Survivant de la perte suicidaire: conseils pour gérer le chagrin

Deuil compliqué

Mon père s'est suicidé deux jours avant Thanksgiving. Ma mère a jeté la dinde cette année-là. Cela fait neuf ans et nous ne pouvons toujours pas avoir Thanksgiving à la maison. Le suicide ruine beaucoup de choses et demande beaucoup de reconstruction. Nous avons reconstruit les vacances maintenant, en créant de nouvelles traditions et de nouvelles façons de célébrer les uns avec les autres. Il y a eu des mariages et des naissances, des moments d'espoir et de joie, et pourtant il y a encore un endroit sombre où mon père se tenait autrefois.

la stigmatisation du suicideSuicide est la dixième cause de décès aux États-Unis. Environ 42 000 Américains meurent chaque année du suicide. On estime que 85 pour cent des personnes aux États-Unis connaissent quelqu'un qui est mort d'un suicide. Si vous avez perdu quelqu'un au suicide, vous n'êtes pas seul.

La vie de mon père était compliquée et sa mort aussi. Mon père a eu du mal à se connaître et à savoir comment être avec ses enfants. Il est douloureux de savoir qu'il est mort seul et dans son espace mental le plus sombre. Avec toute cette tristesse, il n'est pas surprenant que sa mort m'a laissé dans un état de choc et de chagrin compliqué.

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Le suicide est toujours un sujet tabou et est souvent balayé sous le tapis. Pendant des années, j'ai gardé le secret de mon père et je n'ai partagé l'information qu'avec mes amis les plus proches et les membres de ma famille. J'ai pleuré silencieusement des anniversaires, je me suis recroquevillée quand d'autres faisaient des blagues suicidaires, et j'ai tout senti de la tristesse à la colère et à la honte.

Et pourtant, je l'ai fait de l'autre côté de mon chagrin. Je porterai toujours mon père et sa mort avec moi, mais maintenant je suis capable de réduire la douleur. Avec le temps et une bonne quantité de soutien, le chagrin s'est installé.

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Souvenirs

Les souvenirs qui suivent immédiatement la mort de mon père sont au mieux flous. Je ne me souviens pas de ce qui s'est passé, de ce que j'ai fait ou comment je me suis débrouillé.

J'oublierais tout - oublie où j'allais, oublie ce que je devais faire, oublie qui j'étais censé rencontrer.

Je me souviens que j'avais de l'aide. J'avais un ami qui marchait avec moi pour travailler tous les jours (sinon je ne le ferais pas), des membres de la famille qui cuisinaient des repas pour moi, et une maman qui s'asseyait et pleurait avec moi.

Je me souviens aussi de la mort de mon père, encore et encore. Je n'ai jamais vu son corps, je n'ai jamais vu l'endroit où il est mort, ni l'arme qu'il a utilisée. Et pourtant, j'ai vu une version de mon père mourant chaque nuit quand je fermais les yeux. J'ai vu l'arbre où il était assis, l'arme qu'il utilisait et j'ai agonisé pendant ses derniers moments.

Choc

J'ai fait tout ce que je ne pouvais pas pour fermer les yeux et être seul avec mes pensées.J'ai travaillé intensément, j'ai passé des heures au gymnase et des soirées entre amis. J'étais engourdi et je choisissais de faire quelque chose sauf reconnaître ce qui se passait dans mon monde.

Je m'épuiserais pendant la journée et rentrerais chez moi avec un somnifère et un verre de vin.

Même avec les médicaments du sommeil, le repos était toujours un problème. Je ne pouvais pas fermer les yeux sans voir le corps mutilé de mon père. Et malgré mon calendrier social chargé, j'étais encore misérable et maussade. Les moindres choses pourraient me mettre en colère: une amie se plaignant de son père surprotecteur, une collègue se plaignant de sa rupture «fin du monde», une adolescente dans la rue en train de dire à son père. Ces gens ne savaient-ils pas à quel point ils étaient chanceux? Tout le monde ne s'est pas rendu compte que mon monde avait fini?

