Les meilleures recettes de smoothies sains
Table des matières:
- Smoothies simples et faciles
- 1. Smoothie banane au beurre d'arachide
- 2. Smoothie à la banane et aux fraises de soja
- 3. Smoothie antioxydant à la myrtille
- 4. Smoothie à l'avocat à la framboise
- On ne peut nier les vertus médicinales des tomates. Remplies de vitamines A, C et K, les tomates peuvent favoriser une peau saine, améliorer la régulation de la glycémie, combattre le cancer et améliorer la vision.
- Le chou frisé est un super aliment, riche en antioxydants, en fibres et en vitamine A. Mais il peut aussi avoir une texture tenace, ce qui peut rendre le mélange des feuilles un peu difficile. Pour obtenir une texture crémeuse, trempez d'abord les feuilles de chou frisé dans l'eau, puis ajoutez l'eau restante au mélange.
- Le National Institutes of Health énumère les mangues, ainsi que les cantaloups et les abricots, comme de bonnes sources de vitamine A. Riches en fer et en antioxydants, les mangues aident également à l'indigestion. Comme les mangues, les papayes contiennent également des enzymes qui aident à la digestion. Les papayes fournissent également une excellente source de fibres.
- Bienvenue le week-end avec un smoothie rafraîchissant à la banane et au colada. Cette version non alcoolisée du cocktail de bord de mer remplace l'alcool à l'ananas pour un régal d'été apaisant.
- Ce smoothie est riche en protéines et en potassium, c'est donc une boisson idéale pour les athlètes. La protéine de lactosérum aide à réparer et à construire le tissu musculaire et fournit de l'énergie. Ce smoothie est un excellent moyen de faire le plein après un dur entraînement.
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Smoothies simples et faciles
Il semble y avoir des options infinies pour créer des smoothies. Mais qu'est-ce qui distingue un "sain" du reste? Les boules de crème glacée ou les versions sévères, sans graisse ne répondent pas aux critères. Un smoothie sain doit vous garder bien hydraté et devrait inclure des protéines, des glucides sains et de bons gras pour alimenter votre corps.
Des petits-déjeuners aux petits fruits aux rafraîchissements végétariens, nous avons découvert les meilleurs smoothies. Ils sont tous riches en vitamines et en antioxydants et, surtout, ils ne lésinent pas sur la saveur.
PublicitéPublicitéBanane au beurre de cacahouète
1. Smoothie banane au beurre d'arachide
Un smoothie au goût de beurre de cacahuète, un smoothie au beurre de cacahuète qui vous procure une énergie durable et qui vous permet de commencer votre journée en beauté. Recherchez du beurre de cacahuète entièrement naturel qui n'a pas de sucre ajouté et pas d'huiles hydrogénées.
Ingrédients
- 1 banane
- 1 c. beurre d'arachide naturel
- 10 oz. lait de choix, comme l'amande, le lait de vache faible en gras ou le lait de lin
Arrosez de miel pour une garniture sucrée.
* Avertissement concernant les allergies: contient des arachides
Banana fraise soy
2. Smoothie à la banane et aux fraises de soja
Faites plaisir à votre dent sucrée et augmentez votre apport en protéines avec ce smoothie au soya aux fruits. Le soja est une alternative saine aux produits laitiers et autres sources de protéines grasses. De plus, le soja est lié à la baisse du mauvais cholestérol et est rempli de puissants antioxydants, selon la Cleveland Clinic.
Ingrédients
- 1 tasse de lait de soja nature (aromatisé à la vanille, si désiré)
- 5 oz. tofu soyeux
- 1 banane (coupée en morceaux)
- 2 tasses de fraises fraîches (tranchées)
- 2 c. miel
Myrtille
3. Smoothie antioxydant à la myrtille
Non seulement les bleuets sont-ils délicieux, mais ils sont aussi une source d'antioxydants.
