Traitements de l'insomnie: médicaments, style de vie et plus

Traitements contre l'insomnie

Faits saillants

1. De bonnes habitudes de sommeil et une alimentation saine peuvent remédier à de nombreux cas d'insomnie.
2. Certains experts du sommeil recommandent l'exposition à la lumière pour les personnes qui ont tendance à s'endormir trop tôt le soir ou à se lever trop tôt le matin.
3. Il est important de déterminer si un problème sous-jacent ou un problème médical est à l'origine de votre insomnie.

De nombreuses options de traitement pour l'insomnie sont disponibles. De bonnes habitudes de sommeil et une alimentation saine peuvent remédier à de nombreux cas d'insomnie. Une thérapie du comportement ou des médicaments peuvent être nécessaires dans certains cas.

Il est important de déterminer si un problème sous-jacent ou un problème médical est à l'origine de votre insomnie. De nombreux cas d'insomnie sont le résultat d'un stress ou d'une autre condition émotionnelle ou physique qui nécessite un traitement distinct. Plusieurs fois, les habitudes de sommeil reviennent à la normale lorsque ces conditions sont traitées avec succès.

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Changements dans le style de vie

Changements de style de vie sains

Souvent, les changements de mode de vie peuvent guérir l'insomnie. Vous pourriez vouloir essayer certaines de ces suggestions.

• Allez vous coucher quand vous vous sentez fatigué.
• Utilisez votre chambre uniquement pour le sommeil et le sexe. Les activités qui stimulent le cerveau, comme regarder la télévision, lire ou manger, doivent avoir lieu à l'extérieur de la chambre à coucher.
• Essayez d'aller vous coucher et de vous lever tous les jours à la même heure.
• Réduisez le stress dans votre vie qui perturbe votre sommeil.

Vous pouvez également intégrer d'autres modifications à votre style de vie, par exemple les suivantes.

Ne fumez pas

Si vous fumez, arrêtez. La nicotine est un stimulant qui déclenche l'insomnie. En outre, le tabagisme peut conduire à:

• hypertension artérielle
• crises cardiaques
• accidents vasculaires cérébraux
• cancer

Lire la suite: Arrêter de fumer conseils »

Surveillez ce que vous buvez

Évitez de boire trop d'alcool. L'alcool est un sédatif qui peut induire le sommeil initialement, mais il peut perturber les phases de sommeil plus profondes qui permettent à votre corps de se reposer pleinement. Une consommation excessive à long terme peut également déclencher une pression artérielle élevée, une insuffisance cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Les boissons contenant de la caféine comme le café et les boissons gazeuses sont d'autres stimulants à éviter. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que 400 milligrammes (mg) de caféine pris six heures avant le coucher peuvent perturber considérablement votre sommeil. Pour référence, une tasse de café de 8 onces a 95 à 200 mg de caféine. Les chercheurs recommandent d'éviter la caféine au moins six heures avant l'heure du coucher.

Boire trop de liquide avant le coucher peut perturber le sommeil en faisant des allers-retours répétés à la salle de bain.

Exercice

Faire de l'exercice 20 à 30 minutes par jour peut favoriser une bonne nuit de sommeil. Même si vous ne voyez pas de résultats immédiats, continuez à le faire. Les chercheurs d'une étude de 2013 ont suivi 11 femmes souffrant d'insomnie et ont constaté que l'exercice d'une journée ne signifiait pas nécessairement que leurs participants dorment mieux cette nuit-là.Cependant, l'exercice régulier au cours de quatre mois a amélioré leur sommeil et leur qualité globale de sommeil.

L'exercice régulier peut également aider à prévenir de graves problèmes médicaux, tels que les maladies cardiovasculaires, l'obésité et le diabète.

Maintenir une alimentation saine

Évitez les aliments riches en graisses saturées qui peuvent causer des brûlures d'estomac et une indigestion. Ces aliments peuvent être difficiles à digérer, en particulier lorsque vous les mangez tard le soir. Cela peut rendre le sommeil difficile.

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Thérapies comportementales

Thérapies comportementales

Ces traitements peuvent vous apprendre à rendre votre environnement plus propice au sommeil. Les thérapies comportementales sont souvent menées par un psychologue, un psychiatre ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié. Ils ont été montré pour être aussi efficace ou plus efficace que les médicaments du sommeil. Ces thérapies sont souvent la première ligne de traitement pour les personnes souffrant d'insomnie. Ces thérapies peuvent inclure ce qui suit:

Techniques de relaxation

La relaxation musculaire progressive, le biofeedback et les exercices de respiration sont des moyens de réduire l'anxiété au coucher. Ces stratégies vous aident à contrôler votre:

• respiration
• fréquence cardiaque
• tension musculaire
• humeur

Un bain chaud avant le coucher, un massage, et la lumière étirant tout le travail pour détendre le corps et devrait vous aider se détendre la nuit.

