Lente, perte de poids stable est meilleure

Si la perte de poids ressemble plus à un yo-yo qu'à une descente en pente douce, alors vous pourriez vouloir repenser votre approche.

Une nouvelle étude a révélé que les personnes dont le poids fluctuait au cours des premiers mois d'un programme de perte de poids perdaient moins de poids à long terme, comparativement aux personnes dont les progrès hebdomadaires étaient plus constants.

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Les chercheurs de l'Université Drexel ont suggéré que cela pourrait aider à identifier les personnes qui ont besoin d'un soutien supplémentaire pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Les dangers de perdre du poids perdus ne sont pas nouveaux pour les professionnels de la santé.

"Si vous faites du yo-yo, c'est un signal clair ou un drapeau rouge qu'il s'agit de quelque chose de plus que la nourriture que vous mangez et l'exercice dans lequel vous vous engagez, qu'il y a probablement des comportements enracinés dont nous avons besoin »a déclaré Eliza Kingsford, psychothérapeute autorisée et auteure de« Brain-Powered Weight Loss », qui n'a pas participé à l'étude.

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Le régime Yo-Yo entraîne moins de succès

Dans l'étude publiée le 28 août dans la revue Obesity, les chercheurs ont suivi 183 personnes participant à un programme de perte de poids comportemental d'un an.

Les chercheurs ont constaté que les personnes dont le poids fluctuait davantage au cours des 6 ou 12 premiers mois perdaient moins de poids après un et deux ans.

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Par exemple, les personnes qui ont perdu quatre kilos en une semaine, en ont retrouvé deux la deuxième, puis en ont perdu une autre et ainsi de suite, ont plus mal réussi que les personnes qui ont perdu une livre par semaine pendant les six premiers mois.

Tous les volontaires se sont vu assigner des objectifs pendant le programme, par exemple surveiller leurs habitudes, leurs progrès et leur apport calorique, tout en augmentant leur activité physique.

Les six premiers mois du programme étaient axés sur la perte de poids, avec des séances hebdomadaires en petits groupes. Les six derniers mois se sont déplacés vers le maintien du poids, avec des sessions moins fréquentes.

Au début de l'étude, les personnes qui rapportaient une hyperphagie boulimique, une alimentation émotionnelle et une préoccupation alimentaire montraient une plus grande variabilité du poids et perdaient moins de poids après un ou deux ans.

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Ceci suggère que la variabilité du poids est un meilleur prédicteur du succès à long terme que la relation d'une personne avec la nourriture.

Les chercheurs ont souligné que l'étude ne montre pas que la variabilité du poids entraîne de plus faibles résultats de perte de poids. Mais il peut aider à cibler les personnes qui ne bénéficient pas d'un programme de perte de poids particulier - avant qu'ils aient passé une année à essayer de perdre du poids.

D'autres recherches ont également montré qu'un succès précoce dans un programme de perte de poids prédit des résultats à long terme. Mais ces études ont porté sur le pourcentage de perte de poids plutôt que sur le poids d'une personne qui sautait semaine après semaine.

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Bien que perdre dix livres dans la première semaine peut être un gros stimulant pour beaucoup de gens, il ne sera peut-être pas important à long terme si votre poids passe le reste du temps.

Un exemple dramatique de ceci vient d'une étude Obesity 2016, dans laquelle les chercheurs ont suivi 14 personnes ayant participé au concours «Biggest Loser».

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Au cours de l'émission de 30 semaines, les gens ont perdu en moyenne 129 livres chacun. Mais six ans plus tard, tous sauf un avaient retrouvé la majeure partie de leur poids - en moyenne, 90 livres chacun.

Développer une perte de poids durable

Kingsford a dit à Healthline que faire des choses comme restreindre sévèrement vos calories ou perdre des glucides peut vous donner des résultats spectaculaires, ils n'ont aucun sens si vous voulez un succès à vie.

"La recherche soutient - et continuera de soutenir - les types de changements de comportement qui sont durables à long terme", a déclaré Kingsford. "Bien sûr, ceux-ci ne conduisent pas à des résultats qui sont presque aussi sexy que perdre 10 kilos en une semaine. "

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Sexy ou pas, le durable est bon si vous voulez garder le poids. <

Une façon d'aborder la perte de poids de façon durable, a déclaré Kingsford, est de fixer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre.

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Par exemple, si votre approche de la perte de poids implique la course, et que vous courez actuellement un mile, trois fois par semaine, la prochaine étape doit être faisable. Cela pourrait signifier courir 2 miles sur un ou deux de ces jours, ne pas sauter directement à 10 miles, six fois par semaine.

Cette approche fournit également un renforcement positif pour les muscles de vos objectifs. "

" Plus vous établirez et atteindrez des objectifs ", a déclaré Kingsford," plus vous serez en mesure de fixer et d'atteindre vos objectifs. "

En regardant vos déclencheurs alimentaires est une autre solution de perte de poids durable.

Mangez-vous quand vous vous ennuyez, êtes stressé ou heureux? Sortez-vous tous les vendredis soirs avec vos collègues par habitude? Avez-vous automatiquement chercher un sac de bretzels lorsque vous vous asseyez pour regarder votre émission de télévision préférée?

"Jetez un coup d'œil à vos habitudes actuelles de comportement autour de la nourriture et déterminez quels sont ces déclencheurs, qu'ils soient positifs ou négatifs", a déclaré Kingsford. "Ensuite, cherchez systématiquement à changer ces modèles de comportement en fonction de la connaissance des déclencheurs. "

Cette approche de la perte de poids n'est pas pour tout le monde, cependant, surtout avec autant de publicités en ligne pour les options de perte de poids" sexy ".

Mais beaucoup de gens s'ennuient en essayant toujours le dernier régime ou le prochain entraînement.

«Les gens finissent par venir me dire: je suis fatigué de suivre un régime, j'en ai marre de faire des yoyos, j'en ai marre d'échouer, a dit Kingsford. "Ils arrivent à savoir qu'il s'agit de quelque chose de plus que de la nourriture et de l'exercice."