Jardinage, bricolage Bon pour les coeurs et esprits supérieurs
Table des matières:
- Étudiez la santé des aînés actifs
- Routines quotidiennes qui peuvent aider les aînés vivent plus longtemps
- Avantages Au-delà du coeur
Le jardinage ou le bricolage autour de la maison peut vous aider à vivre plus longtemps avec une meilleure qualité de vie. Selon une nouvelle étude, ces activités peuvent réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de près de 30 pour cent.
Une nouvelle étude du British Journal of Sports Medicine montre que les adultes de plus de 60 ans qui participent régulièrement à des activités quotidiennes telles que le jardinage, l'entretien ménager, la réparation automobile ou la cueillette de petits fruits santé.
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Étudiez la santé des aînés actifs
Les chercheurs de l'École suédoise des sciences du sport et de la santé ont suivi la santé cardiovasculaire de 4 000 000 à Stockholm, en Suède, pendant environ 12 ans et demi. Au cours de cette période, 476 des participants ont eu leur première crise cardiaque et 383 sont décédés de diverses causes.
Ceux qui étaient actifs tous les jours avaient un risque plus faible de développer des problèmes cardiovasculaires par rapport à ceux qui ont de faibles niveaux d'activité quotidienne. Dans l'ensemble, ces personnes avaient des tailles plus petites, des niveaux plus bas de graisses sanguines et une baisse des taux de glucose, d'insuline et de facteur de coagulation sanguine chez les hommes.
PublicitéÀ la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que le plus haut niveau d'activité physique quotidienne équivalait à un risque inférieur de 27% de crise cardiaque ou d'AVC et à 30% de décès toutes causes confondues. Ces résultats étaient les mêmes même si les participants ne faisaient pas d'exercice formel régulier en plus de leurs activités quotidiennes.
"Une vie quotidienne généralement active était, indépendamment de l'exercice régulier ou non, associée à la santé cardiovasculaire et à la longévité chez les personnes âgées", conclut l'étude.
PublicitéPublicitéAlors que les activités quotidiennes ont aidé, les personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement présentaient le profil de risque le plus faible, ont indiqué des chercheurs.
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Routines quotidiennes qui peuvent aider les aînés vivent plus longtemps
La chercheuse Elin Ekblom-Bak a déclaré que même si l'étude ne déterminait pas quels exercices quotidiens étaient meilleurs que d'autres, En général, toute activité qui limite les périodes prolongées de séance est bonne. Cependant, at-elle ajouté, il est important que les exercices que vous faites ne blessent pas.
"Toutes les activités de la vie quotidienne qui ne vous nuisent pas sont bonnes", a-t-elle déclaré. "C'est essentiellement parce que vous le faites pendant des heures prolongées, ce qui augmente votre dépense énergétique et signifie des contractions du muscle squelettique. "
Outre le jardinage et le bricolage, voici d'autres activités à faible impact qui pourraient aider les aînés à vivre plus longtemps et en meilleure santé, selon l'Institut national de la santé (NIH):
PublicitéPublicité- Promenade à au moins une fois par jour.
- Marcher dans l'ensemble du centre commercial ou de l'épicerie lorsque vous faites vos courses.
- Randonnée dans les bois voisins.
- Faire des courses à pied plutôt qu'en voiture.
- Pratique debout sur un pied puis sur l'autre en faisant la queue.
- Inscription à un cours de danse.
- Faire des étirements doux régulièrement.
Le NIH dit que pour que les activités réussissent, elles devraient être faciles, sécuritaires, sociales, intéressantes et amusantes. Plus important encore, les aînés devraient faire de leurs activités une priorité.
Bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire.
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PublicitéAvantages Au-delà du coeur
Un nombre croissant de points de preuve à l'importance vitale de la santé du cœur en conjurer la démence, la maladie d'Alzheimer et le déclin cognitif typique associés à l'âge, les personnes âgées actives peuvent obtenir le double des bienfaits de l'exercice régulier.
De plus, apprendre de nouvelles tâches - comme faire des mots croisés quotidiens ou maîtriser le sanskrit - est actuellement la meilleure façon de garder votre cerveau jeune.
PublicitéPublicitéIl a été démontré qu'une alimentation saine, riche en légumes frais et en protéines maigres, faible en sucres et en graisses nocives, procure des bienfaits physiques et mentaux, quel que soit l'âge de la personne.
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