Sommeil excessif: causes, risques pour la santé, et plus

De combien de sommeil avez-vous besoin?

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez avoir une bonne quantité de sommeil chaque nuit. Ne pas le faire vous mettra dans ce qu'on appelle «la dette de sommeil», et peut conduire à une foule de symptômes et de problèmes de santé.

Exactement combien de sommeil devriez-vous avoir? Les besoins en sommeil dépendent principalement de l'âge, mais ils sont aussi individuels. Vos besoins de sommeil peuvent également être affectés par la grossesse, le vieillissement, la privation de sommeil et la qualité du sommeil.

Si vous dormez trop peu, vous pourriez envisager de modifier votre style de vie. Mais si cela ne fonctionne pas, vous voudrez peut-être parler à votre médecin.

Vous pouvez également informer votre médecin si vous dormez trop. Il est possible d'avoir trop de bonnes choses. La somnolence excessive peut être le signe de plusieurs problèmes médicaux différents. Et dormir trop peut même entraîner des risques pour la santé.

Lignes directrices sur le sommeil

Voici les directives actuelles de la National Sleep Foundation:

âge	heures de sommeil par jour
nouveau-né	14 - 17 heures (comprend les siestes)
bébés	12 - 15 heures (y compris les siestes)
tout-petits	11 - 14 heures (siestes)
enfants d'âge préscolaire	10 - 13 heures
enfants d'âge scolaire	9 - 11 heures
adolescents	8 - 10 heures
adultes	7 - 9 heures
aînés	7 - 8 heures

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Causes de l'hypertrophie

Causes possibles de l'hypertrophie

Les adolescents et les adolescents endormis sont souvent accusés d'hypersomnie, mais ils ont en réalité besoin de plus de sommeil que les adultes. Si votre adolescent dort régulièrement pendant plus de huit à dix heures par nuit, essayez de faire des ajustements de style de vie, comme réduire le temps passé devant l'écran avant de se coucher, manger tôt et prévoir moins d'activités après l'école. Si le sommeil est toujours un problème, vous voudrez peut-être parler à leur médecin.

On parle d'hypersomnie ou de «long sommeil». "Cette maladie affecte environ 2% des personnes. Les personnes souffrant d'hypersomnie peuvent avoir besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir mieux.

Étant donné que la vie de tous les jours comporte des responsabilités qui ne permettent pas un tel repos, les personnes qui dorment longtemps peuvent se sentir excessivement fatiguées pendant la journée et rattraper les jours de repos, dormant jusqu'à 15 heures d'affilée.

Vous pourriez avoir une hypersomnie si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit. Vous ne vous souvenez peut-être pas de tous vos réveils nocturnes, mais ils peuvent vous empêcher de dormir suffisamment profondément pour vous sentir frais.

L'hypersomnie commence généralement dans l'enfance. Si vous ne vous êtes pas toujours senti aussi fatigué que maintenant, il se pourrait que quelque chose d'autre se passe. Les facteurs de style de vie peuvent jouer un rôle. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre corps peut essayer de compenser en dormant trop longtemps.

Il existe également un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent vous faire dormir, tels que:

problèmes thyroïdiens
maladie cardiaque
apnée du sommeil
dépression
narcolepsie
certains médicaments < 999> Complications

Complications

Pour les personnes souffrant d'hypersomnie, l'insomnie peut causer les problèmes suivants:

anxiété

faible énergie
problèmes de mémoire
Même si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil, un sommeil prolongé peut avoir un impact négatif sur votre santé. Certaines complications peuvent inclure:

maux de tête

obésité
diabète
douleur dorsale
dépression
maladie cardiaque
risque accru de décès
Les personnes qui dorment peuvent également être plus à risque des accidents d'automobile. Faites toujours preuve de prudence lorsque vous utilisez de l'équipement lourd si vous éprouvez une somnolence excessive.

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Diagnostic

Comment diagnostique-t-on le surmenage?

C'est une bonne idée de consulter votre médecin si vos symptômes de somnolence durent plus de six semaines. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous posera probablement des questions sur vos habitudes de sommeil et vos habitudes de vie, vos médicaments et vos antécédents médicaux. Vous pouvez également subir un examen physique et même être invité à participer à une étude du sommeil.

Si votre sommeil prolongé ne peut être attribué à d'autres conditions médicales, votre médecin peut vous recommander les recommandations suivantes:

Évaluer votre somnolence sur l'échelle de somnolence

d'Epworth . Vous évaluerez votre somnolence pour aider votre médecin à comprendre comment le sommeil affecte votre vie quotidienne. Conservez un journal de sommeil
. Vous enregistrerez vos habitudes de sommeil, comme lorsque vous vous endormez, quand vous vous réveillez et à quelle fréquence vous vous réveillez, afin que votre médecin puisse rechercher les quantités et les habitudes de sommeil. Vous devriez suivre votre sommeil pendant une semaine avant de voir votre médecin. Prenez un polysomnogramme
. Vous passerez la nuit dans un centre de sommeil attaché à un moniteur qui mesurera l'activité cérébrale, le mouvement des yeux, le mouvement des jambes, la fréquence cardiaque et plus encore. Faites un test de latence de sommeil multiple
. Ce test est généralement effectué le lendemain d'un polysomnogramme. Il mesure votre sommeil pendant votre sieste pendant la journée. Outlook

Outlook

Si votre problème de sommeil est causé par un problème de santé sous-jacent, le fait de traiter le problème peut vous aider à commencer à dormir normalement. Faire des changements de style de vie qui traitent des mauvaises habitudes de sommeil peut également aider.

Demandez également à votre médecin s'il existe des médicaments qui pourraient vous convenir. Le modafinil (Provigil), par exemple, est un médicament favorisant le réveil. Dans une étude sur les personnes atteintes de narcolepsie et d'hypersomnie idiopathique, ce médicament a été montré pour améliorer les performances de conduite et la vigilance.

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Mieux dormir

5 astuces pour mieux dormir

Préparez une bonne nuit de sommeil en suivant les conseils suivants:

1. Essayez un horaire de sommeil

Allez vous coucher et vous réveillez à la même heure tous les jours, même le week-end. Quand vous allez au lit et vous vous réveillez à la même heure chaque jour, vous conditionnez votre corps à attendre le sommeil pendant cette période. Vous pouvez éventuellement entrer dans un rythme où le sommeil vient plus facilement.

2. Créer un environnement de sommeil idéal

Être à l'aise aidera votre corps à s'endormir. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Vous pouvez assombrir la pièce en utilisant des rideaux. Des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc peuvent aider à étouffer les distractions.

Essayez de limiter le nombre d'animaux domestiques ou d'enfants qui dorment dans votre lit et évitez de vous endormir avec la télévision allumée, même si le son est coupé. Et pensez à changer votre oreiller ou votre matelas s'ils sont inconfortables.

3. Éteignez vos appareils