Thérapie cognitivo-comportementale

Dans les séances de groupe ou les séances de counseling individuel, les thérapeutes en santé mentale peuvent vous aider à apprendre à changer les modes de pensée négatifs. Cela peut vous aider à apprendre à remplacer la pensée inquiète ou craintive par des pensées plus agréables et relaxantes. Ce type d'état d'esprit est plus utile pour trouver des habitudes de sommeil saines.

Restriction du sommeil

La restriction du sommeil exige que le temps passé au lit soit temporairement limité, ce qui entraîne une privation partielle de sommeil. Vous êtes alors plus fatigué la nuit suivante. Une fois que votre sommeil s'est amélioré, votre temps passé au lit augmente graduellement.

Luminothérapie

Certains experts du sommeil recommandent l'exposition à la lumière pour les personnes qui ont tendance à s'endormir trop tôt le soir ou à se lever trop tôt le matin. Cela aide à ajuster votre horloge interne. Pendant les périodes de l'année où il fait clair dehors plus tard le soir, sortir pendant 30 minutes ou utiliser une boîte à lumière de qualité médicale peut aider à ajuster vos habitudes de sommeil.

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Médicaments

Médicaments contre l'insomnie

Votre médecin peut se tourner vers les médicaments lorsque les changements de mode de vie et les thérapies comportementales n'aident pas votre insomnie. Les médecins ne recommandent généralement pas de prendre des somnifères pendant plus de quelques semaines parce qu'ils créent une dépendance. Parlez à votre médecin d'un plan de traitement si vous souffrez d'insomnie. Le type de médicament et la dose dépendront de vos symptômes et de vos antécédents médicaux. Aussi, informez votre médecin si vous ressentez les symptômes de la dépression. Cela peut être la racine de votre insomnie et nécessitera d'autres types de traitement.

Sommeil de prescription

Les médicaments prescrits contre l'insomnie comprennent les sédatifs, les tranquillisants et les médicaments anti-anxiété.Les médecins ne recommandent pas de prendre des somnifères pendant plus de deux à trois semaines, car ils peuvent devenir une habitude. Le dosage et la durée varient en fonction de votre diagnostic, de vos antécédents médicaux et de votre état actuel.

Les somnifères prescrits les plus populaires comprennent:

• l'eszopiclone (Lunesta), qui est un sédatif non benzodiazépinique
• ramelteon (Rozerem), qui est un agoniste du récepteur de la mélatonine
• trazodone (Desyrel), qui est un antidépresseur de l'antagoniste de la sérotonine et de la classe des inhibiteurs de la recapture
• zaleplon (Sonata), qui est un zolpidem non benzodiazépin sédatif-hypnotique
• (Ambien), qui est un hypnotique non benzodiazépine

Des études ont montré que les somnifères sont efficaces pour:

• raccourcir le délai d'endormissement
• augmenter la durée du sommeil
• diminuer le nombre de réveils
• améliorer la qualité globale du sommeil <999 > Les somnifères prescrits ont parfois des effets secondaires. Les effets secondaires sont souvent plus prononcés chez les personnes âgées. Ceux-ci peuvent inclure:

somnolence excessive

• altération de la pensée
• errance nocturne
• agitation
• problèmes d'équilibre
• Dans de rares cas, ces médicaments peuvent causer ces effets secondaires:

réactions allergiques <999 > gonflement du visage

• comportements inhabituels, tels que conduire, cuisiner ou manger pendant que vous dormez.
• Parlez immédiatement à votre médecin des effets secondaires que vous ressentez.
• Sommeil en vente libre

Beaucoup de gens préfèrent utiliser des somnifères sans ordonnance, comme les antihistaminiques,

pour causer de la somnolence. Les antihistaminiques peuvent également réduire la qualité du sommeil et provoquer des effets secondaires tels que:

somnolence diurnebouche sèche

• vision floue
• Bien que ce ne soit pas un médicament, les gens utilisent aussi la mélatonine comme somnifère. La mélatonine est un complément alimentaire disponible dans la plupart des pharmacies.
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À emporter

Parlez à votre médecin

Essayez les divers traitements disponibles pour l'insomnie afin de rétablir votre sommeil normal. Parlez à votre médecin et discutez des changements de mode de vie, des thérapies comportementales ou des options de médication qui vous conviennent.