Conseils d'escalade en montagne

Comment rester en sécurité pendant l'escalade

Faits saillants

1. Pour rester en sécurité lors de l'alpinisme, emballez correctement. Par exemple, apportez des chaussures et des vêtements de soutien pour tous les types de temps.
2. Vous pouvez aider à prévenir les maladies liées à l'altitude en donnant à votre corps le temps de s'acclimater aux hautes altitudes. Une alimentation en oxygène portable peut également réduire votre risque.
3. Si vous avez un mal de tête grave ou d'autres symptômes du mal d'altitude, essayez de descendre au moins 3 000 pieds immédiatement et consultez un médecin.

Escalader pour atteindre le sommet d'une montagne peut être une expérience enrichissante. Avec les sensations fortes de l'escalade, les sommets des montagnes offrent souvent des vues panoramiques et des environnements uniques et solitaires. Cependant, il est important de comprendre les défis physiques et de santé auxquels vous pouvez faire face lorsque vous recherchez l'aventure à haute altitude. Renseignez-vous sur certains des risques de l'escalade et les mesures que vous pouvez prendre pour rester en sécurité.

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Vitesse

Apportez le bon équipement

Il est essentiel de porter un équipement approprié pour la randonnée et l'alpinisme. Portez des vêtements qui vous permettent de bouger et de manœuvrer confortablement. Choisissez des chaussures bien ajustées qui procurent soutien, stabilité et adhérence à la cheville. Si vous faites de la randonnée sur des sentiers rocailleux, utilisez un ou deux bâtons de marche pour vous aider à maintenir votre équilibre tout en naviguant sur des terrains accidentés. Un poteau absorbera également l'impact physique de vos genoux, de vos hanches, de vos chevilles et de votre bas du dos.

C'est une bonne idée de porter du matériel pour tous les types de temps. L'air est plus mince à haute altitude. Cela peut entraîner des changements extrêmes et rapides des températures. Emballez des couches de vêtements que vous pouvez ajouter ou enlever au besoin. N'oubliez pas les vêtements de pluie et de protection contre le vent en matériau léger. Vous devriez également apporter quelque chose pour garder le soleil sur vos yeux, comme une casquette de baseball et des lunettes de soleil. Aussi, n'oubliez pas la crème solaire. Les rayons du soleil tendent à être plus intenses à des altitudes plus élevées, surtout s'ils se réfléchissent sur la neige.

Quand vous êtes dans les montagnes, vous pouvez être loin de la civilisation et de l'accès à la nourriture. N'oubliez pas de transporter de la nourriture et de l'eau pour votre voyage. Rester hydraté peut être difficile parce que vous transpirez plus à des altitudes plus élevées.

Transportez tout votre équipement et votre nourriture dans un sac à dos avec au moins deux sangles. Assurez-vous que votre sac à dos s'adapte parfaitement et a des sangles rembourrées et une ceinture.

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Maladies liées à l'altitude

Prévenir les maladies liées à l'altitude

Outre la difficulté de grimper une montagne, l'altitude élevée elle-même peut causer de graves problèmes de santé. Le mal aigu des montagnes (AMS) est le trouble lié à l'altitude le plus courant. C'est communément appelé "mal de l'altitude". "Son principal symptôme est un mal de tête sévère, mais d'autres symptômes peuvent inclure:

• nausées
• fatigue
• vertiges
• somnolence
• insomnie

D'autres troubles liés à l'altitude comprennent:

• œdème pulmonaire (HAPE)
• œdème cérébral de haute altitude (HACE)
• œdème périphérique, qui fait gonfler les mains, les pieds et le visage
• altitude gorge
• altitude bronchite

Toujours prendre AMS sérieusement parce que cela peut vous mettre en danger pour HAPE ou HACE.Ce sont des conditions très sérieuses. HAPE se produit lorsque l'excès de liquide s'accumule dans vos poumons. Il peut causer un essoufflement, une difficulté à respirer et l'expectoration d'expectorations mousseuses. HACE se produit lorsque le liquide s'accumule dans votre cerveau. Cela peut causer de la confusion, un comportement inhabituel, de la somnolence et une perte de conscience.

Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire le risque de maladies liées à l'altitude.

Acclimatation

La plupart des maladies liées à l'altitude sont causées par un manque d'oxygène. Les hautes altitudes ont une plus faible concentration d'oxygène dans l'air. Vous pourriez être en mesure d'éviter le mal d'altitude par une acclimatation appropriée. Il est important de prendre son temps pour voyager en haute altitude. Plutôt que de conduire ou de voler à un point de départ à haute altitude, essayez de commencer à bas et progressivement monter votre chemin. Une fois que vous atteignez une altitude de 8 000 pieds, ne montez pas plus de 1 000 pieds par jour, tel que recommandé par l'American Family Physician.

Il est également important de rester hydraté, d'éviter de boire de l'alcool, de rester au chaud et de manger régulièrement. Certains grimpeurs et chefs de randonnée transportent également de l'oxygène lorsqu'ils voyagent à des altitudes extrêmement élevées.

Médicament

Le médicament acétazolamide peut vous aider à faire des ascensions sans vous acclimater d'abord. L'acétazolamide agit en stimulant votre respiration. Cela vous aide à absorber plus d'oxygène. Il imite également les changements physiologiques associés à l'acclimatation.

Dormir à haute altitude peut être difficile. Un faible apport d'oxygène pendant la nuit peut interrompre votre sommeil ou vous fatiguer le matin. L'acétazolamide peut vous aider à mieux respirer toute la nuit. "Grimper haut, dormir bas" est une phrase que beaucoup de grimpeurs ne jurent que par. Vous devriez dormir à l'altitude la plus basse possible compatible avec votre voyage.

Suppléments

Si vous êtes sujet à une anémie ferriprive, vous pouvez envisager de prendre un supplément de fer avant et pendant le voyage en haute altitude. L'oxygène est transporté dans tout votre corps dans les globules rouges. Si vous avez de l'anémie, vous avez moins de sang rouge pour transporter de l'oxygène. En conséquence, vous êtes plus susceptible de souffrir de mal de l'altitude que certains avec un nombre normal de globules rouges.

Descente

Si vous ou un partenaire d'escalade présente des symptômes de maladie liée à l'altitude, descendez immédiatement. Essayez de descendre de 3 000 pieds ou plus. Si la descente n'est pas possible immédiatement, prendre des mesures temporaires pour gérer la maladie. Par exemple, la personne doit être placée dans un sac sous pression (Gamow), avec de l'oxygène ou avec des médicaments comme la dexaméthasone (Decadron).

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Rester en sécurité

Rester en sécurité

Avec une préparation adéquate et une attention particulière à la sécurité, la randonnée en altitude et les voyages en montagne peuvent être une expérience amusante, stimulante et vraiment inspirante. Toujours emballer l'équipement approprié. Prenez le temps de vous acclimater à des altitudes plus élevées. Demandez à votre médecin quels sont les avantages potentiels de prendre de l'acétazolamide et des suppléments de fer.