Yoga pour le cancer du sein: avantages et meilleures posologies

Environ une femme sur huit développera un cancer du sein invasif au cours de sa vie, ce qui en fait le cancer le plus courant chez les femmes aux États-Unis.

Au-delà du fait que l'exercice en général peut réduire le risque de certains cancers incluant le cancer du sein, l'exercice réduit également le taux de certaines hormones (y compris l'insuline et l'œstrogène) associées au développement et à la progression du cancer du sein. Des études indiquent que l'activité physique après un diagnostic de cancer du sein a potentiellement "une influence favorable sur l'incidence du cancer du sein et les résultats. "

Le yoga est une façon d'exercer. Essayez ce qui suit la routine de yoga douce et voyez comment vous vous sentez.

Est-il sécuritaire de pratiquer le yoga si vous avez un cancer du sein?

Pratiquez en toute sécurité Placez un tapis de yoga ou d'exercice sur une surface antidérapante et gardez la température de la pièce à l'aise, certainement pas chaude.

Le yoga peut non seulement être un exercice efficace et à faible impact, mais il a également été démontré dans de nombreuses études qu'il réduit la fatigue, améliore la fonction physique et la qualité du sommeil et contribue à une meilleure qualité de vie.

Vous pouvez et devriez vous exercer à tous les stades de votre diagnostic de cancer - avant, pendant et après les traitements radiothérapiques, hormonaux et ciblés, ainsi que pendant et après la chimiothérapie et la chirurgie. Cependant, vous devrez discuter de votre activité physique prévue avec votre médecin avant d'entreprendre une nouvelle routine, surtout si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale.

Si vous êtes à risque de lymphœdème, vous voulez être sûr que les poses que vous faites sont bénéfiques pour cela (celles ci-dessous sont). Demandez à votre médecin s'il recommande des vêtements de compression et s'il est sûr de commencer à pratiquer le yoga.

Le yoga peut être réparateur et doux - et les poses qui suivent correspondent parfaitement à cette facture - mais il y a toujours des complications avec tout nouvel exercice. Ce risque augmente si vous traitez des problèmes auxquels vous ne vous attendez pas ou que vous ne connaissez pas. Pour cette raison, vous devriez discuter avec votre médecin de votre pratique du yoga en particulier.

Pose de Vache Chat

Un post partagé par Awakened Yoga Studio (@awakenedyogastudio) le 20 mars 2017 à 3: 28h PDT

Ce mouvement renforce le bas du dos, diminue la douleur à la hanche et augmente la mobilité du rachis ainsi que la circulation du liquide céphalo-rachidien. En général, cela peut être un moyen agréable de ramener une certaine flexibilité dans votre torse. Les chances sont, vous avez eu une certaine tension dans ce domaine.

Matériel nécessaire: Encore une fois, pour toutes ces poses, un tapis de yoga est une bonne chose à avoir, de préférence sur un sol non couvert.Évitez les tapis ou les tapis, si possible.

Muscles travaillés: extenseurs de la colonne vertébrale, abdominaux, muscles de la hanche, du cou et du dos

1. Commencez à quatre pattes, en position «sur table», pieds à plat (orteils non rentrés), épaules directement au poignet, les hanches sur vos genoux.
2. En inspirant, laissez tomber votre ventre, en laissant votre dos cambrer. Pendant que vous faites ceci, portez la conscience à vos épaules et soyez sûr que vos omoplates sont fermement sur votre dos et ne rampant pas jusqu'à vos oreilles. C'est la pose de vache.
3. Pendant que vous expirez, appuyez sur vos mains et autour de votre dos, en tirant votre nombril dans votre colonne vertébrale. C'est la pose de chat.
4. Continuez à bouger sur vos inspirations et vos exhalaisons en répétant 10 fois.

