IBS: Hacks pour gérer votre condition

La vie avec le syndrome du côlon irritable (SCI) est souvent frustrante et trop compliquée. Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger semble changer chaque heure. Les gens ne comprennent pas pourquoi vous ne pouvez pas "juste le tenir. "Dans mon expérience, la douleur intestinale apaisante est souvent égale à celle d'un bébé qui hurle.

Ces hacks sont pour les jours où vous pensez que vous ne pouvez jamais quitter la salle de bain ou vous sentir à nouveau normal. Ils sont également utiles pour éviter les déclencheurs et gagner du temps. Facilitez-vous la vie quotidienne avec IBS avec ces hacks utiles.

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1. Toujours emballer des collations

La nourriture est de loin mon plus gros obstacle. Je ne sais jamais si je serai capable de trouver quelque chose que je peux manger pendant que je sors. Si je dois être dehors pendant plus de deux heures, j'apporte une collation avec moi. Cela m'empêche d'avoir à choisir entre manger quelque chose qui pourrait déranger mon estomac et déchaîner mon cintre sur le monde.

2. Payer pour l'application déjà

Je suis assez fatigué de toujours avoir des aliments Google sur mon téléphone à l'épicerie ou dans les restaurants. Une application smartphone FODMAP basse dédiée vaut bien l'argent. Celui de Monash University, il est facile de chercher si vous pouvez avoir de la courge musquée (oui, 1/4 tasse) et trouver des substituts facilement.

3. Donnez-vous des pauses entre les réunions

Les réunions consécutives peuvent susciter de l'anxiété au sujet de la prochaine fois que vous pouvez vous rendre à la salle de bain, et le fait de partir en plein milieu des réunions peut être difficile ou impossible. Autant que vous le pouvez, essayez de prévoir au moins 5 à 15 minutes entre les réunions pour pouvoir aller à la salle de bain, remplir votre bouteille d'eau ou faire tout ce que vous devez faire sans stress.

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4. Porter des couches

Comme je suis presque toujours froide, je ne quitte jamais la maison sans au moins une couche supplémentaire. Mais les couches sont essentielles pour plus que la chaleur. Des couches lâches ou une longue écharpe peuvent couvrir les ballonnements et vous aider à vous sentir plus à l'aise et confiant.

5. Soyez honnête avec vos amis (et un collègue ou deux)

Mes amis les plus proches savent que je suis IBS et comprennent l'impact qu'elle a sur ma vie quotidienne. Même si je déteste en parler ou en parler, la vie est plus facile quand les gens avec qui je passe le plus de temps comprennent pourquoi je devrais passer à côté de plans ou pourquoi je ne peux pas manger le célèbre plat de leur grand-mère. Vous n'avez pas à entrer dans les détails macabres, mais en laissant vos amis connaître les bases aide à éviter les malentendus et réduit l'impact de IBS sur votre vie sociale. Cela peut aussi aider à éclaircir les choses au travail. Ce faisant, il est plus facile de se précipiter vers la salle de bain au beau milieu d'une réunion ou de prendre un congé de maladie si nécessaire.

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6. Paquet de chaleur pour la douleur intestinale

Un paquet de chaleur micro-ondable est mon achat préféré de ces dernières années.Je l'ai acheté pour mes pieds perpétuellement froids, mais j'ai découvert qu'il était incroyable à apaiser les douleurs intestinales (et les crampes menstruelles). Une bouteille d'eau chaude ou un pack de chauffage électrique fera également l'affaire. Vous pouvez même remplir une chaussette avec du riz sec dans une pincée.

7. Embrassez pantalons extensibles ou amples

Les pantalons de yoga, les joggeurs et les leggings sont un rêve d'IBS. Des pantalons serrés peuvent enfoncer des intestins déjà irrités et vous faire passer toute la journée à les déshabiller. Les pantalons extensibles ou amples font une énorme différence lorsque vous souffrez de ballonnements ou de douleurs intestinales. Ils peuvent vous aider à rester à l'aise et peuvent aider à réduire la douleur.

8. Passez au numérique avec votre traqueur de symptômes

Débarrassez-vous du bloc-notes de votre salle de bain et arrêtez de vous inquiéter que vos amis ou colocataires lisent la cohérence de votre dernière selle. Que vous conserviez un document dans le cloud ou que vous utilisiez une application comme Symple ou Bowelle, les trackers numériques vous permettent de conserver facilement tous vos symptômes, votre agenda alimentaire et vos notes au même endroit.

9. Sirotez une tasse de thé

Je crois fermement au pouvoir du thé. Le simple fait de brasser et de tenir la tasse de thé seul peut me calmer. Siroter une tasse de thé chaude peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress, un déclencheur IBS connu. De nombreuses variétés peuvent également aider avec les symptômes IBS. Le thé au gingembre et à la menthe peut calmer les maux d'estomac et améliorer la digestion, et de nombreuses autres variétés aident à soulager la constipation. (Si vous souffrez de diarrhée, ne prenez pas de thé avec de la caféine, car cela peut aggraver les choses.) De plus, il est bon de prendre soin de soi lorsque vous ne vous sentez pas bien.

10. Apportez votre propre sauce piquante

Regardons les choses en face, les aliments à faible teneur en FODMAP peuvent être fades et terriblement ennuyeux, surtout quand vous mangez à l'extérieur. Emballez votre propre sauce piquante et devenez rapidement le héros de la table. Recherchez la sauce piquante faite sans oignon ou ail comme celui-ci.

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11. Invitez vos amis au lieu de sortir

Si vous ne voulez pas parler de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, préparez tout vous-même ou commandez vos aliments préférés dans un restaurant où vous pouvez manger. Nettoyer la salle de bain vaut la peine de sauter le stress de manger dehors!

12. Gardez des comprimés d'électrolytes dans votre bureau

Je sais que je ne suis pas le seul à en avoir assez d'entendre parler de l'importance de rester hydraté, mais il vaut la peine de parler de ces comprimés d'électrolytes. Ils sont parfaits pour les épisodes de diarrhée ou rendre l'eau plus attrayante après une séance d'entraînement en sueur. Juste faire attention à éviter ceux qui ont des édulcorants artificiels, le sorbitol, ou tout autre sucre qui se terminent par -tol. Ils peuvent irriter vos intestins. Ces tablettes d'électrolytes de Nuun sont faciles à glisser dans votre sac ou à garder dans votre bureau. Le mélange d'hydratation de Skratch Labs est un bon substitut Gatorade si vous avez aussi besoin de glucides.

13. Faites le plein d'huile d'olive à l'ail

Les cuisiniers à la maison se réjouissent! Si vous pleurez la perte d'ail et d'oignons, il est temps d'obtenir une bouteille d'huile d'olive à l'ail. Les sucres indigestibles dans l'ail qui peuvent aggraver le SCI sont solubles dans l'eau.Cela signifie que lorsqu'ils sont infusés dans de l'huile sans eau, aucun des sucres ne se retrouve dans l'huile finale bien filtrée. Vous pouvez obtenir la saveur d'ail (et puis certains!) Avec une petite quantité d'huile d'olive à l'ail sans la douleur ou l'inconfort.

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Bottom line

Vivre avec IBS peut signifier vivre des situations difficiles et inconfortables au quotidien. Les hacks ci-dessus peuvent vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez rester au meilleur de votre forme. De plus, croyez-moi à propos de la sauce piquante et de l'huile d'olive à l'ail - ils sont tous les deux des changeurs de jeu.