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Tout au long de ma vie avec la polyarthrite rhumatoïde (RA), le yoga a toujours été un refuge pour moi. J'ai découvert le yoga et la méditation quand j'avais 12 ans à travers un article de magazine pour adolescents, et j'étais accro. La recherche suggère que le yoga peut aider les personnes atteintes de divers types d'arthrite à réduire les douleurs articulaires, à améliorer la flexibilité et la fonction des articulations et à réduire le stress et la tension pour un meilleur sommeil. Et c'est vrai. Le yoga m'a non seulement aidé à mieux gérer mes symptômes de la PR, mais certains jours, cela a été ma source de paix. Voici quelques-unes de mes poses préférées et des conseils sur la façon dont vous aussi, pouvez utiliser le yoga pour la PR.

Mes poses de yoga préférées pour RA

Un post partagé par Yoga Journal (@yogajournal) le 6 février 2017 à 15h59 PST

• Vrksasana (pose d'arbre): Cette pose défis mon manque d'équilibre et de coordination mais renforce toujours ma capacité à persévérer une fois que j'ai terminé.
• Setu Bandha Sarvangasana (pose de bridge): Cette pose est un incontournable de la thérapie physique ainsi que de nombreuses pratiques de yoga. C'est une pose polyvalente pour renforcer la force du dos et des jambes.
• Mrtasana ou Savasana (Cadavre): Même quand je ne me débrouillais pas bien, j'essayais toujours d'incorporer le travail du souffle et la méditation dans ma journée comme un moyen de gérer la douleur. Quand je ressens cela, la pose de cadavre est mon go-to. Bien que vous puissiez être familier avec cette pose comme le dernier dans votre pratique, il peut être fait tout seul. Cela implique simplement de s'allonger avec intention et de se reposer. La pose de cadavre peut être incroyablement bénéfique pour les jours où votre corps n'est pas dans la bonne forme pour un travail de haute intensité.

Récemment, j'étais tellement malade que mon rhumatologue m'a déconseillé de faire du yoga. C'était dur, mais je suis resté avec Mrtasana jusqu'à ce que je sois en assez bonne santé pour revenir à ma pratique.

Quand je suis revenu, je devais me concentrer sur la reconstruction de la force et je n'arrivais pas à sauter dans des poses auxquelles j'avais l'habitude de faire. Cela m'a fait penser à toutes les différentes façons de faire du yoga. Quelles sont les autres façons dont le yoga peut aider ceux d'entre nous avec des conditions imprévisibles comme l'arthrite auto-immune?

D'autres poses de yoga que vous allez adorer

Un post partagé par Yoga Journal (@yogajournal) le 28 mai 2016 à 9h31 du matin PDT

Julie Cerrone, un professeur de yoga avec psoriasique l'arthrite, dit qu'elle a été inspirée pour enseigner le yoga en raison de son efficacité dans la gestion de son rhumatisme psoriasique. Elle dit qu'il est important de penser au-delà des poses pour tirer le meilleur parti d'une pratique de yoga.

"Pose-sage, il est difficile de donner juste certaines postures parce que le lien honnête avec et en bougeant avec votre respiration est la chose la plus percutante sur l'arthrite.Il nous aide à puiser dans notre système nerveux, ce qui favorise la relaxation dans notre corps, et permet à notre corps de sortir du mode de combat ou de vol, pour peu de temps. "

Julie suggère le yoga sur chaise, surtout les jours où vous êtes aux prises avec la mobilité. Visez n'importe quelle pose qui «vous apporte le plus de relaxation et vous permet de vous concentrer sur votre respiration», ajoute-t-elle.

Et quand vous pouvez en faire plus, Julie recommande les poses suivantes qui peuvent vraiment aider à soulager la douleur arthritique.