Seated Side Bend

Un post partagé par Desiree Bell (@dn.bell) le 1 déc. 2016 à 15h40 PST

Un simple virage assis fera des merveilles pour votre torse. Non seulement cela fonctionne et allonge vos muscles abdominaux et améliore la flexibilité du rachis, mais il étire aussi les muscles intercostaux (les muscles entre vos côtes). L'allongement de ces muscles contribue à la tension de la posture, du cou et de l'épaule et augmente l'amplitude de mouvement de vos côtes.

Muscles travaillés: abdominaux, muscles intercostaux, latissimus dorsi (lats), obliques externes

1. S'asseoir en tailleur au centre du tapis.
2. Placez votre paume à plat sur le sol à environ 6 pouces de votre corps, en ligne avec votre hanche gauche. Votre main droite devrait être levée vers le ciel, à côté de votre tête.
3. En inspirant profondément, tes poumons se remplissent d'air et ta colonne vertébrale s'allonge.
4. En expirant, étirez délicatement votre colonne vertébrale vers la gauche, en utilisant votre main gauche comme support et en vous donnant un arc de la main droite et du bras. Si votre colonne vertébrale est flexible dans ce virage latéral, vous pouvez avancer votre main gauche plus loin, peut-être jusqu'à ce que votre avant-bras entier soit à plat sur le sol, soutenant votre étirement.
5. Gardez votre poitrine ouverte en prenant au moins 3 respirations profondes et régulières, en roulant votre épaule droite vers le haut et vers l'arrière si elle commence à croquer un peu en avant.
6. Revenez doucement à la position assise et changez de côté. Faites-le étirer au moins 3 fois de chaque côté.

Fish Pose

Un post partagé par Brigitta A. Glück (@breegluck) le 26 mars 2017 à 5: 30h PDT

Cette pose est un coup de coeur, ce qui signifie qu'elle ouvre la poitrine, les côtes, les poumons et le haut du dos. Il stimule également le drainage lymphatique dans les seins et les pectoraux, et peut réduire le tissu cicatriciel.

Équipement nécessaire: Si vous avez un petit coussin étroit (tel qu'un coussin lombaire ou un traversin), vous pouvez l'utiliser ici. En outre, deux couvertures minces sont bonnes pour cette pose, une pliée pour que vous puissiez vous asseoir, et l'autre pliée pour soutenir votre dos.

Muscles travaillés: sternocléidomastoïdien, rectus abdominus, extenseurs de la colonne vertébrale

1. Préparez vos accessoires en les pliant et en vous asseyant sur la couverture pour que vos hanches soient soutenues. Le long coussin (ou la couverture roulée) doit être perpendiculaire à la couverture sur laquelle vous allez vous asseoir, afin qu'il soutienne votre colonne vertébrale. La dernière couverture pliée (ou petit coussin) devrait être au sommet de celle-ci, ainsi elle soutiendra votre dos supérieur.Vous voudrez que votre tête pende un peu au-dessous du soutien du haut du dos, pour vraiment ouvrir votre cou et votre poitrine, de sorte que la couverture supérieure ou le coussin devrait s'arrêter en haut de vos épaules.

Note: Vous pouvez monter ces accessoires (ou utiliser des coussins et des couvertures plus grands et plus épais ou, bien sûr, des coussins et des blocs de yoga), si vous préférez être un peu plus haut. Pour commencer, vous voudrez peut-être commencer plus bas, comme indiqué ci-dessus, pour obtenir le coup d'entrer dans cette pose avec autant d'accessoires ainsi que pour obtenir un ouvreur de coeur et voir si vous voulez quelque chose de plus profond ou non.

