Exercice Stress Relief

Lorsque vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, vous devez gérer un certain nombre de nouveaux facteurs de stress sur une base continue. Faire face à des visites plus fréquentes chez le médecin, s'habituer à de nouveaux traitements médicaux et s'adapter aux changements de style de vie sont quelques-uns des facteurs qui peuvent vous faire éprouver du stress et de l'anxiété.

Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour aider à soulager le stress. Beaucoup de ces étapes peuvent aider à améliorer votre santé globale, y compris la santé de votre cœur. L'exercice est l'une des meilleures stratégies pour combattre le stress et gérer les maladies cardiaques.

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L'activité physique peut aider à réduire votre niveau de stress global et améliorer votre qualité de vie, tant mentale que physique. L'exercice régulier peut avoir un effet positif sur votre humeur en soulageant la tension, l'anxiété, la colère et la dépression légère qui vont souvent de pair avec le stress. Il peut améliorer la qualité de votre sommeil, qui peut être affecté négativement par le stress, la dépression et l'anxiété. Cela peut aussi aider à augmenter votre niveau de confiance.

Comment l'exercice aide-t-il au stress?

L'activité physique améliore la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène et améliore également la circulation sanguine. Ces deux changements ont un effet direct sur votre cerveau. L'exercice augmente également la production d'endorphines de votre cerveau. Les endorphines sont les neurotransmetteurs «bien-être» qui sont responsables de la «convoitise» du coureur. "C'est le sentiment de bien-être et d'euphorie que beaucoup de gens éprouvent après l'exercice.

L'activité physique peut aussi vous aider à oublier vos soucis. Les mouvements répétitifs impliqués dans l'exercice favorisent la concentration sur votre corps plutôt que sur votre esprit. En vous concentrant sur le rythme de vos mouvements, vous expérimentez les mêmes bienfaits de la méditation tout en vous entraînant. Se concentrer sur une seule tâche physique peut produire un sentiment d'énergie et d'optimisme. Cet accent peut aider à fournir le calme et la clarté.

Certaines personnes remarquent une amélioration de leur humeur immédiatement après un entraînement. Ces sentiments ne s'arrêtent pas là, mais deviennent généralement cumulatifs avec le temps. Les chances sont, vous remarquerez des sentiments accrus de bien-être que vous restez engagés à une routine d'exercice cohérente.

En plus d'avoir un effet direct sur votre niveau de stress, l'exercice régulier favorise également une santé optimale par d'autres moyens. Des améliorations de votre santé globale peuvent vous aider à modérer indirectement votre niveau de stress. En améliorant votre santé physique et votre santé cardiaque, vous aurez moins à vous sentir stressé.

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Parmi ses avantages supplémentaires, l'exercice peut aider:

renforcer vos muscles et vos os
renforcer votre immunité, ce qui peut diminuer votre risque de maladie et d'infection
abaisser votre tension artérielle, parfois autant que certains médicaments antihypertenseurs
augmentent les taux de bon cholestérol dans votre sang
améliorent votre circulation sanguine
améliorent votre capacité à contrôler votre poids
vous aident à mieux dormir la nuit
boostez votre énergie < 999> améliorez votre image de soi
De combien d'exercice avez-vous besoin?

L'American Heart Association (AHA) recommande d'effectuer au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine. Ils suggèrent de le décomposer en s'attaquant à des séances d'entraînement de 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas tenir une session complète de 30 minutes, trois séances d'entraînement de 10 minutes peuvent fonctionner presque aussi bien que 30 minutes à la fois.

L'AHA vous encourage également à intégrer au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire dans votre routine hebdomadaire. Vous devriez donner à tous vos principaux groupes musculaires une bonne séance d'entraînement, y compris les bras, les épaules, la poitrine, le dos, l'abdomen, les jambes, les abdominaux et d'autres muscles du tronc.

Assurez-vous de développer graduellement votre niveau d'activité physique si vous débutez dans un programme d'exercices. Par exemple, votre médecin pourrait vous suggérer de commencer avec 20 minutes d'exercice aérobique, trois jours par semaine, et augmenter progressivement à partir de là.

Quels types d'exercices aident-ils au stress?

Il existe plusieurs façons d'atteindre vos objectifs d'exercices hebdomadaires. Quel type d'activité physique devriez-vous choisir?

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Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon ou un athlète d'élite pour éprouver un soulagement du stress par l'exercice. Presque n'importe quel type d'exercice peut être utile.

Par exemple, essayez des exercices d'aérobie modérés tels que:

vélo

marche rapide ou jogging
nager ou faire de l'aquagym
jouer au tennis ou au racquetball
danser
aviron <999 > En ce qui concerne les exercices de musculation, envisagez d'essayer l'haltérophilie ou les activités avec des bandes de résistance.
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Même quelque chose d'aussi simple que le jardinage ou le choix de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut vous donner un coup de fouet émotionnel.

N'importe quel type d'exercice peut augmenter votre condition physique et diminuer votre stress. Cependant, il est important de choisir une activité que vous aimez plutôt que de redouter. Si vous n'aimez pas l'eau, ne choisissez pas la natation comme activité. Si l'idée de courir vous rend anxieux, s'entraîner pour une course de 5K ne vous aidera pas à soulager votre stress. Essayez une variété d'activités jusqu'à ce que vous en trouviez un que vous appréciez. Lorsque vous vous amusez, vous aurez plus de chances de rester fidèle à votre routine d'entraînement.

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Travailler avec quelqu'un d'autre peut également ajouter aux avantages de l'entraînement. Le partager avec des membres de la famille d'amis peut rendre l'exercice plus amusant et moins comme le travail.

Renseignez-vous auprès de votre médecin

Si vous n'êtes pas en forme ou si vous êtes novice en matière d'exercice, demandez à votre médecin des conseils sur les exercices qui vous conviennent. Ils peuvent vous aider à développer une routine d'entraînement sûre et efficace tout en tenant compte de votre état et de votre forme physique. Discutez des niveaux d'intensité appropriés avec votre médecin.