Vos chaussures sont-elles trop serrées?
On enseigne souvent que des chaussures serrées ou douillettes sont nécessaires pour le «soutien». Cependant, les chaussures serrées ne sont pas en bonne santé pour de nombreuses raisons, ou même nécessaires. Le soutien Arch posts n'est pas de chaussures et quelles chaussures aident à l'exercice, la prévention des chutes et les chevilles? expliquer plus sur le mythe que le soutien provient des chaussures.
Les chaussures bien ajustées "pour le soutien" provoquent des problèmes fréquents. Si vos orteils s'emboîtent comme des pièces de puzzle ou ne sont pas droits face à face, il est probable que vous portez fréquemment des chaussures trop serrées.
Il devrait y avoir de l'espace entre chaque orteil, et chaque orteil devrait faire face à l'avant droit, pas tourné de chaque côté.
Si vous avez besoin de séparateurs d'orteils (un dispositif en mousse souple pour séparer les orteils) pour peindre vos ongles, vos orteils sont trop serrés et groupés. Les orteils qui sont groupés doivent régulièrement s'étirer pour les séparer. Prenez vos orteils dans vos mains et séparez-les délicatement. Certains de mes patients utilisent ces séparateurs d'orteils pour se mettre au lit. Tout est bon pour commencer, mais au lieu de traiter uniquement le résultat d'un problème d'étanchéité, il est préférable de corriger le problème avec un simple étirement avant que la difformité progresse au point où il est difficile de le réparer:
- Tirez les orteils les uns des autres avec vos mains.
- Redressez doucement chaque orteil.
- Assurez-vous que tous les orteils se séparent et peuvent se tortiller.
- Pratiquez vos orteils.
- Ne portez pas de chaussures qui poussent vos orteils ensemble ou les empêchent de bouger.
- Évitez les chaussettes et bas serrés - «serré» est tout ce qui presse vos orteils ensemble.
- En position debout, ne pas serrer ou ne pas serrer les orteils contre le sol ou entre eux. Ne pas appuyer sur les orteils dans le sol pour équilibrer tellement qu'ils se déforment et se plient. Gardez votre poids réparti sur tout votre pied, y compris votre talon. Remarquez si vous basculez vers la pointe de votre pied en position debout.
- Enlevez chaussures et bonneterie tous les jours et laissez les orteils prendre le soleil et l'air.
- Lorsque vous faites de l'exercice et que vous marchez, assurez-vous de ne pas marcher. Tournant les pieds vers l'extérieur, parfois appelé «pied de canard», on pensait que la direction normale des fibres et des muscles. Maintenant, il est connu que les deux pieds devraient être en mesure de faire face confortablement devant eux.
Les orteils font beaucoup de choses merveilleuses pour l'équilibre, la marche, la capacité de sauter et de se déplacer rapidement, pour l'absorption des chocs importants pour votre hanche, et plus encore. Voir l'article Healthy Toe Stretches pour les étirements des pieds. Le prochain post donnera des étirements amusants spécifiquement pour les orteils serrés.
