Votre plan après-Thanksgiving: Diète et exercice
Table des matières:
- Le mal est fait. Maintenant quoi?
- Étape 1: Soyez doux avec vous-même
- Étape 2: Videz le réfrigérateur de vacances
- Étape 3: Faites le plein de choix intelligents
- Étape 4: Limiter les voyages et les gâteries
- Étape 5: S'engager dans une classe d'exercices
- Étape 6: Trouver un copain d'entraînement
- Il n'est pas trop tard
Le mal est fait. Maintenant quoi?
Dinde, pommes de terre et tarte - oh mon dieu! Thanksgiving est venu et a disparu, mais les quelques kilos en trop que vous avez emballés dans le processus n'ont pas. Avec plat après plat de la nourriture alléchante en face de vous, refuser les goodies de vacances peut être difficile, même pour la personne la plus disciplinée.
Retournez sur votre route avec ce guide pratique pour rebondir après une frénésie de vacances.
PublicitéPublicitéÉtape 1: Soyez doux avec vous-même
Ne vous battez pas pour avoir trop mangé. Jeter les bases du succès en vous félicitant d'avoir mis en place un plan d'entraînement post-Thanksgiving aujourd'hui.
Action saine: N'attendez pas la nouvelle année pour modifier votre régime alimentaire et vos habitudes de mise en forme. À partir de maintenant peut conduire à des avantages que vous apprécierez pour le reste de la saison des vacances. Cela rendra également les résolutions plus faciles à garder.
Étape 2: Videz le réfrigérateur de vacances
La fête est terminée, mais le réfrigérateur est toujours plein. Si vous avez organisé un dîner, votre réfrigérateur peut déborder de restes riches en matières grasses et en calories - en particulier les desserts. Vous devez commencer avec une table rase.
PublicitéAction saine: Au lieu de laisser les restes s'attarder, les emballer pour que les invités les ramènent chez eux, ou les emmener dans un refuge pour sans-abris immédiatement après les vacances.
Étape 3: Faites le plein de choix intelligents
Une fois que vos étagères ont été débarrassées des tentations, il est temps d'apporter des solutions de rechange saines. Remplacez le tarif des Fêtes par des options plus saines et moins caloriques, et assurez-vous d'inclure un bon mélange des produits alimentaires suivants:
AdvertisementAdvertisement- fruits
- légumes, en particulier légumes à feuilles
- viandes maigres et produits laitiers
- pain et grains entiers
- poissons
- noix
- légumineuses
- semences
Action saine: La prochaine fois que vous entendez votre estomac grogner, utilisez plutôt ces aliments sains de tarte à la crème fouettée. Le plus tôt vous faites le changement, plus il sera facile de perdre le poids que vous avez gagné.
Étape 4: Limiter les voyages et les gâteries
Pour reprendre des habitudes saines, vous devez réduire vos calories et vos repas pour occasions spéciales. Cela peut signifier rester à la maison au lieu de sortir. La nourriture de restaurant a tendance à être riche en sel, en gras et en calories - les choses que vous essayez d'éviter. Il est beaucoup plus facile de contrôler vos habitudes alimentaires à la maison.
Action saine: Si vous dînez souvent, essayez de réduire vos voyages au restaurant dans les mois à venir. Pour limiter les calories, limitez votre consommation d'apéritifs et de desserts riches en calories. Si vous devez absolument manger dehors, évitez les aliments frits en choisissant l'option grillée. Coupez les calories en deux en demandant des sauces et des vinaigrettes sur le côté. Obtenez un sac de chien avant de commencer, et empaquetez la moitié de la portion pour une heure plus tard.
Étape 5: S'engager dans une classe d'exercices
Si vous avez fait des calories supplémentaires, vous devrez appliquer une «brûlure» supplémentaire. "Quelle meilleure façon de flamber cette roue de secours que d'entrer dans la routine d'une nouvelle activité? Les séances d'exercices en groupe, offertes dans la plupart des gymnases, vous donnent un regain de motivation supplémentaire.
Action saine: Inscrivez-vous pour quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant ou tenez-vous en à un ancien mode de veille, comme courir. Si vous préférez les exercices en plein air, faites du vélo ou de la randonnée. De nombreuses sorties en groupe sont également disponibles pour ces sports.
PublicitéPublicitéÉtape 6: Trouver un copain d'entraînement
Si vous êtes allé un peu trop loin pendant les vacances, il y a de fortes chances que certains de vos amis et collègues en aient fait autant. Au lieu de vous en plaindre, pourquoi ne pas planifier vos entraînements ensemble?
Sachant que vous avez un ami pour vous aider, assurez-vous que vous ne sautez pas vos entraînements. De plus, votre compagnon d'entraînement après les vacances sera probablement motivé par le même objectif que vous: vous remettre sur les rails pour améliorer votre santé et votre forme physique dès que possible.
Action en santé: Invitez vos amis à faire de l'exercice avec vous. Cela rend l'activité plus sociale et vous permet, ainsi qu'à votre partenaire, de vous tenir mutuellement responsables des objectifs que vous avez définis. Cela augmentera vos chances de succès.
PublicitéIl n'est pas trop tard
Vous avez peut-être glissé en abusant de ce Thanksgiving, mais ce n'est pas le pire que vous puissiez faire. La pire chose que vous pouvez faire pour saboter votre forme physique est de jeter l'éponge.
Tirez-vous et reprenez votre routine d'entraînement aujourd'hui. Comptez sur les autres pour le soutien et la motivation mutuelle, et vous aurez vraiment quelque chose à célébrer dans la nouvelle année.