Ingrédients
- 1 tasse de bleuets
- 1/2 tasse de yogourt nature
- 1 tasse de lait faible en gras
- 1 c. lait condensé
* Avertissement concernant les allergies: contient des produits laitiers
Avocat à la framboise
4. Smoothie à l'avocat à la framboise
Cette combinaison peut sembler étrange, mais l'avocat crémeux dompte l'acidité de ce smoothie. En plus des charges de potassium de l'avocat, cette boisson fournit de la vitamine C, des fibres et des antioxydants qui peuvent aider à lutter contre le développement de certains types de cancers.
Ingrédients
- 1 avocat (pelé et dénoyauté)
- 3/4 tasse de jus d'orange
- 3/4 tasse de jus de framboise
- 1/2 tasse de framboises
Tomate <999 > 5. Smoothie aux tomates
On ne peut nier les vertus médicinales des tomates. Remplies de vitamines A, C et K, les tomates peuvent favoriser une peau saine, améliorer la régulation de la glycémie, combattre le cancer et améliorer la vision.
Ingrédients
2 tasses de tomates
- 1/2 tasse de jus de tomate
- 1/4 tasse de jus de pomme
- 1/2 tasse de carottes
- 1/4 tasse de céleri
- sauce piquante (au goût)
- 2 tasses de glace
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6.Kale smoothie
Le chou frisé est un super aliment, riche en antioxydants, en fibres et en vitamine A. Mais il peut aussi avoir une texture tenace, ce qui peut rendre le mélange des feuilles un peu difficile. Pour obtenir une texture crémeuse, trempez d'abord les feuilles de chou frisé dans l'eau, puis ajoutez l'eau restante au mélange.
Ingrédients
4 à 5 feuilles de chou frisé
- 2 bananes
- 1 tasse de bleuets
- quelques tranches de concombre
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7. Smoothie à la mangue et à la papaye
Le National Institutes of Health énumère les mangues, ainsi que les cantaloups et les abricots, comme de bonnes sources de vitamine A. Riches en fer et en antioxydants, les mangues aident également à l'indigestion. Comme les mangues, les papayes contiennent également des enzymes qui aident à la digestion. Les papayes fournissent également une excellente source de fibres.
Ingrédients
1 mangue (pelée et dénoyautée)
- 1 papaye (pelée et épépinée)
- 2 tasses de yogourt nature
- 2 c. jus de lime frais
- 3 c. miel (au goût)
- 1/4 c. extrait d'amande
- * Avertissement d'allergie: contient des produits laitiers et des noix
Banana colada
8. Smoothie banane colada
Bienvenue le week-end avec un smoothie rafraîchissant à la banane et au colada. Cette version non alcoolisée du cocktail de bord de mer remplace l'alcool à l'ananas pour un régal d'été apaisant.
Ingrédients
2 bananes
- 4 fl. oz. crème de noix de coco
- 1 (8 oz.) peut morceaux d'ananas (dans le jus)
- 3 tasses de glace pilée
- Saupoudrer les flocons de noix de coco sur le dessus après l'avoir mélangé pour garnir. Ajouter le yogourt grec pour une version plus crémeuse qui ajoute également des protéines.
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Protéine de lactosérum9. Smoothie aux protéines de lactosérum
Ce smoothie est riche en protéines et en potassium, c'est donc une boisson idéale pour les athlètes. La protéine de lactosérum aide à réparer et à construire le tissu musculaire et fournit de l'énergie. Ce smoothie est un excellent moyen de faire le plein après un dur entraînement.
Ingrédients
1 tasse de yogourt
- 1 tasse de lait 2%
- 1 banane
- 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum
- 1/2 tasse de glace
- * Avertissement d'allergie: contient des produits laitiers <999 > Plus de conseils
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Ne sautez pas le petit-déjeuner
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- Dans nos routines de plus en plus rapides, il est facile de sauter le premier repas de la journée. Mais couper le petit déjeuner signifie que vous manquez de recharger votre corps. De plus, vous risquez de trop manger au déjeuner. Conservez un journal alimentaire .
- Enregistrer ce que vous mangez - avec combien, où vous avez mangé, et ce que vous avez ressenti en mangeant - peut être un moyen efficace d'établir de bonnes habitudes alimentaires. Un journal peut aider votre médecin à concevoir un plan qui répond à vos objectifs, comme manger pour stimuler votre système immunitaire.
