Comment arrêter les crampes musculaires des jambes
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Les crampes peuvent être un véritable cauchemar, surtout quand elles vous réveillent la nuit. Les crampes aux jambes touchent le plus souvent les mollets et les ischio-jambiers, bien qu'elles puissent apparaître dans n'importe quel muscle. Parfois, ils semblent sortir de nulle part, mais ils peuvent aussi être clairement liés à vos mouvements.
Que se passe-t-il?
Les crampes musculaires surviennent lorsqu'un muscle se contracte involontairement par lui-même. Habituellement, vous ressentez une masse dure au point de la douleur - c'est le muscle contracté. Crampes se produisent généralement pour une raison. Si vous n'avez pas tendu un muscle, vous crampez probablement parce que votre muscle est fatigué ou surutilisé, parce que votre corps est déshydraté, ou parce que vous ne recevez pas assez d'électrolytes, comme le potassium ou le magnésium. Ces minéraux aident vos muscles à travailler plus en douceur, et les fluides aident votre corps à traiter les minéraux.
PublicitéPublicitéLa plupart des cas de crampes musculaires n'indiquent pas une condition sous-jacente inquiétante. Les personnes de 65 ans et plus sont plus à risque pour elles. Les crampes peuvent être liées à l'alcoolisme, à l'hypothyroïdie ou au diabète. Si la fréquence de vos crampes vous dérange, parlez-en à votre médecin.
En attendant, vous pouvez essayer plusieurs remèdes.
Traitement d'une crampe musculaire
Étirement
Détendez les crampes musculaires. Arrêtez toute activité qui aurait pu induire la crampe et étirer légèrement le muscle, en tenant doucement l'étirement. Vous pouvez même masser le muscle pendant ou après vous étirez, et peut-être appliquer un coussin chauffant comme décrit ci-dessous, à la zone après étirement.
PublicitéMagnésium
«Ma première recommandation pour les patients qui présentent des crampes dans les jambes est le magnésium», explique Sarah Thompson, doula et acupunctrice à Sacred Vessel Acupuncture. Le magnésium a été suggéré pour traiter les crampes musculaires des femmes enceintes, mais d'autres études sont nécessaires. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments si vous êtes enceinte.
Si vous souffrez régulièrement de crampes dans les jambes qui ne sont pas liées à une affection plus grave, vous pouvez essayer d'ajouter plus de magnésium à votre alimentation. Les noix et les graines sont d'excellentes sources de magnésium.
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Hot Soak
De nombreux professionnels comme les entraîneurs personnels, entraîneurs et kinésithérapeutes recommandent également le magnésium à l'extérieur de votre corps, sous la forme d'Epsom sels. Ce remède de la vieille école peut être appliqué sur un linge humide et pressé sur un muscle à l'étroit, ou vous pouvez en ajouter à un bain chaud pour un trempage.
En fait, un bain chaud procure un soulagement à beaucoup, avec ou sans sels d'Epsom. La chaleur sèche peut même aider. «Si vous n'êtes pas près d'une baignoire, prenez un coussin chauffant», explique Shane Allen, entraîneur personnel certifié. Commencez le coussin sur le réglage le plus bas et augmentez seulement la chaleur si vous n'obtenez pas d'apaisement du tout.Si vous souffrez de diabète, d'une lésion de la moelle épinière ou d'une autre affection qui pourrait vous empêcher de ressentir de la chaleur, un coussin chauffant n'est pas une bonne option.
Hydratation
Une autre façon d'arrêter les crampes dans les jambes est de s'hydrater. Cela peut prendre un peu plus de temps pour traiter votre douleur, mais une fois que vous avez pris de l'eau ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes, vous pourriez éviter une autre crampe.
Déménagement
«Si vous souffrez de crampes aux jambes, la meilleure chose à faire est de vous promener», explique Henry Halse, entraîneur personnel certifié. "Cela enverra le signal que votre muscle doit se contracter puis se détendre. Pensez-y comme frapper le bouton de réinitialisation sur le muscle. "Si tout le reste échoue, et que vous continuez à avoir des crampes musculaires régulières, Halse vous conseille d'obtenir des massages réguliers, ce qui est une bonne idée si vous avez des crampes musculaires ou non.
