Soulever des poids lourds: 7 Avantages

Au lycée, j'évitais la "zone des bro" du gymnase comme si c'était une maison de fraternité après un rager. J'ai été intimidé par le grondement, les machines bizarres, et la population presque entièrement masculine en dehors de la section cardio et des poids libres. Je ne voulais rien avoir à faire avec leurs shakes protéinés et leurs brasseries. Au lieu de cela, j'ai utilisé les machines de cardio et ferais le même un à deux exercices avec des poids de 8 livres chaque fois que je suis allé à la gym.

Mais je voulais vraiment soulever.

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Le goût de CrossFit était tout ce qu'il fallait pour que je sois accro à la levée lourde. Après quelques mois, je soulevais plus de poids que je pensais possible. Cinq ans plus tard, je squatte régulièrement plus que je ne pèse, et des haltères de 25 livres sont mes go-to. Aujourd'hui, je me sens chez moi sous le bar.

Bien qu'il y ait de grandes possibilités de perte de poids et de dépense de calories pour soulever des charges lourdes, ce n'est pas pour cela que je le fais. L'haltérophilie me fait plus attention au poids sur la barre que sur mon corps. Je travaille dur au gymnase pour pousser mon corps et mon esprit. Il s'agit de savoir de quoi mon corps est capable, pas à quoi il ressemble.

Le poids lourd, par exemple en utilisant un poids que vous ne pouvez faire que 1 à 6 répétitions, m'a fait me battre la voix dans ma tête - c'est beaucoup plus écrasant que n'importe quel poids. Avec de lourdes plaques sur la barre, il n'y a pas de place pour le doute de soi ou des pensées négatives. Il faut que je mette tout en œuvre pour intensifier, garder le contrôle et écraser l'ascenseur.

PublicitéQu'est-ce qui est considéré comme un levage «lourd»? Cela dépend de votre capacité physique et de l'exercice, mais viser un poids que vous ne pouvez soulever que de 1 à 6 fois pour chaque ensemble, en travaillant jusqu'à 8 séries.

L'haltérophilie me fait sentir puissant. Sur de soi. Mes souliers de levage sont mes "talons puissants". "Quand je frappe un gros ascenseur, je suis imparable. Je suis capable de déplacer le poids et de gérer les autres défis de ma vie. Je marche dans la rue en sachant la force physique et mentale à l'intérieur de moi.

Les leçons que j'ai apprises au gymnase saignent dans le reste de ma vie. Ils ont fait de moi un coureur plus rapide, une personne plus indépendante et une femme confiante. Avant d'en arriver à la lourde tâche, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez prendre cela.

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1. Confiance

Ce n'est pas seulement moi. Entraînement avec des poids lourds est montré pour améliorer votre confiance en soi. La musculation peut également réduire l'anxiété, soulager la dépression et augmenter le bonheur. Bien qu'il puisse être difficile parfois de se motiver à frapper la gym, les avantages survivent à la lutte initiale.

Allez-y et soyez heureux.

2. Soyez plus fort

Les poids lourds augmentent la puissance et la force de vos muscles sans ajouter de volume ni de taille, surtout pour les femmes. Cela signifie que les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et que l'entraînement constant augmentera la quantité de poids que vous pouvez soulever.Vous aurez l'air plus fort aussi. La musculation avec des poids lourds améliore votre masse musculaire et la définition.

Bonjour les bras de Michelle Obama et les abdos de Beyoncé!

3. Couper la graisse

Tout le monde sait que l'exercice vous aide à brûler plus de calories, mais selon Mayo Clinic, un programme régulier d'entraînement musculaire peut également vous aider à brûler plus de calories lorsque vous n'êtes pas au gym. Vous obtenez un «après la brûlure», où votre corps continue d'utiliser plus de calories dans les heures qui suivent une séance d'entraînement. En plus de cela, l'entraînement musculaire renforce le muscle. Cette plus grande masse musculaire augmente les calories que vous brûlez tous les jours sans exercice.

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Tout comme un brownie aux pépites de chocolat, l'entraînement intensif vous procure une double récompense lorsque vous brûlez des calories.

4. Construisez votre cerveau

Les poids lourds développent plus que de simples muscles. Le levage lourd augmente la production de nombreuses hormones, y compris l'hormone IGF-1, qui aide à stimuler les connexions dans le cerveau et à améliorer la fonction cognitive. Dans une étude récente, la force des jambes était positivement liée à des esprits plus forts qui sont moins sensibles aux effets négatifs du vieillissement.

En termes simples, l'entraînement en force peut améliorer votre capacité à apprendre et à penser en vieillissant.

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5. Prévenir les blessures

L'entraînement en résistance en utilisant le poids et les poids libres renforce plus que vos muscles. Il renforce également vos os et vos tissus conjonctifs. Cette force et cette stabilité supplémentaires vous aideront à éviter les blessures et à garder un corps fort. Il peut également aider à réduire les symptômes de nombreuses affections comme le mal de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et la douleur chronique.

Dans ce cas, le jeu réduit la douleur - le jeu de la musculation, c'est-à-dire.

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6. Améliorer l'endurance

Cela semble contre-intuitif, mais il a été démontré que la musculation améliore l'endurance, la vitesse et l'économie de course (la quantité d'énergie et d'effort nécessaire pour faire quelque chose comme cinq minutes). Une étude récente a montré que le levage de poids plus lourds améliore l'économie plus que les poids plus légers. Ce poids supplémentaire sur la barre sera payant lors de votre prochaine course ou classe de spin.

Donc, ne pas alléger sur les poids. Le plus lourd sera le mieux.

7. Combattre le vieillissement

Les adultes inactifs peuvent perdre de 3 à 8% de leur masse musculaire par décennie. Vous pourriez déplorer la perte de vos bras durs ou de vos abdos tueurs, mais pire encore, la faiblesse musculaire est liée à une probabilité accrue de décès chez les hommes. Un entraînement intensif peut aider à combattre et inverser la perte de masse musculaire. Il peut également renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.

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Le vieil adage, "Utilisez-le, ne le perdez pas" semble approprié pour vos muscles.

8. Prochaines étapes

Apprenez comment commencer avec le guide d'haltérophilie pour les débutants. Ou, devenez plus fort à l'un de vos ascenseurs avec le programme Smolov, un guide de 13 semaines pour améliorer vos squats de tous types et gagner de la force. Tout ce qu'il faut, c'est un ascenseur pour commencer!

Suivez ces conseils pour rester en sécurité dans le gymnase:

Conseils

• Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de levage de charges lourdes, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie vasculaire.
• Il est très important d'utiliser une forme appropriée chaque fois que vous soulevez, mais c'est encore plus important lorsque vous soulevez de lourdes charges.
• Rencontrez un entraîneur si vous n'avez jamais levé, ou si vous n'avez jamais levé de poids lourd, pour commencer. Demandez-leur à quel poids vous devriez commencer pour rester en sécurité.
• Portez une attention particulière à votre corps et ajustez le levage au besoin pour éviter les blessures.