L'heure d'été: pourquoi vous vous sentez

Deux fois par an, des gens aux États-Unis se lèvent le dimanche matin et commencent le rituel de faire avancer ou reculer toutes les horloges de la maison d'une heure.

Alors que les téléphones portables avec leurs horloges automatiques facilitent cette tâche, votre corps peut mettre des jours à rattraper ce changement d'heure artificiel.

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"Certaines études suggèrent que le début ou la fin de l'heure d'été (DST) pourrait avoir un impact sur le sommeil - plus encore que de tomber en arrière," Dr Harneet Walia, un trouble du sommeil spécialiste à la Cleveland Clinic, a déclaré à Healthline.

Bien sûr, la perturbation du sommeil causée par un changement d'heure d'été ne fait pas le poids comparé au fait de voler vers un autre continent ou de faire la fête toute la nuit.

"Comparé au décalage horaire social, au décalage horaire réel ou au travail posté - ce sont de grands changements dans le rythme circadien - cela est considéré comme un changement minime, mais cela pourrait avoir un impact sur votre corps", a déclaré Walia.

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Le changement de l'heure du printemps et de l'automne est assez important pour que votre horloge interne, le rythme circadien, ne soit plus en phase avec le monde qui vous entoure, avec toute une série d'effets d'entraînement.

Des études ont révélé que, dans les jours qui suivent le changement d'heure d'été, il y a un pic de crises cardiaques, de suicides, d'accidents d'automobile et de blessures liées au travail.

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Une grande partie de cette recherche est mitigée, mais le sentiment de groggy que vous pouvez ressentir lundi matin après le changement d'heure est très réel.

Retombant fort pour les lève-tôt

À l'automne, de nombreuses personnes ont hâte de prendre une heure de sommeil supplémentaire à la fin de l'heure d'été. <

"Les personnes qui sont privées de sommeil peuvent ressentir certains avantages immédiatement - elles peuvent dormir plus longtemps", a déclaré Walia, "mais certaines études montrent qu'après quelques jours, leur efficacité de sommeil peut être perturbée. "

La recherche montre que les personnes dormant à court terme - celles qui dorment moins de 7 heures et 5 heures par nuit - peuvent éprouver le plus de perturbations du sommeil lorsque l'heure d'été se termine.

"Les lève-tôt - ou les larves - peuvent avoir plus de difficultés à s'adapter au changement", a déclaré Walia. "Cela peut prendre quelques jours à une semaine pour s'adapter au décalage d'une heure que le corps subit. "

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Dans les études de laboratoire, les personnes qui ont une petite taille, qui ont tendance à être des lève-tôt, se sont couchées plus tôt et se sont réveillées plus tard, ce qui signifie qu'elles dormaient plus que d'habitude.

Mais pendant quelques jours après le changement d'heure, ils ont également mis plus de temps à s'endormir et étaient plus susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit.

Les tentatives de se coucher plus tôt peuvent aussi être entravées par les amis et la famille des noctambules qui tenteront de convaincre les alouettes de rester au-delà de leur nouveau coucher à 20 h.

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Au printemps, les lève-tard auront leur tour, avec la «perte» d'une heure qui les affecte pendant une semaine ou plus.

Horloge interne liée à la lumière du soleil

Il est facile de changer les horloges de votre maison.

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Changer votre horloge biologique est difficile.

Comme un téléphone portable qui règle son horloge sur un signal de la compagnie de téléphone, votre horloge interne se synchronise avec les signaux de l'environnement.

Le signal le plus fort est la lumière, à la fois la lumière du soleil et la lumière artificielle.

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Les signaux sociaux peuvent également affecter votre horloge interne, par exemple lorsque votre alarme se déclenche ou lorsque vous vous rendez au travail chaque jour. Mais certaines recherches suggèrent que celles-ci ne suffisent pas à elles seules - vous avez également besoin de signaux lumineux.

Les travailleurs de nuit ont du mal à dormir pendant la journée parce qu'ils peuvent toujours voir la lumière du soleil. Cela rend leur corps pense qu'il est temps d'être éveillé.

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Cependant, les travailleurs de la plate-forme pétrolière qui travaillent la nuit et dorment dans une cabine sans fenêtres ont plus de facilité à s'adapter au poste de nuit. L'absence de lumière à la «nuit» les aide à faire la transition.

Qu'est-ce que cela signifie pour le début ou la fin de l'heure d'été?

Après le changement d'heure d'été, si vous essayez de vous réveiller quand votre horloge interne pense qu'elle devrait être endormie, ou vice versa, vous allez avoir du mal.

Finalement, votre horloge interne s'adaptera aux nouveaux indices sociaux, mais cela prendra plusieurs jours.

Faut-il abandonner l'heure d'été?

Avec tous les ravages que le changement de DST fait subir à notre corps - sans parler du risque accru de trafic et d'autres accidents - beaucoup de gens ont soutenu que nous devrions nous débarrasser totalement de l'antibiogramme.

DST a été institué pendant la Première Guerre mondiale comme un moyen d'économiser de l'énergie.

Des études réalisées dans les années 1970 par le ministère des Transports des États-Unis ont révélé que l'heure d'été permettait d'économiser environ 1% sur la consommation nationale d'électricité, car la lumière était plus abondante le soir.

Cependant, lorsque l'Indiana a institué DST pour la première fois en 2006, la DST a augmenté de 1% la consommation d'électricité résidentielle dans l'ensemble de l'État.

Les chercheurs pensent que même si la demande d'éclairage a diminué, elle a été compensée par l'électricité nécessaire pour se rafraîchir les soirs d'été et le chauffage au début du printemps et en fin d'automne.

L'utilisation accrue d'ordinateurs, de téléphones portables et d'appareils électroniques pourrait également jouer un rôle, car les gens peuvent utiliser leur lumière du jour supplémentaire pendant l'heure d'été pour passer en ligne plutôt qu'à l'extérieur.

Il y a beaucoup d'arguments des deux côtés de l'heure d'été, mais il est peu probable que cela change d'ici peu.

Votre seule option en ce moment est d'en tirer le meilleur parti.

"Le changement de l'heure d'été pourrait être une merveilleuse opportunité de faire du sommeil une priorité", a déclaré Walia, "et de mettre en place des routines, en termes de cycle veille-sommeil et juste prendre de bonnes habitudes. "

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), 35% des adultes américains n'obtiennent pas les sept heures de sommeil recommandées ou plus chaque nuit.

Walia a dit que vous pouvez prendre des mesures simples pour mettre en place de bonnes habitudes de sommeil, comme aller dormir et se lever à la même heure chaque jour - en semaine et le week-end.

Faire de l'exercice à la même heure chaque jour, de préférence quelques heures avant la nuit, permet également de respecter l'horaire de l'horloge interne de votre corps.

Si vous vous dirigez vers le changement d'heure avec de bonnes habitudes de sommeil, vous aurez peut-être plus de facilité avec la transition.

Mais si vous ne l'avez pas fait, vous pouvez utiliser le sentiment groggy comme un rappel pour nettoyer votre hygiène de sommeil.

"Vous pourriez vraiment prendre ce temps pour rajeunir votre cycle veille-sommeil et faire du sommeil une priorité", a déclaré Walia.