Tout le monde réagit différemment, mais une chose que j'ai apprise dans le processus de guérison est que le choc est une réaction commune à tout type de mort subite ou d'événement traumatisant. L'esprit ne peut pas faire face à ce qui se passe et vous devenez littéralement engourdi.

La taille de mes sentiments m'a submergé. Le chagrin arrive dans les vagues et le chagrin du suicide vient dans les vagues du tsunami. J'étais en colère contre le monde pour ne pas avoir aidé mon père et aussi en colère contre mon père pour ne pas s'être aidé. J'étais profondément triste de la douleur de mon père et aussi très triste de la douleur qu'il m'avait causée. Je souffrais, et je me suis appuyé sur mes amis et ma famille pour le soutien.

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Guérison

Commencer à guérir

La guérison du suicide de mon père était trop pour moi, et j'ai finalement décidé de demander l'aide d'un professionnel. En travaillant avec un psychologue professionnel, j'ai pu comprendre la maladie mentale de mon père et comprendre comment ses choix avaient eu un impact sur ma vie. Cela m'a aussi donné un endroit sûr pour partager mes expériences sans me soucier d'être un «fardeau» pour quiconque.

En plus de la thérapie individuelle, j'ai aussi rejoint un groupe de soutien pour les personnes qui avaient perdu un être cher au suicide. Rencontrer ces gens a aidé à normaliser plusieurs de mes expériences. Nous marchions tous dans le même épais brouillard de chagrin. Plusieurs d'entre nous ont rejoué les derniers moments avec nos proches. Nous nous sommes tous demandés: "Pourquoi? "

Avec le traitement, j'ai également acquis une meilleure compréhension de mes émotions et de la façon de gérer mes symptômes. Bon nombre de survivants du suicide éprouvent des problèmes de deuil, de dépression et même de TSPT.

La première étape pour trouver de l'aide consiste à savoir où chercher. Il existe plusieurs organisations qui aident les survivants de la perte de suicide, tels que:

Survivants de la perte de suicide
Fondation américaine pour la prévention du suicide
Alliance de l'espoir pour les survivants de pertes suicidaires

groupes de soutien ou même des thérapeutes qui se spécialisent dans le travail avec les survivants du suicide. Vous pouvez également demander des recommandations à votre médecin traitant ou à votre fournisseur d'assurance.

Qu'est-ce qui aide?

Conseils pour trouver de l'aide

Trouvez une personne à qui vous pouvez parler de ce que vous ressentez, comme un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute qualifié.Vous pouvez également essayer la journalisation.
N'oubliez pas de prendre soin de vous. Mangez sainement, trouvez et participez à des activités que vous aimez et détendez-vous. L'autosoin est un outil important pour gérer le chagrin.
Reconnaissez ce que vous ressentez et acceptez que certains jours vous ne vous sentez pas «bien», et c'est OK.

Faire l'histoire

Peut-être plus que tout, la thérapie m'a donné l'occasion de raconter «l'histoire» du suicide de mon père. Les événements traumatiques ont tendance à se coincer dans le cerveau en morceaux impairs. Quand j'ai commencé la thérapie, je pouvais à peine parler de la mort de mon père. Les mots ne viendraient tout simplement pas. En écrivant et en parlant de l'événement, j'ai lentement pu former mon propre récit de la mort de mon père.

Trouver quelqu'un à qui parler et se pencher est une première étape importante à suivre après la perte d'un être cher, mais il est également important d'avoir quelqu'un avec qui parler après des années. Le chagrin ne disparaît jamais complètement. Certains jours seront plus difficiles que d'autres, et avoir quelqu'un à qui parler peut vous aider à gérer les jours les plus difficiles.

Parler à un thérapeute qualifié peut vous aider, mais si vous n'êtes pas encore prêt à le faire, adressez-vous à un ami ou à un membre de votre famille. Vous n'êtes pas obligé de tout partager avec cette personne. Restez avec ce que vous êtes à l'aise de partager.

