Yoga pour les migraines: ça marche?

Comment le yoga peut-il influer sur les migraines

Faits saillants

1. Le yoga est non seulement une approche holistique de la lutte contre les migraines, mais aussi une approche proactive pour atténuer la douleur.
2. Les postures de yoga spécifiques peuvent cibler la tension et le stress, ce qui peut contribuer à vos migraines.
3. Pour de meilleurs résultats, pensez à pratiquer le yoga en plus de votre traitement habituel.

Le yoga peut fournir plus que de la forme physique. Il peut apporter du calme et de la paix à votre esprit et votre corps, ainsi que de l'aide pour des problèmes tels que l'anxiété, la dépression et la douleur.

On ne sait pas exactement comment le yoga change le corps de cette manière, bien que le système nerveux parasympathique (SNP) puisse jouer un rôle. Pendant le yoga, le SNP peut ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Cela permet à votre corps de récupérer après un événement stressant, comme une migraine.

Les migraines sont plus intenses que les maux de tête courants. Ils sont généralement caractérisés par une douleur lancinante d'un côté de la tête. Ils sont souvent accompagnés de nausées, de vertiges et de sensibilité à la lumière et au son. Les migraines peuvent durer de quelques heures à quelques jours.

Le yoga n'est pas seulement une approche holistique pour combattre les migraines au fur et à mesure, mais c'est aussi une approche proactive pour réduire la douleur.

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Recherche

Que dit la recherche?

Une étude de 2014 a révélé que la fréquence et l'intensité des maux de tête étaient réduites chez les personnes qui pratiquaient le yoga en plus de leur traitement habituel. Ces participants ont également connu une amélioration du tonus vagal, qui se réfère à la quantité d'activité dans le SNP.

Dans l'ensemble, le yoga a amélioré l'équilibre autonome cardiaque. Les perturbations dans le système nerveux autonome et dans la régulation du système circulatoire sont associées aux migraines. Si l'équilibre est rétabli, la probabilité d'une migraine est réduite.

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Poses

Quelles poses pouvez-vous essayer?

Les postures de yoga spécifiques peuvent cibler la tension et le stress, ce qui peut contribuer à vos migraines. Certaines poses peuvent aider à stimuler la circulation et améliorer la circulation sanguine dans votre cerveau. Cela peut réduire la douleur ou les sensations lancinantes que vous éprouvez.

Voici quatre poses qui peuvent vous aider à soulager vos symptômes et à équilibrer vos états physique, mental et émotionnel.

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant peut calmer le système nerveux et réduire la douleur.

1. Agenouillez-vous sur le sol. Vous devriez garder vos orteils ensemble et écarter vos genoux aussi large que possible.
2. Abaissez vos fesses sur vos talons.
3. Asseyez-vous droit et laissez votre corps s'adapter à cette position.
4. Après avoir expiré, penchez-vous en avant pour que votre tête et votre poitrine reposent entre ou sur vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le sol.
5. Vos bras doivent rester tendus, paumes vers le bas.
6. Maintenez la position pendant une minute ou plus, en laissant le cou et les épaules dégager toute tension.

Pour sortir de cette pose, utilisez vos mains pour vous pousser vers le haut et vous asseoir sur vos talons.

Pose du bridge

Cette pose ouvre la poitrine, le cœur et les épaules et peut réduire l'anxiété que vous pourriez ressentir.

1. Allongez-vous sur le dos par terre. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être sur le sol.
2. Étendez vos bras. Vos paumes doivent être à plat sur le sol.
3. Soulevez votre région pelvienne vers le haut. Votre torse devrait suivre. Vos épaules et votre tête doivent rester sur le sol.
4. Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds restent parallèles. Votre poids devrait être réparti uniformément.
5. Maintenez cette position pendant une minute maximum.

Pour relâcher cette pose, vous devez laisser tomber lentement le torse et la région pelvienne sur le sol. Laissez vos genoux couler vers le bas jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le sol. À partir de là, vous devriez lentement vous lever en position verticale.

Chien orienté vers le bas

Le chien vers le bas peut augmenter la circulation vers le cerveau.

1. Commencez par vous mettre les mains et les genoux. Alignez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Étirez vos coudes et détendez-vous le haut du dos.
3. Étalez vos doigts et appuyez dessus. Votre poids devrait être réparti uniformément entre vos mains.
4. Soulevez doucement vos genoux du sol.
5. Vous devriez redresser vos jambes, mais faites attention à ne pas bloquer vos genoux.
6. Soulevez votre bassin et allonger votre colonne vertébrale.
7. Maintenez cette touche enfoncée pendant deux minutes maximum.

Pour sortir de cette pose, pliez doucement vos genoux et revenez à vos mains et à vos genoux sur le sol.

Pose du cadavre

Cette posture peut restaurer votre corps dans un état de repos profond.

1. Allongez-vous sur le sol, le dos au sol.
2. Laissez vos jambes légèrement écartées et déplacez vos bras de côté. Vos paumes doivent faire face au plafond
3. Maintenez cette position entre 5 et 30 minutes.

Certains trouvent utile d'écouter de la musique relaxante pendant cette pose. Pendant une migraine, vous pouvez être sensible au bruit, vous devrez donc décider si la musique vous aide à vous détendre.

Pour quitter cette pose, vous devez lentement réintroduire la conscience dans votre corps. Remuez vos doigts et vos orteils. Roulez d'un côté et laissez-vous y reposer un moment. Lentement vous déplacer dans une position verticale.

Bien que vous puissiez essayer ces poses pendant une migraine, vous pouvez avoir de meilleurs résultats si vous ajoutez du yoga à votre routine quotidienne.

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Outlook

Outlook

Pour de meilleurs résultats, pensez à pratiquer le yoga en plus de votre traitement habituel.

Rappelez-vous qu'il n'existe pas de traitement unique pour les migraines. Certaines personnes peuvent trouver un soulagement avec le yoga, et d'autres ne le peuvent pas. Si vous vous demandez si le yoga peut vous convenir, parlez-en à votre médecin.

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Prévention

Autres façons de prévenir une migraine

Mis à part le yoga, il existe d'autres moyens de réduire les risques de migraine. Cela comprend:

1. Surveillez votre alimentation.Vous devriez limiter votre consommation d'aliments déclencheurs, tels que le chocolat, l'alcool et la caféine.
2. Limitation de l'exposition au soleil. Les lumières vives et le soleil peuvent aggraver les migraines.
3. Garder un emploi du temps quotidien. Essayez de rester sur le même schéma de sommeil, de manger des aliments appropriés et d'exercer tous les jours.

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