Magnésium pour les migraines: avantages et risques

Vue d'ensemble

Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il peut améliorer la santé des os, stabiliser la tension artérielle et aider à maintenir un rythme cardiaque sain et une fonction nerveuse. Les symptômes d'un manque de magnésium comprennent la fatigue, la perte d'appétit, la nausée, les crampes musculaires, les picotements et les contractions musculaires.

La faible teneur en magnésium est également liée aux maux de tête et aux migraines. On estime que beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de magnésium dans leur régime alimentaire. Une étude a révélé qu'environ 75 pour cent des Américains ne reçoivent pas assez de magnésium. Le magnésium, et en particulier l'oxyde de magnésium, est parfois utilisé pour traiter et prévenir les migraines.

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Types de magnésium

Il existe plusieurs types de magnésium, qui sont parfois utilisés pour traiter différentes conditions. Le magnésium n'est pas facilement absorbé par le corps sans être lié à une autre substance. Pour cette raison, les suppléments ont souvent du magnésium combiné avec d'autres substances, comme les acides aminés.

oxyde de magnésium, qui peut contenir des niveaux élevés de magnésium et est souvent utilisé pour traiter les migraines

sulfate de magnésium, qui est un inorganique forme de magnésium, et seulement de petites quantités du supplément peuvent être absorbées dans le corps
carbonate de magnésium, qui a des niveaux légèrement plus élevés de magnésium et est plus susceptible de causer le bouleversement gastro-intestinal
de chlorure de magnésium corps
citrate de magnésium, dont de grandes quantités peuvent être absorbées dans le corps; il est souvent utilisé pour induire des mouvements de l'intestin

Magnésium et migraines

Des recherches significatives ont montré que les personnes souffrant de migraine ont souvent des niveaux de magnésium plus faibles que celles qui n'en ont pas. Une étude a révélé que la consommation régulière de magnésium réduit la fréquence des crises de migraine de 41,6%. D'autres recherches ont montré que la prise quotidienne de suppléments de magnésium peut être efficace pour prévenir les migraines liées aux menstruations.

L'oxyde de magnésium est le plus souvent utilisé pour prévenir les migraines. Vous pouvez le prendre sous forme de pilule, avec un dosage recommandé général d'environ 400 à 500 milligrammes par jour. Le magnésium peut être administré par voie intraveineuse sous forme de sulfate de magnésium.

Parce que le magnésium est un élément naturel et nécessaire à notre santé, il peut s'agir d'un traitement sûr contre la migraine. Cela est particulièrement vrai par rapport aux médicaments contre la migraine, qui peuvent avoir des effets secondaires plus graves.

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Effets secondaires de magnésium

Le magnésium est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais sa prise peut entraîner certains effets secondaires.Les effets secondaires les plus fréquents sont les crampes abdominales, les vomissements et la diarrhée. Si vous rencontrez ces problèmes, vous pouvez essayer de réduire votre dose de soulagement.

Un autre effet secondaire commun du magnésium est l'abaissement de la tension artérielle. Si vous avez déjà une pression artérielle basse, parlez-en à votre médecin avant de prendre du magnésium régulièrement.

Prendre trop de magnésium peut entraîner une accumulation dangereuse et peut entraîner des effets secondaires graves, tels que:

rythme cardiaque irrégulier

pression artérielle basse
respiration ralentie
coma
Pour cette raison, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre du magnésium pour connaître le meilleur dosage pour vous.

Les aliments qui contiennent du magnésium

Pour ceux qui ne veulent pas prendre de suppléments, certains aliments contiennent naturellement du magnésium.

Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et la bette à carde sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez manger. Une tasse de l'un ou l'autre contient entre 38 et 40 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de magnésium.

Autres aliments contenant du magnésium:

graines, comme les graines de citrouille ou de courge

amandes
maquereau, thon et poisson Pollock
yogourt faible en gras ou kéfir
haricots noirs et lentilles
avocat
figues
bananes
chocolat noir
Bien que les suppléments puissent fournir un puissant coup de fouet, il est préférable de se concentrer sur l'apport de magnésium en incorporant des aliments riches en magnésium.

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Risques potentiels

Certaines personnes ne devraient pas prendre de magnésium, en particulier celles qui ont des problèmes médicaux préexistants. Cela inclut ceux qui ont:

troubles de la coagulation, car ils peuvent ralentir la coagulation

du diabète, car un diabète mal contrôlé peut affecter la façon dont le magnésium est stocké dans le corps
bloc cardiaque
problèmes rénaux, y compris insuffisance rénale
Si vous souffrez d'affections digestives comme une maladie inflammatoire de l'intestin ou une infection gastrique, demandez conseil à votre médecin avant de prendre du magnésium. Ces conditions peuvent affecter la quantité de magnésium absorbée par le corps.

Le magnésium peut également interagir avec d'autres médicaments, notamment:

antibiotiques

diurétiques ou pilules pour l'eau
myorelaxants
médicaments pour le cœur
Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de prendre du magnésium. Pour les femmes enceintes, il est généralement considéré comme sûr de prendre de 350 à 400 milligrammes d'oxyde de magnésium sous forme de pilule chaque jour. Il n'est pas sûr de prendre le sulfate de magnésium par voie intraveineuse, car cela est associé à l'amincissement des os chez le fœtus.

À emporter

Lorsqu'il est pris à des doses sûres, le magnésium prévient efficacement les migraines chez de nombreuses personnes. Puisque le magnésium a généralement moins d'effets secondaires que la médecine de prescription de migraine, il peut être une option plus appropriée.

Si vous souffrez de migraines pour la première fois, ou si leur gravité ou leur fréquence augmente, demandez l'aide de votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer combien de magnésium vous devriez prendre et quelles autres options de traitement envisager.