5 Façons simples d'alléger votre esprit

Aperçu

Beaucoup de gens se sentent submergés par le stress, surtout quand la vie est occupée. Beaucoup d'activités relaxantes et escapades, comme une journée au spa ou un week-end de vacances, ont une étiquette de prix lourde ci-joint. Cela peut les mettre au-delà de votre budget. Heureusement, vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour libérer un peu de pression. Il existe de nombreuses façons peu coûteuses de vous mettre à l'aise. Prenez le temps d'essayer ces stratégies simples pour soulager le stress et les soucis.

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Méditation

Méditer

Vous pourriez penser que la méditation vous oblige à «vider votre esprit» de toutes vos pensées et de vos soucis. Mais ce n'est pas toujours le cas. Dans de nombreuses formes populaires de méditation, vous dirigez vos énergies mentales d'une manière spécifique. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur un seul son, mot ou phrase appelé "mantra", en le répétant encore et encore pendant que vous méditez. Les mantras populaires incluent les sons "om" ou "so-ham". Si votre esprit vagabonde pendant que vous méditez, prenez simplement un moment pour remarquer les pensées qui vous ont distrait avant de revenir à votre mantra.

Si la méditation mantra semble trop difficile, vous pourriez trouver des exercices de respiration simples plus faciles. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Essayez de ralentir votre respiration en prenant de longues respirations profondes et en les exhalant lentement.

Le stress peut augmenter votre fréquence cardiaque et laisser votre esprit courir. En vous concentrant sur des respirations plus longues et plus lentes ou sur des mantras méditatifs, vous pourrez peut-être ralentir votre fréquence cardiaque et vous sentir plus à l'aise.

Exercice

Exercice

Beaucoup de gens trouvent une libération émotionnelle par l'activité physique. Engager votre corps occupe votre esprit et vous distrait des listes de choses à faire et des situations frustrantes pendant un moment. L'exercice réduit également la production de cortisol, une hormone du stress. Il déclenche la production de produits chimiques de bien-être par votre corps, appelés endorphines.

Lorsque vous êtes stressé et occupé, l'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais une bonne séance d'entraînement peut aider à améliorer votre humeur et aiguiser votre esprit. Prévoyez du temps pour aller au gymnase ou pour être actif à l'extérieur. Un cours d'aérobic, un tronçon de yoga ou une marche rapide autour du pâté de maisons pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour vous défouler.

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Marcher

Promenade

Bien que la marche vigoureuse puisse être une excellente forme d'exercice, même une promenade lente peut aider à centrer votre esprit. Le fait de vous retirer physiquement d'une situation stressante en vous promenant peut vous aider à vider votre esprit et créer un sentiment d'éloignement de vos soucis. Vous pouvez également trouver le paysage naturel que de nombreux sentiers de randonnée offrent un calme.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou anxieux, pensez à visiter un parc de quartier, un jardin local ou un sentier de randonnée à proximité.Si vous n'avez que le temps de faire une petite promenade, prenez un moment pour faire le tour de votre propre pâté de maisons. Parfois, une bouffée d'air frais est tout ce dont vous avez besoin.

Jouer

Jouer à un jeu

Même si votre emploi du temps vous semble difficile, il est important de prendre du temps avec votre famille ou vos amis. Jouer ensemble un jeu amusant peut vous aider à vous sentir moins stressé. Les jeux de cartes simples, tels que Crazy Eights, peuvent être juste assez stimulants pour vous garder intéressé, sans enflammer trop de concurrence. Des jeux de société lents mais réfléchis, tels que Scrabble, peuvent également aider à distraire votre esprit des autres facteurs de stress. Les jeux actifs, tels que le golf Frisbee, combinent les pouvoirs du jeu et de l'exercice.

Les jeux multijoueurs offrent également l'avantage du temps social. L'un des meilleurs moyens de booster votre humeur est de vous entourer de gens que vous aimez.

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Lecture

S'échapper dans un livre

Il y a une raison pour laquelle J. K. Rowling, Stephen King et Suzanne Collins sont des auteurs à succès. Leurs livres créent des mondes entiers pour les lecteurs. Peu importe le type d'histoire que vous aimez, presque tout le monde peut trouver au moins un écrivain qui inspire leur imagination.

Si vous ne vous considérez pas comme un lecteur, rendez-vous à la bibliothèque de votre localité pour demander conseil à un bibliothécaire. Ils ont souvent des listes de lecture avec une grande variété de suggestions de livres, y compris les thrillers, la romance, le théâtre, la comédie, les mémoires et les livres d'autres genres. Si vous n'aimez pas les romans ou la poésie, les livres non-fiction peuvent faire appel. Si vous préférez les images aux mots, les romans graphiques ou les bandes dessinées peuvent être plus votre style. Si vous n'avez pas le temps de lire, un livre audio peut tenir dans votre emploi du temps. Les livres audio vous permettent d'écouter des histoires pendant que vous vous occupez d'autres tâches, comme préparer un dîner ou faire des courses dans votre voiture.

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Les plats à emporter

Faites de la relaxation une priorité

Le stress peut vous rendre fatigué, anxieux et fatigué. Au fil du temps, il peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique.

Vous ne pouvez peut-être pas éliminer totalement le stress de votre vie, mais vous pouvez prendre des mesures pour le soulager. Vous n'avez pas besoin de dépenser une petite fortune pour commencer à vous sentir mieux. Prendre simplement le temps d'une activité facile et relaxante peut faire toute la différence dans votre humeur. Au fil du temps, vous pouvez constater que votre stress ne vous semble pas si accablant. Cela peut vous aider à faire face au prochain défi qui se présente à vous.