• Viparita Karani (pose de Jambes au mur): "Cette pose est donc bénéfique car elle aide à bouger votre inflammation et stimule votre système lymphatique", explique Julie. "Vous obtenez un changement de perspective avec vos pieds élevés au-dessus de votre cœur et peut rincer le sang dans de nouvelles zones de votre corps où il a pu stagner avant. "
• Pose en décubitus dorsal:" Les torsions aident à dynamiser notre corps et à faire fonctionner nos systèmes digestifs ", explique Julie. "L'énergie est quelque chose que nous pouvons manquer avec l'arthrite, et cette posture contribue définitivement à promouvoir un sens général de l'énergie et de la santé! "
• Pose du soleil: Julie dit que vous pouvez profiter des avantages de cette pose assise ou debout. La salutation au soleil est aussi une de ses préférées, aussi longtemps que la mobilité le permet. "C'est un entraînement complet du corps! "

" [Assurez-vous d'écouter votre corps et d'honorer cela. Certains jours, vous pouvez être en mesure de faire certaines postures physiques, tandis que d'autres, vous devrez faire des poses plus douces. Et c'est bien! Le but du yoga est d'écouter nos corps et de nous accorder avec nous-mêmes », explique Julie.

Pas à pas pour commencer

Un post partagé par Yoga Journal (@yogajournal) le 20 mars 2017 à 9: 29h PDT

Si vous n'avez jamais fait de yoga ou êtes encore débutant, vous pourriez être un peu intimidé. Les bonnes nouvelles sont que n'importe qui peut faire du yoga, peu importe le niveau d'expérience. Que vous soyez comme moi et que vous ayez besoin d'un jour pour vous reposer et vous reposer, ou si vous aimez un nouveau défi, vous pouvez faire du yoga. G. Bernard Wandel est un instructeur de yoga de Washington, D. C., dont la mère vit avec RA. Il voit le yoga comme un excellent ajout à la boîte à outils de gestion de la douleur et recommande un processus étape par étape pour faciliter une pratique à vie.

Étape 1: Détendez-vous. Cela aide à vous amener dans une réponse plus profonde du système nerveux parasympathique, qui permet à votre corps de se préparer à se rétablir et à se remettre d'événements stressants.

Étape 2: Essayez des techniques de respiration simples, qui non seulement vous aident à adopter la dominance du SNP, mais qui peuvent aussi aider à gérer la douleur. Respirez lentement et complètement de votre nez, puis expirez du nez et répétez.

Étape 3: Une fois que vous comprenez votre propre capacité physique, développez un programme de mouvement doux et ciblé pour aider à améliorer la fonction physique et promouvoir un sentiment de bien-être général. Essayez différentes poses dans un flux naturel, et voyez ce qui vous fait du bien sans le forcer.

Étape 4: Créez un plan d'entraînement à long terme avec vos poses préférées pour maintenir la cohérence.Pratiquez à la même heure tous les jours, ou aussi souvent que vous le pouvez. Une fois que vous tombez dans une routine, il deviendra plus naturel.

G. Bernard dit aussi qu'il est important de tenir votre médecin au courant de ce que comprend votre programme d'exercices pour éviter de vous faire du mal. Travailler avec un instructeur de yoga ou un physiothérapeute peut initialement être incroyablement bénéfique, aussi bien. Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine. Une fois fait régulièrement, le yoga peut vous aider à vivre une meilleure vie avec RA, comme il l'a fait pour moi.

Kirsten Schultz est une écrivaine du Wisconsin qui défie les normes sexuelles et de genre. Grâce à son travail en tant que militante des maladies chroniques et de l'invalidité, elle a la réputation d'éliminer les obstacles tout en causant des problèmes constructifs. Kirsten a récemment fondé Chronic Sex, qui explique ouvertement comment la maladie et le handicap affectent nos relations avec nous-mêmes et les autres, y compris - vous l'avez deviné - le sexe! Vous pouvez en apprendre plus sur Kirsten et Chronic Sex à chronicsex. org.