Gérer votre hypothyroïdie à chaque saison

Un changement de saisons peut entraîner des températures plus chaudes, des tempêtes de neige ou des feuilles qui tombent. Si vous souffrez d'un problème thyroïdien, comme une hypothyroïdie, la transition saisonnière peut introduire un nouvel ensemble de symptômes ou même apporter un soulagement à ceux que vous aviez. Apprendre à gérer votre hypothyroïdie par tous les temps peut vous aider à vous sentir mieux toute l'année.

Printemps

Maintenant que les vacances d'hiver sont terminées, les périodes de dépression et de fringales devraient disparaître une fois que les premiers bourgeons printaniers apparaissent. Mais ces floraisons précoces peuvent annoncer le début de la saison des allergies au printemps. L'hypothyroïdie et les allergies peuvent causer les mêmes symptômes - un nez qui coule et qui coule, des éternuements et des larmoiements. Si vous n'êtes pas sûr que le pollen ou votre glande thyroïde est responsable de vos symptômes, consultez un allergologue pour les tests.

Été

Durant les mois d'été, vous pourriez vous sentir mieux, en recevant un répit du froid et des sautes d'humeur des jours de printemps pluvieux. Alors que quelqu'un souffrant d'hyperthyroïdie peut se sentir trop chaud en été, cela ne devrait pas être un problème pour vous. Si vous vous sentez surchauffé, vous pourriez recevoir une trop forte dose d'hormone thyroïdienne. Consultez votre médecin pour un ajustement.

Automne

Bien qu'il fasse encore assez doux, sortez et faites de l'exercice. Un entraînement quotidien peut aider à contrôler le gain de poids lié à la thyroïde et améliorer votre humeur et votre sommeil.

Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, parlez-en à votre médecin. Une thyroïde sous-active peut ralentir votre rythme cardiaque. Une transition progressive vers l'exercice est la façon la plus sûre de commencer. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher quelques minutes le premier jour, puis augmenter lentement le temps et l'intensité. Choisissez un exercice qui vous plait - que ce soit le yoga, la méthode Pilates, la natation ou la danse - pour que vous restiez fidèle au programme.

L'automne est aussi le moment idéal pour visiter votre médecin ou votre pharmacie pour votre vaccin contre la grippe. Se faire vacciner maintenant vous évitera de tomber malade cet hiver.

Si vous avez lutté contre la fatigue, modifiez votre routine pour augmenter votre temps de sommeil.

Mettez de côté les heures de travail et les médias sociaux à une heure raisonnable chaque nuit, de sorte que vous puissiez dormir entre sept et neuf heures. Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Les écrans bleus peuvent allumer votre cerveau, vous gardant éveillé.

Abaissez les stores et maintenez le thermostat à une température confortable. Généralement, 60 à 67 degrés est idéal, mais vous préférerez peut-être garder votre chambre plus chaude si vous avez tendance à avoir froid.

Essayez d'aller vous coucher à la même heure chaque nuit, en commençant par un rituel de décompression comme un bain chaud, un livre ou une méditation.

Hiver

Parce que l'hypothyroïdie ralentit votre métabolisme, elle vous rend plus sensible aux températures froides. Si vous vivez dans un climat nordique, l'arrivée de l'hiver peut vous rendre encore plus glacial.

À l'approche de l'hiver, consultez votre médecin généraliste ou votre endocrinologue pour un test du taux de thyréostimuline (TSH). Souvent, les niveaux de TSH augmentent en hiver - un signe que votre thyroïde ne répond pas aux besoins hormonaux de votre corps. Même les personnes qui n'ont jamais eu de problème de thyroïde pourraient être diagnostiquées avec une hypothyroïdie subclinique (TSH légèrement élevée) en hiver. Si vous êtes faible sur l'hormone thyroïdienne, l'augmentation de votre dose de lévothyroxine peut stimuler votre métabolisme et vous faire sentir plus chaud.

La dépression est un autre symptôme courant de l'hypothyroïdie. En hiver, des journées plus courtes et une lumière clairsemée peuvent déraper votre horloge interne et aggraver la dépression.

Ce changement d'humeur hivernal est appelé trouble affectif saisonnier, et vous pouvez le traiter en vous exposant davantage à la lumière. Emballez-vous le matin et promenez-vous dehors au soleil. Ou asseyez-vous à côté d'une boîte de luminothérapie spéciale tous les matins. Cette lumière artificielle agit comme la lumière naturelle du soleil, altérant les substances chimiques du cerveau d'une manière qui stimule l'humeur.

Un ralentissement du métabolisme d'une thyroïde sous-active vous rend plus susceptible de prendre du poids, surtout lorsque les envies de glucides en hiver s'installent. Essayez de limiter les aliments réconfortants comme les gâteaux de vacances et les biscuits. Satisfaire votre dent sucrée avec des fruits frais à la place. Et faites le plein d'aliments sains, comme les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras.

L'hypothyroïdie contribue également à la peau sèche. La baisse de l'humidité en hiver peut rendre votre peau desséchée et irritée. Pour réhydrater votre peau, prenez des douches plus courtes avec de l'eau tiède (pas chaude) et du savon doux. Dès que vous sortez de la douche, séchez et appliquez une couche de lotion riche ou de crème pour retenir l'humidité dans votre peau.

Peu importe la saison, restez vigilant pour tout changement de vos symptômes. Si vous remarquez quelque chose de différent ou de nouveau, signalez-le à votre médecin.