Insomnie Causes | Anxiété, stress et caféine

Qu'est-ce que l'insomnie?

Faits saillants

Une difficulté à s'endormir ou à rester endormi peut nuire à votre état de santé général.
Les changements de style de vie peuvent souvent faire une grande différence.
Passez en revue vos conditions médicales et vos médicaments avec votre médecin pour voir si certains vous empêchent de dormir.

L'insomnie peut avoir un impact important sur votre vie quotidienne. Que vous ayez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, cela peut affecter votre santé globale, vos relations et votre productivité au travail. Si vous souffrez d'insomnie, votre médecin peut vous aider à trouver le type de médicament que vous avez. L'insomnie primaire est l'insomnie qui n'est pas un symptôme d'une autre condition. L'insomnie peut être aiguë ou chronique. L'insomnie aiguë dure seulement quelques jours, ou semaines, et l'insomnie chronique est une condition à long terme.

Si votre insomnie provient d'une maladie sous-jacente, elle s'appelle l'insomnie secondaire. C'est le type le plus commun d'insomnie. Il peut être aigu ou chronique. Certaines causes communes et les facteurs de risque de l'insomnie secondaire sont les suivants.

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Causes et facteurs de risque

Stress et anxiété

Les inquiétudes peuvent garder votre esprit actif la nuit. Les problèmes au travail, à l'école ou en famille peuvent vous rendre anxieux. Cela peut rendre difficile ou impossible pour vous de dormir. Les événements traumatisants comme la mort d'un être cher, le divorce ou la perte d'un emploi entraînent souvent un stress et une anxiété durables. Ces conditions peuvent mener à l'insomnie chronique.

Dépression

La dépression est une source fréquente d'insomnie. Cela peut être dû à un déséquilibre chimique dans le cerveau qui affecte les habitudes de sommeil. Alternativement, vous pourriez être trop affligé par des peurs ou des pensées troublantes, ce qui peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

L'insomnie peut être un symptôme fréquent d'autres troubles de l'humeur. Le trouble bipolaire, l'anxiété ou le trouble de stress post-traumatique peuvent tous causer des problèmes de sommeil.

Sexe

Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes. Les changements hormonaux au cours du cycle menstruel et à la ménopause sont considérés comme responsables de l'insomnie. L'insomnie survient souvent pendant la période précédant la ménopause, appelée périménopause, lorsque les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur perturbent souvent le sommeil. Les experts croient qu'un manque d'oestrogène peut contribuer à des difficultés de sommeil chez les femmes ménopausées.

Âge

L'insomnie augmente avec l'âge à mesure que vos habitudes de sommeil changent. Les personnes âgées ont souvent des problèmes de sommeil prolongé pendant une période de huit heures. Ils peuvent avoir besoin de sieste pendant la journée pour obtenir les huit heures de sommeil recommandées sur une période de 24 heures. Selon la Mayo Clinic, certaines estimations suggèrent que près de la moitié des hommes et des femmes de plus de 60 ans présentent des symptômes d'insomnie.

Médicaments

Un certain nombre de médicaments en vente libre peuvent causer de l'insomnie.Les médicaments contre la douleur, les décongestionnants et les produits de perte de poids peuvent contenir de la caféine ou d'autres stimulants. Les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent au début, mais ils peuvent mener à la miction fréquente, qui peut alors perturber le sommeil en causant plus de voyages nocturnes à la salle de bains.

De nombreux médicaments d'ordonnance peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Celles-ci peuvent inclure:

antidépresseurs
médicaments pour le cœur et la pression artérielle
médicaments contre les allergies
stimulants

stimulants

Ces boissons contiennent souvent de la caféine qui stimule le cerveau:

café
thé
boissons gazeuses
boissons énergisantes

Cette stimulation peut interférer avec le sommeil. Boire du café en fin d'après-midi peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine dans le tabac est un autre stimulant qui peut inhiber le sommeil.

L'alcool est un sédatif qui peut vous aider à vous endormir au début, mais il empêche les phases de sommeil plus profondes et vous fait tourner et tourner. Les étapes profondes du sommeil sont nécessaires pour un repos adéquat.

Conditions médicales

Une foule de problèmes médicaux peuvent contribuer à l'insomnie. Les problèmes de sommeil sont associés à des problèmes de santé chroniques ou à leurs symptômes, tels que:

douleur chronique
difficultés respiratoires
apnée du sommeil
arthrite
diabète
maladie cardiovasculaire
obésité
cancer
miction fréquente
reflux gastro-œsophagien
thyroïde hyperactive
ménopause

obésité

Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les troubles du sommeil sont liés à l'obésité. Les adultes qui dorment moins de six heures par nuit ont un taux d'obésité de 33 pour cent. Le taux d'obésité pour ceux qui dorment sept à huit heures par nuit est de 22 pour cent. Ils ont trouvé ce schéma chez les hommes et les femmes et dans tous les groupes d'âge et ethniques.

Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil courants, tels que le syndrome des jambes sans repos, peuvent perturber le sommeil. C'est une sensation de ramper dans la partie inférieure des jambes que seul le mouvement peut soulager. L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire caractérisé par de forts ronflements et de brèves pauses respiratoires.

Changements environnementaux

Les quarts de travail ou les voyages de longue distance peuvent affecter le rythme circadien de votre corps. C'est le cycle biochimique, physiologique et comportemental de 24 heures que l'exposition au soleil affecte. Ce rythme est votre horloge interne. Il régule les cycles de sommeil, la température corporelle et le métabolisme.

Habitudes de sommeil

S'inquiéter de ne pas dormir suffisamment peut entraîner une privation de sommeil encore plus grande. Si c'est le cas pour vous, essayez de changer votre routine de coucher habituelle. Suivez ces conseils:

Prenez un bain relaxant.
Écoutez de la musique apaisante.
Évitez de regarder la télévision ou de travailler au lit.
Essayez de ne pas manger juste avant d'aller au lit parce que votre corps sera occupé à digérer quand vous devriez dormir. Manger juste avant de se coucher peut également déclencher des brûlures d'estomac.

À emporter

Que votre insomnie soit aiguë ou chronique, que vous perdiez du poids si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité, que vous adoptiez une routine de sommeil saine et que vous évitiez trop de stimulants bonne nuit de sommeil.Discutez de tout problème de sommeil que vous avez avec votre médecin et examinez avec eux vos problèmes de santé et vos médicaments pour voir si vous êtes responsable de vous empêcher de dormir la nuit.