Forme physique et exercice pour les enfants

Remise en forme pour les enfants

Il n'est jamais trop tôt pour encourager les enfants à faire de l'activité physique en les exposant à des activités physiques et sportives amusantes. Les médecins disent que participer à différentes activités développe la motricité et les muscles et réduit le risque de développer des blessures de surmenage.

Dans les directives sur l'activité physique pour les Américains, le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis (HHS) recommande aux enfants de faire au moins une heure d'exercice chaque jour. Cela peut sembler beaucoup, mais il est facile de voir comment les minutes peuvent s'additionner quand vous considérez que tous les cours et jouer un enfant actif le fait tous les jours.

Voici quelques lignes directrices pour vous aider à choisir des activités physiques adaptées à votre âge pour vos enfants.

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Âge 5

Âge 5 ans et moins

Les enfants d'âge préscolaire peuvent pratiquer des sports d'équipe comme le soccer, le basketball ou le T-ball, à condition que vos attentes soient réalistes. Tout sport à cet âge devrait être sur le jeu, pas sur la compétition. La plupart des enfants de cinq ans ne sont pas suffisamment coordonnés pour frapper une balle lancée et n'ont pas de réelles aptitudes à la manipulation du ballon sur le terrain de soccer ou sur le terrain de basketball.

Les enfants d'âge préscolaire ont tendance à aimer l'eau. Il est bon d'initier les enfants à la sécurité de l'eau entre six mois et trois ans. La Croix-Rouge américaine, la principale organisation de sécurité et d'enseignement de l'eau au pays, recommande que les enfants d'âge préscolaire et leurs parents s'inscrivent à un cours de base. Ceux-ci enseignent généralement les bulles de soufflage et l'exploration sous-marine avant de commencer des leçons de natation formelles. Les enfants sont prêts à apprendre le contrôle de la respiration, le flottement et les AVC de base vers l'âge de quatre ou cinq ans.

6 à 8 ans

Les enfants ont suffisamment développé à six ans pour pouvoir frapper une balle de baseball et passer un ballon de soccer ou de basket-ball. Ils peuvent également faire des routines de gymnastique et pédaler avec confiance et piloter un vélo à deux roues. Il est maintenant temps d'exposer les enfants à diverses activités sportives et sportives.

Différents types de plaques de croissance sont soumis à un stress différent, et la variété contribue à assurer un développement global sain. Les blessures dues au surmenage (comme les fractures de stress et la douleur au talon chez les joueurs de soccer) sont de plus en plus fréquentes et se produisent lorsque les enfants jouent la même saison sportive après la saison.

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De 9 à 11 ans

La coordination oculo-manuelle commence vraiment à ce stade. Les enfants sont généralement en mesure de frapper et de lancer avec précision une balle de baseball et de faire un contact solide avec une balle de golf ou de tennis. C'est bon d'encourager la compétition, tant que vous ne mettez pas tout l'accent sur la victoire.

Si les enfants sont intéressés à participer à des épreuves telles que les courts triathlons ou les courses de course à pied, ceux-ci sont sûrs tant que les enfants s'entraînent pour l'événement et maintiennent une bonne hydratation.

De 12 à 14 ans

Les enfants peuvent se désintéresser de l'environnement structuré du sport organisé lorsqu'ils atteignent l'adolescence. Ils pourraient préférer se concentrer sur des exercices de musculation ou de musculation. Mais à moins que votre enfant soit entré dans la puberté, découragez de soulever des poids lourds.

Encouragez des options plus saines, comme des tubes et des bandes extensibles, ainsi que des exercices de musculation comme des flexions et des pompes. Ceux-ci développent la force sans mettre les os et les articulations en danger.

Les enfants prépubères ne devraient jamais tenter de faire un maximum d'une répétition (le poids maximum qu'une personne peut soulever en un essai) dans la salle de musculation. Les enfants courent le plus grand risque de blessure pendant les périodes de croissance, comme celles qui ont eu lieu au début de l'adolescence. Un enfant qui lève trop de poids ou qui utilise une forme incorrecte lors d'un lancer ou d'une course peut subir des blessures importantes.

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Âge 15 ans et plus

Une fois que votre adolescent a traversé la puberté et qu'il est prêt à soulever des poids, encouragez-le à suivre un cours de musculation ou quelques séances expert. Une mauvaise forme peut nuire aux muscles et causer des fractures.

Si votre lycéen manifeste de l'intérêt pour les épreuves d'endurance comme les triathlons ou les marathons, il n'y a pas de raison de refuser (bien que de nombreuses races aient des exigences d'âge minimum). Rappelez-vous qu'une formation adéquate est tout aussi importante pour les adolescents que pour leurs parents. Surveillez la nutrition et l'hydratation et apprenez à reconnaître les signes de maladies liées à la chaleur.

Il est important de bâtir une fondation saine pour élever les enfants afin qu'ils soient des adultes en santé. Les enfants sont naturellement actifs, et l'encourager avec des conseils de mise en forme va créer des habitudes durables.