6 Régimes pour IBS: régime à haute teneur en fibre, régime d'élimination, et plus

Régimes pour le syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble désagréable caractérisé par des changements dramatiques dans les selles. Certaines personnes souffrent de diarrhée, tandis que d'autres souffrent de constipation. Les crampes et les douleurs abdominales peuvent rendre les activités quotidiennes insupportables.

L'intervention médicale est importante dans le traitement du SCI, mais saviez-vous que certains régimes pourraient améliorer vos symptômes? Explorez les régimes les plus communs disponibles pour réduire les symptômes inconfortables, et travailler pour mener une vie saine.

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Régime riche en fibres

1. Régime riche en fibres

Les fibres ajoutent de la matière en vrac à vos selles, ce qui contribue à faciliter vos mouvements. L'adulte moyen devrait manger 20 à 35 grammes de fibres par jour. Bien que cela semble assez simple, l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales estime que la plupart des gens ne mangent que de 5 à 14 grammes par jour.

Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont nutritifs et aident à prévenir la constipation. Cependant, si vous souffrez de gonflement dû à une consommation accrue de fibres, essayez de vous concentrer uniquement sur les fibres solubles présentes dans les fruits et légumes au lieu des céréales.

Régime pauvre en fibres

2. Régime pauvre en fibres

Bien que les fibres puissent aider certaines personnes atteintes du SII, l'augmentation de l'apport en fibres peut aggraver les symptômes si vous avez fréquemment du gaz et de la diarrhée. Avant d'éliminer complètement les fibres de votre alimentation, concentrez-vous sur les sources de fibres solubles que l'on trouve dans les produits tels que les pommes, les baies, les carottes et les flocons d'avoine. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau au lieu d'ajouter du volume supplémentaire associé aux fibres insolubles. Les sources communes de fibres insolubles comprennent les grains entiers, les noix, les tomates, les raisins secs, le brocoli et le chou.

Vous pouvez également envisager de prendre des médicaments anti-diarrhéiques 30 minutes avant de consommer des fibres pour en réduire les effets. Cette méthode est particulièrement utile lorsque vous mangez dans les restaurants et sur le pouce. Cependant, vous ne devriez pas en prendre l'habitude.

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Régime sans gluten

3. Régime sans gluten

Le gluten est une protéine présente dans les produits céréaliers comme le pain et les pâtes. La protéine peut endommager les intestins chez les personnes intolérantes au gluten. Certaines personnes ayant une sensibilité ou une intolérance au gluten connaissent également IBS. Dans de tels cas, un régime sans gluten peut réduire les symptômes.

Éliminez l'orge, le seigle et le blé de votre alimentation pour voir si les problèmes gastro-intestinaux s'améliorent. Si vous êtes un fanatique du pain et des pâtes, il y a encore de l'espoir; Vous pouvez trouver des versions sans gluten de vos produits préférés dans les magasins d'aliments naturels et de nombreuses épiceries.

Régime d'élimination

4. Régime d'élimination

Un régime d'élimination se concentre sur l'évitement de certains aliments pendant une période prolongée afin de voir si vos symptômes du SII s'améliorent.La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (IFFGD) recommande de supprimer ces quatre coupables courants: le café, le chocolat, les fibres insolubles et les noix.

Cependant, vous devriez renoncer à toute nourriture que vous trouvez suspecte. Éliminez complètement un aliment de votre alimentation pendant 12 semaines à la fois. Notez les différences dans vos symptômes IBS et passez à l'aliment suivant sur votre liste.

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Régime pauvre en graisses

5. Régime faible en gras

Les aliments riches en matières grasses sont des facteurs connus de divers problèmes de santé, comme l'obésité. Cependant, ils peuvent être particulièrement difficiles sur ceux avec IBS en aggravant les symptômes. Les aliments riches en graisses sont généralement pauvres en fibres, ce qui peut être problématique pour la constipation liée au SCI. Selon la Cleveland Clinic, les aliments gras sont particulièrement mauvais pour les personnes atteintes d'IBS mixte, qui se caractérise par une combinaison de constipation et de diarrhée. Se lancer dans un régime pauvre en graisses est bénéfique pour le cœur et peut améliorer les symptômes intestinaux inconfortables.

Au lieu de manger des aliments frits et des graisses animales, concentrez-vous sur les viandes maigres, les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras.

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Faible régime FODMAP

6. Faible régime FODMAP

Les FODMAP sont des glucides difficiles à digérer pour les intestins. Étant donné que ces glucides tirent plus d'eau dans l'intestin, les personnes atteintes du SCI peuvent éprouver plus de gaz, de ballonnements et de diarrhée après avoir mangé ces aliments. L'acronyme signifie «oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols. "Limiter temporairement ou limiter votre consommation d'aliments riches en FODMAP pendant six à huit semaines peut améliorer vos symptômes du SCI.

Il est important de noter que tous les glucides ne sont pas des FODMAP. Pour le meilleur résultat, vous devez supprimer les bons types d'aliments. Les aliments à éviter comprennent:

• lactose (lait, crème glacée, fromage, yogourt)
• certains fruits (pêches, pastèques, poires, mangues, pommes, prunes, nectarines)
• légumineuses
• maïs à haute teneur en fructose sirop
• édulcorants
• pain, céréales et pâtes à base de blé
• noix de cajou et pistaches
• certains légumes (artichaut, asperge, brocoli, oignon, choux de Bruxelles, chou-fleur, champignons)

Gardez à l'esprit Bien que ce régime élimine certains fruits, noix, légumes et produits laitiers, il n'élimine pas tous les aliments de ces catégories. Si vous buvez du lait, choisissez du lait sans lactose ou d'autres alternatives telles que le lait de riz ou de soja. Pour éviter les repas trop restrictifs, parlez avec un diététicien avant de commencer ce régime.

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À emporter

Votre meilleur régime

Certains aliments peuvent aider IBS, mais tout le monde est différent. Examinez vos symptômes et parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Restez en phase avec la façon dont votre corps réagit à certains régimes, car vous devrez peut-être modifier les aliments que vous mangez. Selon les National Institutes of Health, vous devriez boire beaucoup d'eau, faire de l'exercice régulièrement, et diminuer votre consommation de caféine pour favoriser la régularité et minimiser les symptômes du SCI.