ÉTapes pour soulager: Escaliers et douleurs au genou

Gérer et prévenir la douleur

Le réseau complexe d'os, de ligaments, de tendons et de muscles de l'articulation du genou est vulnérable. La douleur au genou peut résulter de nombreux problèmes, des blessures sportives à l'arthrite à la goutte. Et quand l'arthrite du genou ou un ligament du genou déchiré frappe, monter les escaliers, marcher, et même debout peut être douloureux.

Renforcer le genou est un moyen de prévenir les problèmes de genou et de faire face à une condition de genou que vous avez déjà. Un exercice qui est simple à faire est l'escalade.

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Avantages

Avantages de l'escalade des escaliers

Le renforcement des muscles autour du genou diminuera le stress sur l'articulation elle-même. Ces muscles comprennent le quadriceps à l'avant de la cuisse et les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Ces deux grands groupes musculaires s'entraînent lorsque vous montez des escaliers. Votre propre poids est suffisant pour faire de l'escalade un défi.

L'escalade des escaliers profite également indirectement aux genoux en aidant à gérer votre poids. En marchant des étapes pour seulement cinq minutes, vous pouvez brûler environ 45 calories. Si vous faites cela cinq fois par semaine, c'est 225 calories. Faire 50 semaines par an peut brûler 11, 250 calories. Une livre coûte environ 3 500 calories, donc avec un petit escalier qui monte la plupart des jours de l'année, vous pouvez perdre plus de trois kilos.

Prêt pour un peu plus de maths? Si vous êtes en surpoids de 10 livres, vous ajoutez de 30 à 60 livres de pression supplémentaire sur vos genoux à chaque pas. Escalade des escaliers peut vous aider à enlever la pression sur les articulations en brûlant des calories et en laissant tomber des livres.

Discussion avec le médecin

Conseils

Pour de nombreuses personnes, l'escalade est l'un des exercices les plus sûrs et les plus faciles à réaliser. Mais si vous voulez faire de l'escalade une partie formelle de votre programme de réadaptation du genou, vous devriez parler avec un spécialiste en réadaptation ou un entraîneur. Demandez-leur combien d'étapes vous devriez monter dans vos séances d'entraînement. Si vous en faites trop, vous pourriez vous retrouver avec une plus mauvaise douleur au genou.

Alors que vous vous lancez dans vos routines d'escalade, sachez ce qu'il faut surveiller. Parlez à votre médecin ou à un entraîneur des signes que vous tirez sur l'articulation. Un peu de douleur qui résulte d'un bon entraînement musculaire peut être bien, mais une douleur aiguë peut signaler d'autres problèmes et devrait être un signe pour arrêter l'exercice.

Si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires, l'escalade peut être particulièrement difficile. Si vous avez actuellement un essoufflement ou un cœur en course lorsque vous montez des escaliers, parlez-en à votre médecin. Ces symptômes ne doivent pas être ignorés. Si vous souffrez d'une maladie coronarienne, par exemple, et que vous marchez dans les escaliers, faites attention à la façon dont votre corps réagit à chaque entraînement.

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Attention

Cependant, certaines conditions de genou ne doivent pas être traitées avec une montée d'escalier prudente.

Par exemple, la chondromalacie rotulienne est une affection douloureuse qui se produit lorsque le cartilage sous la rotule est endommagé. Un autre nom pour cette condition est le syndrome douloureux fémoro-fémoral. Son symptôme le plus évident est l'augmentation de la douleur avec l'escalade. Le genou affecté peut blesser quand vous montez ou descendez les escaliers.

Chondromalacia patella est habituellement traitée avec du repos et de la glace - et peu ou pas d'escalade au début. Une orthèse de soutien peut également aider à atténuer la douleur. Alors que les escaliers peuvent être hors de question pendant un certain temps, d'autres exercices pour aider à renforcer l'articulation du genou seront utiles.

Prévention

Prenez soin de vos genoux

Si vous vous êtes déjà blessé au genou ou si vous avez des poussées de goutte ou d'arthrite, vous savez à quel point il peut être débilitant. Des genoux sains sont essentiels pour se tenir debout, marcher, courir, grimper et même s'asseoir. Pour ces raisons, vous devriez prendre des mesures pour prévenir les problèmes de genou.

Ceux-ci pourraient inclure des escaliers et d'autres exercices de renforcement des jambes. Vous voudrez peut-être éviter les sports ou les activités à haut risque de blessure au genou, surtout si vous vieillissez. Et gardez votre poids sous contrôle pour alléger le fardeau de vos genoux et de toutes vos articulations.

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Plats à emporter

Si vous avez mal au genou pour une raison quelconque, ne l'ignorez pas. La réadaptation comme l'exercice peut souvent soulager la douleur et rendre la marche agréable à nouveau. Si votre problème de genou nécessite plus de soins, consultez un spécialiste du genou et discutez de vos options. Apprenez ce que vous pouvez faire pour soulager votre douleur au genou et améliorer votre qualité de vie.