1. Asseyez-vous droit, avec les os de la hanche / assis sur la couverture et vos jambes devant vous, en les gardant ensemble, les gros orteils touchant, les talons légèrement écartés, si cela est confortable. Si ce n'est pas, vous pouvez élargir cette «position», assurez-vous juste que vous ne laissez pas vos pieds s'effondrent sur les côtés. Vos jambes devraient être actives dans cette pose, pas lâche et roulant vers l'extérieur.
2. Doucement et lentement, commencez à vous allonger pour que la couverture ou le long coussin soutienne votre colonne vertébrale (vous pouvez utiliser vos mains pour vous soutenir lorsque vous vous abaissez).
3. Alors que vous vous allongez sur tous les accessoires, reposez votre tête sur le tapis et laissez vos mains reposer sur le sol à côté de vous, les paumes vers le haut. (Vos mains peuvent être aussi hautes ou basses que vous le voulez par rapport à vos épaules, mais vous voulez commencer par les bas et les remonter lentement pour voir ce qui vous semble le mieux.)
4. Restez conscient de la pose comme vous mentir ici. Ce n'est pas le moment de faire une sieste, encore une fois, gardez vos jambes engagées - en gardant les pieds joints si possible - et respirez profondément. N'hésitez pas à déplacer les accessoires jusqu'à ce qu'il se sente mieux pour vous.
5. Vous pouvez tenir cette pose jusqu'à 10 minutes si vous le souhaitez. Lorsque vous en sortez, expirez profondément, pointez vos orteils et soulevez votre poitrine si possible. Si vous êtes novice et que vous avez besoin de renforcer votre force, placez vos mains de chaque côté de votre main pour soutenir la sortie de la pose.

Respiration du ventre (pranayama diaphragmatique)

Un post partagé par Dragon (@ryandadragonfitness) le 18 mars 2017 à 10h15 PDT

Bien que cela puisse sembler simple - c'est juste de respirer après tout - respiration profonde du ventre vous aide à utiliser le diaphragme plus efficacement. En renforçant le diaphragme lui-même, vous diminuez la demande en oxygène et facilitez le travail de vos poumons. Cela peut être bénéfique pour la pratique pendant et après les traitements du cancer du sein. La respiration profonde nous aide également à nous calmer, car l'augmentation de l'oxygène vers notre cerveau stimule le système nerveux parasympathique, qui signale à notre corps de se détendre.

Note: Si vous suivez actuellement un traitement de radiothérapie, vous pouvez consulter des études montrant une diminution de l'exposition au rayonnement de votre cœur et de vos poumons si vous pratiquez une respiration profonde pendant le traitement.

Muscles travaillés: diaphragme

1. Allongez-vous sur le dos. Vous pouvez soutenir votre tête avec un petit oreiller et vos genoux avec un petit coussin, si vous le souhaitez.
2. Placez vos mains sur votre ventre et respirez lentement et profondément lorsque vous sentirez votre ventre se dilater. Cette partie est importante, car nous pouvons respirer superficiellement lorsque nous traitons de la douleur ou des problèmes dans notre torse en général.L'idée ici est d'exercer le diaphragme et de gonfler complètement nos poumons.
3. Pendant votre inspiration, comptez combien de temps vous pouvez respirer profondément. (À partir de, cela devrait être quelque chose que vous décidez, pas quelque chose que vous vous efforcez d'accomplir.)
4. Tenez-vous aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise et expirez uniformément (pas d'exhalaisons brusques). fait inhaler, peut-être même quelques battements de plus.
5. Répétez cette opération 4 ou 5 fois, 5 ou 6 fois par jour, si possible.

Note: Tandis que les poses qui mènent à cela vous aideront, car elles réchauffent les muscles que vous utiliserez, vous n'avez pas besoin de les faire avant de pratiquer la respiration du ventre à chaque fois.

À emporter

Il a été démontré que le yoga a des effets positifs sur les résultats du cancer du sein. Il peut avoir des effets positifs pour vous, peu importe votre voyage spécifique. C'est aussi une pratique qui peut et doit être personnalisée. Alors que la séquence ci-dessus est composée de poses réparatrices qui sont un excellent point de départ, vérifiez toujours avec votre médecin et aussi un physiothérapeute ou un instructeur de yoga sur les besoins spécifiques de votre corps.