La journalisation peut également être un moyen efficace de vous débarrasser de vos pensées et de commencer à comprendre tout. Rappelez-vous que vous n'écrivez pas vos pensées pour que les autres, y compris votre futur moi, puissent les lire. Rien que vous écrivez est faux. Ce qui est important, c'est que vous soyez honnête à propos de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez à ce moment-là.

Traitement

Certaines personnes sont encore mal à l'aise face au suicide, bien que le suicide soit la dixième cause de décès aux États-Unis. La thérapie par la parole m'a aidé pendant des années. J'ai bénéficié de l'espace sécurisé de la psychothérapie, où je pouvais discuter de toutes les questions du suicide.

Lorsque vous cherchez un thérapeute, trouvez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise de parler. Vous n'avez pas à vous contenter du premier thérapeute que vous essayez, non plus. Vous leur ouvrirez un événement très personnel dans votre vie. Vous pouvez également chercher un thérapeute avec de l'expérience aidant les survivants de la perte de suicide. Demandez à votre fournisseur de soins primaires s'ils ont des recommandations ou appelez votre fournisseur d'assurance. Si vous avez rejoint un groupe de survivants, vous pouvez demander aux membres de votre groupe s'ils ont des recommandations. Parfois, le bouche à oreille est le moyen le plus facile de trouver un nouveau médecin.

Les médicaments peuvent également aider. Les problèmes psychologiques peuvent avoir une composante biologique et, pendant plusieurs années, j'ai utilisé des médicaments pour traiter mes propres symptômes de dépression. Votre médecin peut vous aider à décider si le médicament vous convient et il peut vous prescrire des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété ou des aides au sommeil.

Prendre soin de soi

L'une des choses les plus importantes que je pouvais faire était de me souvenir de bien prendre soin de moi. Pour moi, prendre soin de soi comprend de la nourriture saine, de l'exercice, du yoga, des amis, du temps pour écrire et passer du temps en vacances.Votre liste peut être différente. Concentrez-vous sur les choses qui vous apportent de la joie, vous aident à vous détendre et vous gardent en bonne santé.

J'ai eu la chance d'être entourée d'un bon réseau de soutien qui me rappelait quand je ne prenais pas soin de moi. Le chagrin est un travail difficile, et le corps a besoin de repos et de soins pour guérir.

Reconnaissez vos sentiments

La véritable guérison a commencé pour moi quand j'ai commencé à reconnaître ce qui se passait vraiment dans ma vie. Cela signifie que je suis honnête avec les gens quand je passe une mauvaise journée. Pendant des années, l'anniversaire de la mort de mon père et son anniversaire ont été des jours difficiles pour moi. Je prenais ces jours de congé et je faisais quelque chose de bien pour moi ou pour être avec des amis au lieu de passer ma journée à faire semblant que tout allait bien. "Une fois que je me suis donné la permission de pas d'être OK, ironiquement j'ai commencé à me détendre.

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Outlook

Qu'est-ce qui est encore difficile?

Le suicide affecte les gens de différentes façons, et chacun aura son propre déclencheur qui lui rappellera son chagrin ou lui rappellera des sentiments négatifs. Certains de ces déclencheurs seront plus faciles à éviter que d'autres, et c'est pourquoi avoir un réseau de support est si important.

Blagues sur le suicide

À ce jour, les blagues sur le suicide et les maladies mentales me font encore grincer des dents. Pour une raison ou pour une autre, il est encore socialement acceptable que les gens plaisantent au sujet de vouloir se «tirer dessus» ou «sauter d'un immeuble». "Il y a plusieurs années cela m'aurait réduit en larmes; aujourd'hui, il me fait une pause et je continue ma journée.

Pensez à faire savoir aux gens que ces blagues ne vont pas bien. Ils n'essayaient probablement pas d'être offensifs, et les éduquer sur l'insensibilité de leurs commentaires peut les empêcher de dire des choses comme ça à l'avenir.

