Neuf exercices pour progresser la SP

Tout le monde profite de l'exercice. Que vous le fassiez pour la perte de poids, le renforcement de la force, ou pour prévenir la maladie, l'exercice est une partie importante du maintien d'un mode de vie sain. Pour les 400 000 Américains atteints de sclérose en plaques (SP), l'exercice présente certains avantages spécifiques: il peut soulager les symptômes, favoriser la mobilité et minimiser les risques de certaines complications.

Cependant, il est important de faire preuve de prudence lors de vos exercices, car un excès peut compromettre votre système musculaire, augmenter la douleur et surcharger votre corps et votre esprit. Voici neuf types d'exercices que vous pouvez faire seul ou avec l'aide d'un physiothérapeute pour vous aider à maintenir une qualité de vie élevée et à soulager vos symptômes.

Remarque importante: Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices ou une activité physique. Par mesure de précaution, votre médecin peut vous demander de travailler spécifiquement avec un physiothérapeute ou un physiothérapeute jusqu'à ce que vous ayez appris comment effectuer des exercices sans surcharger votre système musculaire.

Yoga

Une étude de l'Oregon Health & Science University a révélé que les personnes atteintes de SEP qui pratiquaient le yoga présentaient moins de symptômes de fatigue que les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. En outre, la respiration abdominale, qui est pratiquée pendant le yoga, peut aider à améliorer la respiration d'une personne même si elle ne pratique pas le yoga. Plus vous respirez mieux, plus le sang circule facilement dans votre corps, ce qui améliore la santé respiratoire et cardiaque.

Exercice sur l'eau

Les personnes atteintes de SP ont tendance à avoir de la difficulté à surchauffer, surtout si elles font de l'exercice à l'extérieur. Pour cette raison, l'exercice dans une piscine peut être idéal, car il vous aidera à rester au frais.

En plus d'empêcher la surchauffe, l'eau a une flottabilité naturelle qui soutient votre corps et facilite les mouvements. Vous pouvez vous sentir plus flexible que vous ne le pensez en dehors de l'eau. Cela signifie que vous pouvez faire des choses dans une piscine que vous n'êtes pas en mesure de faire hors de la piscine, comme étirer, soulever des poids ou faire des exercices cardio, qui peuvent tous améliorer la santé mentale et physique.

Lifting de poids

Le poids réel de la musculation n'est pas ce que vous voyez à l'extérieur, mais ce qui se passe à l'intérieur. L'entraînement en force peut non seulement aider votre corps à devenir plus fort et à rebondir plus rapidement après une blessure, mais vous permet également de réduire les risques de blessures en premier lieu. Pour ces raisons, les personnes atteintes de SP pourraient vouloir entreprendre une activité de musculation ou de résistance. Les routines peuvent être adaptées à vos besoins spécifiques, et comme toujours, il est important de consulter d'abord un physiothérapeute ou un entraîneur qualifié.

Étirements

Les étirements, tout comme le yoga, permettent au corps de respirer, de calmer l'esprit et de stimuler les muscles. Les étirements peuvent aider à augmenter l'amplitude des mouvements, à diminuer la tension musculaire et à renforcer l'endurance musculaire.

Ballon d'équilibre

La SP affecte le cervelet dans le cerveau, la partie de votre cerveau responsable de l'équilibre et de la coordination. Si vous éprouvez des difficultés à maintenir l'équilibre, un ballon d'équilibre peut être utile pour entraîner les principaux groupes musculaires et autres organes sensoriels de votre corps afin de compenser votre équilibre et vos difficultés de coordination. L'équilibre ou les balles de médecine peuvent également être utilisés dans l'entraînement de force.

Arts martiaux

Certaines formes d'arts martiaux, comme le tai-chi, ont un très faible impact. T'ai chi est devenu populaire pour les personnes atteintes de SEP, car il renforce la force, la flexibilité et l'équilibre.

L'exercice modéré - qui est un exercice qui augmente le pouls et augmente la fréquence respiratoire - offre de nombreux avantages pour la santé et peut même vous aider à mieux contrôler votre vessie. L'aérobic est un excellent moyen de stimuler le système de défense naturel de votre corps, de soulager les symptômes de la SP et de renforcer votre endurance.

Vélo couché

Le vélo traditionnel peut poser trop de défis à une personne atteinte de SP. Toutefois, la bicyclette modifiée, comme le vélo couché, peut être très utile. Vous remplissez toujours les mêmes fonctions que vous le feriez sur un vélo traditionnel, mais vous n'avez pas à vous soucier de l'équilibre et de la coordination, car vous pédalez sur du matériel d'exercice stationnaire.

Sports

Les activités sportives, comme le basketball, le handball, le golf et le tennis, peuvent être modifiées pour une personne atteinte de SEP. L'équitation favorise également l'équilibre, la coordination et la force. Pour une personne qui était très active physiquement avant d'avoir reçu un diagnostic de SP, il peut être très bénéfique pour votre santé physique et mentale de récupérer un peu de votre sport favori.

Choses à garder à l'esprit pendant l'exercice

Si vous êtes incapable de suivre physiquement les exigences d'une routine d'exercices de vingt ou trente minutes, vous pouvez le diviser. Les courtes périodes d'exercice de cinq minutes peuvent être tout aussi bénéfiques pour votre santé.