boissons caféinées
• boissons gazeuses comme les boissons gazeuses

L'alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent aggraver la diarrhée. Les boissons gazeuses et autres boissons gazeuses peuvent provoquer des gaz.

Publicité

Vue d'ensemble

Bien que ces sept astuces ne soulagent pas toujours instantanément, elles peuvent déboucher sur des solutions à long terme. Essayez différentes techniques pour soulager votre stress et améliorer votre régime alimentaire pour soulager vos symptômes du SCI. Vous pouvez aider à contrôler votre condition en faisant des choix sains.