Comment savoir quels aliments déclenchent IBS

Manger certains aliments et utiliser certains traitements peut aider certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI), mais pas tout le monde. IBS est une condition très individualisée. Les aliments qu'une personne atteinte d'IBS peut tolérer peuvent déclencher une série d'attaques douloureuses chez une autre personne. Les traitements qui fonctionnent pour une personne avec IBS peuvent ne pas fonctionner pour une autre personne.

Trouvez la meilleure approche pour vous

Voici quelques façons de gérer IBS:

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• Minimisez votre stress. Prenez des cours de yoga, pratiquez des exercices de respiration profonde et faites de l'exercice régulièrement pour favoriser la relaxation.
• La thérapie par la parole est également utile pour certaines personnes atteintes du SCI.
• Mangez de plus petits repas plus fréquemment que les trois repas traditionnels par jour pour aider à réduire la force des contractions dans vos intestins.
• Augmentez lentement votre consommation de fibres en mangeant des aliments riches en fibres ou même en prenant des suppléments.
• Vous pouvez également envisager de prendre des probiotiques.

Tenez un journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire est une première étape importante dans la création d'un programme de traitement individualisé pour vous.

Garder une trace de ce que vous mangez peut sembler beaucoup de travail, mais il y a de grandes chances de comprendre vos réactions personnelles aux aliments. Prenez un petit carnet partout où vous allez ou utilisez une application sur votre smartphone pour noter ce que vous mangez.

Notez ce qui suit à chaque repas ou collation:

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• ce que vous mangez
• quand vous le mangez
• comment vous vous sentez quand vous le mangez
• l'apparition de tout symptôme et leur intensité

Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez.

Interprétez votre journal

Une fois que vous avez tenu un journal pendant quelques semaines, vous devriez être en mesure de voir les modèles d'aliments qui déclenchent vos symptômes. Les symptômes peuvent survenir quelques heures ou même quelques jours après avoir mangé un certain aliment. Les aliments qui causent souvent des problèmes chez les personnes atteintes du SCI comprennent:

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• sorbitol et autres édulcorants artificiels
• aliments frits ou gras
• bonbons
• boissons caféinées comme le thé, le café ou le soda
• produits laitiers produits
• chocolat
• aliments contenant du sirop de maïs riche en fructose
• certains types de fruits
• alcool
• haricots
• brocoli
• chou

Cependant, différents aliments peuvent vous déranger. C'est pourquoi un journal alimentaire est si utile. Demandez à votre médecin de vous aider à déterminer quels aliments peuvent vous affecter.

Éliminez les aliments déclencheurs

Une fois que vous avez identifié un aliment qui crée des problèmes pour vous, éliminez-le de votre alimentation. Cela peut prendre plus de quelques jours pour extraire les quantités résiduelles de votre système, alors donnez-en au moins deux semaines. Si vous voyez une réduction de vos symptômes, vous saurez que la nourriture en question est un coupable.

Si vous ne constatez pas de réduction des symptômes, essayez de manger de nouveau et voyez s'il y a un changement dans vos symptômes.Cela peut prendre un certain temps, mais ce processus sera payant pour vous aider à identifier les aliments qui déclenchent vos symptômes.

La FODMAPs Technique

FODMAP est un autre système qui pourrait vous être bénéfique. FODMAPs signifie «oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols. "Ces produits chimiques sont de petits hydrates de carbone qui peuvent être fermentés par les bactéries normales vivant dans votre intestin. Ce processus de fermentation peut causer:

• gaz
• ballonnements
• crampes
• diarrhée

Les aliments qui contiennent ces types de sucres comprennent:

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• produits laitiers contenant du lactose
• boissons avec fructose
• légumes comme les artichauts, les asperges et le brocoli
• oignons et l'ail
• haricots comme les fruits noirs, pinto ou pois chiches
• comme les poires, les pommes et les pêches

Éliminer les aliments qui en contiennent sortes de glucides fermentescibles peuvent aider à réduire vos symptômes.

En outre, l'élimination des aliments riches en gaz et des aliments contenant du gluten peut également réduire vos symptômes du SCI.

Traitement

Comme les causes du syndrome du côlon irritable ne sont pas connues, le traitement vise à soulager vos symptômes.

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Votre médecin peut également prescrire:

• médicaments antidiarrhéiques et antispasmodiques pour réduire la diarrhée
• antibiotiques si vous avez une prolifération de bactéries dans votre intestin
• probiotiques, qui sont des microorganismes vivants
• antidépresseurs si vous souffrez de dépression à cause de votre état de santé

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour contrôler vos symptômes, y compris:

• tenir un journal alimentaire
• essayer un régime d'élimination
• augmenter votre consommation de fibres
• pratiquant des techniques de relaxation
• mangeant des repas plus petits et plus fréquents