Des images violentes

Je n'ai jamais été du genre à apprécier les films violents ou la télévision, mais après le décès de mon père, je peux à peine voir du sang ou des fusils à l'écran sans broncher. J'avais l'habitude d'être profondément embarrassé à ce sujet, surtout quand j'étais autour de nouveaux amis ou sur un rendez-vous. Ces jours-ci, je suis très franc au sujet de mes choix de médias. La plupart de mes amis savent que je n'aime pas les programmes violents et acceptons cela sans poser de questions (qu'ils connaissent ou non mon histoire familiale).

Soyez ouvert à propos de vos sentiments. La plupart des gens ne veulent pas mettre une autre personne dans une situation inconfortable, alors ils seront probablement reconnaissants de savoir ce qui vous met mal à l'aise. S'ils essaient encore de vous pousser dans des situations qui vous mettent mal à l'aise, demandez-vous si la relation est toujours valable. Être entouré de gens qui vous rendent malheureux ou inconfortable n'est pas sain.

Partager l'histoire

Partager l'histoire du suicide de mon père est devenu plus facile avec le temps, mais c'est toujours difficile. Au début, j'avais très peu de contrôle sur mes émotions et je laissais souvent échapper ce qui était arrivé à qui que ce soit. Heureusement, ces jours sont passés.

Aujourd'hui, le plus difficile est de savoir quand partager et combien partager. Je donne souvent aux gens des informations en petits morceaux, et pour le meilleur ou pour le pire, il y a très peu de gens dans ce monde qui connaissent toute l'histoire de la mort de mon père.

Ne vous sentez pas obligé de tout partager. Même si quelqu'un vous pose une question directe, vous n'êtes pas obligé de partager quelque chose que vous n'êtes pas à l'aise de partager. Les survivants des groupes de suicide peuvent être un environnement sûr pour partager d'abord votre histoire. Les membres peuvent même vous aider à partager votre histoire avec vos groupes sociaux ou vos nouveaux amis. Alternativement, vous pouvez choisir de le partager avec vos amis d'abord afin qu'il soit ouvert, ou vous pouvez décider de partager des morceaux ici et là avec des personnes sélectionnées. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de partager l'histoire, le plus important est de partager votre temps et de partager la quantité d'informations que vous êtes à l'aise de partager.

Le suicide est un sujet difficile et parfois les gens réagissent mal aux nouvelles. Les croyances religieuses des gens, ou leurs propres stéréotypes ou idées fausses peuvent faire obstacle. Et parfois les gens sont juste gênés et mal à l'aise autour de sujets difficiles. Cela peut être frustrant, mais heureusement, j'ai un solide réseau d'amis pour m'aider à naviguer à travers ces moments. Si vous regardez assez fort et n'abandonnez pas l'espoir, vous pouvez trouver les bonnes personnes pour vous soutenir.

À emporter

Pensées de clôture

Le suicide de mon père était l'événement le plus douloureux de ma vie. Il y avait des moments durant ma peine où je n'étais pas sûr si la souffrance finirait jamais. Mais j'ai continué à avancer lentement, et peu à peu j'ai recommencé à remettre ma vie en ordre.

Il n'y a pas de carte pour revenir aux vivants, pas d'approche unique. Tu construis ton chemin vers la guérison au fur et à mesure, mettant lentement un pied devant l'autre. Un jour, j'ai levé les yeux et je n'avais pas pleuré toute la journée, à un moment donné j'ai levé les yeux et je n'avais pas pensé à mon père depuis plusieurs semaines. Il y a des moments où ces jours sombres de chagrin ressemblent à un mauvais rêve.

Dans la plupart des cas, ma vie est redevenue normale. Si je m'arrête et que je fais une pause, mon cœur se brise pour mon père et toute la souffrance qu'il a endurée et toute l'agitation qu'il a apportée à ma famille. Mais si je fais une pause pour un autre moment, je suis également incroyablement reconnaissant pour tous mes amis et ma famille de m'avoir aidé à traverser, et reconnaissant de connaître la profondeur de ma force intérieure.