ÉTirement du coccyx: Pour la douleur et le soutien

Apaiser un coccyx douloureux

Les postures de yoga sont merveilleuses pour étirer les muscles, les ligaments et les tendons attachés au coccyx difficile d'accès.

Officiellement appelé le coccyx, le coccyx est situé au bas de la colonne vertébrale au-dessus des fesses. Pour atténuer la douleur dans la région, concentrez-vous sur les postures qui s'étirent et se renforcent. Cette balance favorise un alignement correct et permet aux muscles environnants d'offrir un meilleur soutien.

Comme toujours lors de la pratique du yoga, avancez lentement et ne bougez que dans un mouvement sans douleur.

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Sun Bird pose

1. Pose de Sun Bird (Chakravasana)

La pose de Sun Bird implique un mouvement simple qui est un puissant moyen de renforcer les muscles du dos tout en stabilisant la colonne vertébrale et le coccyx.

1. Viens à quatre pattes, avec tes poignets sous tes épaules et tes genoux sous tes hanches. Si vos genoux vous font mal, placez une couverture sous eux pour plus de soutien.
2. Inspirez et soulevez la jambe droite en l'étendant droit derrière vous. Si vous vous sentez bien, étendez également le bras gauche.
3. Expirez, contournez le dos et pliez le genou vers le front. Connectez le coude au genou si vous incluez les bras. Inspirez à la position de départ et expirez, reliant de nouveau le coude au genou.
4. Continuez ce mouvement environ cinq fois de concert avec la respiration avant de passer de l'autre côté.

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Angle de côté pose

2. Angle de côté pose (Parsvakonasana)

Cette pose allonge le corps latéral tout en renforçant les jambes. Toute la colonne vertébrale est activée, renforçant le coccyx et la colonne vertébrale.

1. Tenez-vous debout sur le devant de votre tapis avec vos pieds à la terre.
2. Renvoyez la jambe droite à quelques pieds derrière vous, en gardant le bord externe du pied droit parallèle au bord arrière du tapis. Alignez le talon du pied avant avec l'arche du pied arrière.
3. Pliez le genou avant en veillant à ne pas l'étendre par-dessus la cheville avant.
4. Inspirez et levez les bras pour qu'ils soient parallèles au sol. Pliez le coude gauche en expirant, et abaissez l'avant-bras pour reposer sur la cuisse gauche.
5. Étendez le bras droit vers le ciel, afin que votre regard ne suive que dans la mesure où vous vous sentez bien dans votre cou. Une option est de continuer à regarder le sol.
6. Approfondissez la posture en étirant le bras droit le long de l'oreille, vers le mur devant vous. Gardez le torse ouvert et les lignes dans le corps longtemps.
7. Retenez de cinq à sept respirations et répétez de l'autre côté.

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Pose du triangle

3. Pose de triangle (Trikonasana)

La pose de triangle a des avantages semblables à la pose d'angle de côté. Il renforce les jambes, aide à stabiliser la colonne vertébrale et le coccyx, et ouvre les hanches. La pose triangulaire étire également les ischio-jambiers.

1. Placez un pied parallèle au bord arrière du tapis et le talon de votre pied avant en ligne avec l'arche de votre pied arrière.
2. Gardez les deux jambes droites et en inspirant, levez les bras parallèlement au sol.
3. Expirez en avançant vers l'avant avant d'incliner le côté du corps et en abaissant le bras avant vers le sol, en gardant les deux jambes droites. Gardez la main à l'intérieur de la jambe avant. Ne descendez que dans la mesure où cela vous fait du bien, peut-être en vous arrêtant à la cuisse ou au midcalf.
4. Gardez le cœur et le torse ouverts en gardant les bras alignés, comme si vous pressiez votre corps contre une vitre invisible derrière vous.
5. Restez de cinq à sept respirations avant de vous lever doucement et de répéter de l'autre côté.

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Pose d'arc

4. Bow pose (Danurasana)

Ce backbend doux étire et renforce les muscles et les tendons du dos et du coccyx simultanément. C'est un bon backbend pour les débutants parce que la force requise réduit le risque de craquement dans la colonne vertébrale lombaire, ce qui est une erreur commune avec backbends.

1. Allongez-vous sur le ventre avec les bras appuyés sur le côté et le front sur le tapis.
2. Pliez les genoux et saisissez l'extérieur de vos chevilles. Si ce n'est pas possible, il suffit d'atteindre les chevilles.
3. Inspirez et soulevez le torse sur le tapis. Envoie la plante de tes pieds vers le ciel. Ensuite, balançoire votre voie plus haut, en envoyant vos pieds vers le haut et en permettant à cet élan de soulever la poitrine plus haut. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, tendez simplement la main vers eux, en maintenant la forme de l'arc sans connexion.
4. Restez de trois à cinq respirations avant de descendre pour vous reposer.
5. Répétez trois fois de plus.

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Pose de l'enfant

5. La pose de l'enfant (Garbhasasana)

La pose de l'enfant est une pose de repos douce qui étire doucement toute la colonne vertébrale, en mettant l'accent sur la région du bas du dos et du coccyx. C'est une pose réparatrice qui réinitialise le système nerveux, fournissant un endroit sûr pour le corps pour rajeunir. La posture de l'enfant est merveilleuse pour venir à n'importe quel moment où vous avez besoin d'une réinitialisation mentale, ou si votre coccyx a besoin d'une attention particulière.

1. Venez à quatre pattes avec vos épaules sous les poignets et les genoux sous les hanches.
2. Écartez les genoux en les prenant au bord du tapis tout en gardant les pieds joints.
3. Renvoyez le bassin vers les talons tout en abaissant le torse vers le tapis. Laissez votre front aussi reposer sur le tapis, si possible.
4. Tendez les bras devant vous ou tirez les mains derrière le dos. Si vous souhaitez rendre la pose un peu plus active, étirez-vous entre vos doigts, en tendant la main vers le mur devant vous, en sentant un relâchement dans les épaules.
5. Faites les ajustements nécessaires pour trouver plus de confort dans la pose, en rapprochant peut-être vos genoux ou en les écartant.
6. Restez cinq respirations ou aussi longtemps que vous le souhaitez.