Les étirements et les étirements réguliers peuvent soulager l'arthrose du genou

Si vous souffrez d'arthrose, même la pensée d'une activité physique peut causer de la douleur et de la raideur dans vos articulations. Mais la recherche suggère que ceux qui souffrent de douleurs au genou liées à l'arthrose peuvent bénéficier de promenades régulières combinées à des étirements.

Il existe des preuves solides indiquant que l'exercice modéré, y compris la marche et l'étirement, offre des avantages considérables spécifiques à la maladie pour les personnes atteintes d'arthrose sans aggravation des symptômes ou progression de la maladie. Les adultes atteints d'arthrose peuvent s'attendre à des améliorations significatives de la douleur, de la fonction physique, de la qualité de vie et de la santé mentale en pratiquant une activité physique à faible impact pendant environ 150 minutes par semaine.

Comment la marche et l'étirement améliorent la santé du genou

L'arthrose est causée par la dégradation du cartilage dans les articulations. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif que plus d'activité physique et le stress sur ces articulations seraient utiles, l'exercice peut promouvoir des articulations en bonne santé de plusieurs façons différentes:

Garde le cartilage heureux:

• La marche et d'autres types d'exercices modérés à faible impact augmentent le flux sanguin vers le cartilage et fournissent des nutriments qui le maintiennent sain. Une étude récente a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice léger, comme la marche, plus de trois jours par semaine pendant moins de deux heures par jour avaient un cartilage du genou beaucoup plus sain que ceux qui n'en faisaient pas du tout. Renforce les muscles autour du genou:
• Plus vous utilisez un muscle, plus il devient fort. La marche crée de forts muscles du mollet, des ischio-jambiers et du quadriceps qui peuvent supporter plus de poids. Lorsque ces muscles travaillent plus fort, vos articulations n'ont pas à le faire. Cela peut réduire l'usure du cartilage. Aide à la perte de poids:
• Le genou est une articulation portante, et plus de poids signifie plus de stress sur le cartilage. Une activité physique accrue associée à une alimentation saine peut aider à perdre quelques kilos indésirables et améliorer la santé des articulations. Augmente la flexibilité:
• L'un des symptômes les plus débilitants de l'arthrose est la raideur des articulations. Les étirements lubrifient réellement les articulations et augmentent leur amplitude de mouvement. Il est préférable de s'étirer après une marche lorsque les muscles sont chauds. N'en faites pas trop

L'exercice est important pour ceux qui souffrent d'arthrose du genou, mais trop d'activité physique peut faire plus de mal que de bien.Lorsque vous commencez une routine d'exercice, le CDC vous recommande de faire des choix de S. M. A. R. T:

Commencez bas, et ralentissez:

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, il est préférable de vous familiariser avec votre nouvelle routine. Cela pourrait signifier 5 minutes tous les deux jours pour certaines personnes. Assurez-vous que votre corps a eu le temps de s'adapter avant d'augmenter la durée de vos marches. Heureusement, même une petite quantité d'activité peut être utile. Modifiez l'activité si nécessaire:

Lorsque vous entrez dans votre routine, certains symptômes de l'arthrose peuvent apparaître et disparaître de jour en jour. Au lieu de vous arrêter complètement, essayez de modifier vos niveaux d'activité d'une manière qui vous permette de continuer à bouger. Être actif est la chose la plus importante. Les activités doivent être conviviales:

Il est important de choisir les activités qui exercent le moins de stress sur les articulations. La marche est un exercice parfait à faible impact pour les personnes atteintes d'arthrose du genou. Essayez d'autres activités à faible impact, comme le vélo, l'entraînement elliptique, la natation ou l'aquagym, pour mélanger les choses et éviter de vous ennuyer. Reconnaître les endroits sûrs et les façons d'être actif:

Le but d'un programme d'exercices est de vous garder en santé, alors la sécurité devrait être de la plus haute importance. Lorsque vous faites des promenades à pied ou à vélo, assurez-vous que les sentiers ou les trottoirs sont bien éclairés et libres d'obstructions. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'activité physique ou si vous ne vous sentez pas confiant de créer votre propre routine, un cours d'exercices spécialement conçu pour les personnes souffrant d'arthrose du genou peut être utile. Parlez à un professionnel de la santé:

Avant de commencer à faire de l'exercice, consultez votre médecin ou un professionnel de l'exercice agréé pour obtenir des recommandations sur la durée, la fréquence et le niveau d'activité. Bien que vivre avec l'arthrose du genou puisse être douloureux, l'intégration de l'exercice à votre routine quotidienne peut vous aider, ainsi que vos articulations, à vous sentir mieux.