Mieux Pilates se déplace pour l'anxiété

Si vous vivez avec anxiété, il est temps de regarder au-delà du yoga et de la méditation et d'essayer le Pilates. Pilates peut être plus que juste un moyen d'obtenir des bras tonique et un noyau à bascule. Selon un article publié en 2015 dans Procedia - Sciences sociales et comportementales, en plus des bénéfices physiques, il peut également aider à améliorer la concentration et la concentration mentale, à réduire le stress et l'anxiété et à stimuler l'énergie.

En apprenant comment vous concentrer sur vos mouvements et votre respiration, Pilates peut vous aider à faire face à des situations difficiles, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d'anxiété.

Pilates enseigne aux gens des stratégies pour mieux contrôler le corps lorsqu'ils sont soumis à un stress physique ou mental. Cela peut finalement soulager les symptômes d'anxiété comme la respiration rapide, et peut faire baisser votre fréquence cardiaque.

Essayez les 5 mouvements Pilates suivants pour commencer.

1. Rolls assis

Un post partagé par Bianka. Fucsko (@beeaanka) le 1 mars 2017 à 6: 34h PST

1. Asseyez-vous les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2. Tenez les bras étendus devant vous, paumes vers les côtés de vos cuisses.
3. Expirez et roulez doucement le long de votre colonne vertébrale en repliant votre coccyx en vous allongeant sur le sol, une vertèbre à la fois. Gardez vos abdominaux engagés tout au long du mouvement.
4. Inversez le flux en relevant la tête et en enroulant une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez 5 fois.

2. Bridge

Un post partagé par Aria Yoga Co. (@ariayogaco) le 11 mai 2017 à 5: 25h PDT

Cet exercice pour vos fesses et le bas du dos aide à renforcer les muscles des jambes et des fessiers, et peut faciliter mal au dos et tension.

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2. Expirez et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite. Serrez vos fessiers et engagez votre cœur, en tenant un compte au sommet du mouvement.
3. Assurez-vous de garder vos épaules sur le sol et de ne pas trop étendre votre dos vers le haut, et ne pas cambrer passé neutre.
4. Revenez à la position de départ et répétez 5 à 10 fois.

3. Jambes d'essuie-glace

Un message partagé par Malinda Davis Diehl (@txshortcake) le 17 avril 2017 à 7: 46h PDT

Cet exercice abdominal est idéal pour créer un mouvement à travers la colonne vertébrale et les hanches la stabilité.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Tendez les bras sur le sol en position «T», les paumes vers le haut.
3. Expirez et laissez tomber lentement vos jambes d'un côté en gardant vos genoux ensemble. Utilisez vos abdominaux pour contrôler le mouvement, et essayez d'éviter de faire rouler votre hanche sur le sol pendant que vous tordez.
4. Répétez dans l'autre sens. Remplissez 10 répétitions.

4. Forward fold

Un post partagé par Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) le 6 mai 2017 à 9h42 du matin PDT

Cet étirement des ischio-jambiers combine respiration profonde et étirement pour une relaxation totale du corps.

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous, les pieds fléchis.
2. Inspirez lorsque vous atteignez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête.
3. Expirez et avancez avec vos bras pendant que vous pliez des articulations de la hanche. Tenez pour un compte.
4. Revenez à la position de départ en tirant les bras sur les côtés et au-dessus de votre tête lorsque vous revenez en position assise. Trouver la longueur à travers la colonne vertébrale et garder un long cou tout au long du mouvement.

5. Rotations assises

Un post partagé par Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) le 29 décembre 2015 à 14h58 PST

Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété ont tendance à avoir des tensions dans le dos, le cou et les épaules, entraînant maux de tête et cou douleur. Ces rotations sont idéales pour libérer la tension du haut du dos et mobiliser la zone de la colonne thoracique.

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous, largeur des hanches.
2. Asseyez-vous, inclinez légèrement le coccyx vers l'avant, trouvez la longueur dans la colonne vertébrale et le cou.
3. Apportez vos mains derrière la tête, les coudes sur les côtés.
4. Tournez doucement vers votre côté droit. Sentez les abdos côté travailler pour créer le mouvement. Visualisez-vous devenir plus grand que vous tordez.
5. Retour au centre. Répétez de l'autre côté. Répétez les mouvements un total de 10 fois.

A emporter

Le Pilates offre de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Essayez ce simple, pas de routine de l'équipement pour soulager votre anxiété et se sentir plus fort et plus détendu que jamais, à l'intérieur et à l'extérieur.

Note : Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. L'exercice peut être un excellent ajout aux traitements conventionnels pour l'anxiété, mais ne devrait pas remplacer les médicaments sans recommandation d'un médecin. Si vous ressentez de la douleur pendant ces exercices, arrêtez-vous et consultez un médecin.

Natasha est la propriétaire de Fit Mama Santa Barbara, et est une ergothérapeute autorisée et enregistrée et coach de bien-être. Elle a travaillé avec des clients de tous âges et niveaux de forme physique au cours des 10 dernières années dans divers contextes.

Elle est une blogueuse passionnée et une écrivaine indépendante. Elle aime passer du temps à la plage, s'entraîner, emmener son chien en randonnée et jouer avec sa famille