Passer à la ménopause: 5 raisons pour lesquelles il vaut mieux faire de l'exercice

Vous l'avez probablement déjà entendu plus d'une fois: travailler vous fera vous sentir bien. Outre les bienfaits physiques et psychologiques de l'exercice, la montée en puissance des produits chimiques de bien-être que vous obtiendrez est un atout supplémentaire. Cela peut être particulièrement important pour les femmes qui traversent la ménopause. Leurs corps subissent un certain nombre de changements qui peuvent être inconfortables et même douloureux.

L'exercice peut vous aider à traverser cette phase de la vie et vous permettre de vous sentir mieux que jamais. Donc, que vous soyez un coureur en herbe, un yogi ou un danseur de salsa (ou n'importe quoi d'autre), voici quelques raisons pour lesquelles la ménopause est le meilleur moment pour bouger comme jamais auparavant.

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5 grands avantages de l'exercice pour les femmes ménopausées

1. Gestion du poids

Vous avez peut-être réalisé vers la fin de la vingtaine que votre métabolisme à vitesse rapide ralentissait, et vous deviez réduire votre consommation de «frites avec ça» à chaque repas. Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent parfois signifier qu'il est plus facile de prendre du poids. L'exercice aidera non seulement à éviter le gain de poids, mais vous aidera également à compenser la perte de masse musculaire qui est fréquente chez les femmes ménopausées. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine pour les femmes en bonne santé pour aider à maintenir un poids santé. Si vous voulez perdre du poids, visez au moins 20 minutes d'exercice par jour.

2. Santé osseuse

Bien que les hommes et les femmes devraient être soucieux de maintenir des os solides en vieillissant, les femmes courent un risque plus élevé d'ostéoporose. Les bonnes nouvelles sont que l'élaboration peut aider à construire et maintenir la densité osseuse. La Fondation nationale contre l'ostéoporose recommande des exercices de musculation et de renforcement musculaire pour les personnes à risque ou diagnostiquées d'ostéoporose.

3. Santé cardiaque

Une baisse du taux d'œstrogènes est fréquente au début de la ménopause. Cela peut augmenter le mauvais cholestérol et diminuer les niveaux de bon cholestérol. Il peut également mettre les femmes à risque accru de problèmes de santé cardiaque. Gardant à l'esprit que la maladie cardiaque est la principale cause de décès pour les femmes aux États-Unis chaque année. Cela signifie que la ménopause pourrait être l'une des périodes les plus importantes pour rester en forme.

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4. Soulagement des symptômes

Il s'avère que l'exercice peut réellement soulager les bouffées de chaleur. Une étude a montré que les femmes qui vivaient sédentaires présentaient des symptômes de ménopause plus sévères que les femmes actives.

Une autre étude a montré que l'exercice régulier pouvait prévenir les symptômes postménopausiques de manière significative. Alors peut-être vous pouvez même remplacer vos médicaments de thérapie hormonale substitutive avec une alternative plus naturelle.

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5. Stimulation de l'estime de soi

Chaque femme vit différemment la ménopause et toutes les femmes ne se sentent pas à leur meilleur pendant cette période.Et c'est OK. Mais si vous vous sentez bleus, vous serez heureux de savoir que l'exercice peut être le meilleur moyen de vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Une étude a révélé qu'au fil du temps, l'activité physique était associée à des niveaux plus élevés d'estime de soi et de qualité de vie liée à la ménopause.

Get movin '

Maintenant que vous savez à quel point l'exercice peut être excellent pendant la ménopause, il est temps de mettre un plan à exécution. Vous vous demandez quels exercices spécifiques vous pouvez faire pour commencer à éprouver des avantages? Commencez avec ces conseils:

Exercice d'aérobie

Faites de l'exercice 20 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Vous pouvez essayer:

• faire du jogging, de la course ou de la marche rapide
• escalade
• tennis
• randonnée
• natation
• danse

musculation

le faire 20 à 60 minutes par jour, deux à trois jours par semaine. Vous pouvez essayer:

• soulever des poids
• en utilisant des bandes élastiques
• en utilisant des appareils de musculation
• faire des pompes ou des planches

Yoga et méditation

Le yoga et les techniques de respiration profonde peuvent aider à soulager la douleur. calme ton esprit. Vous pouvez le faire tous les jours ou quelques fois par semaine. Essayez ces poses:

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• Pose de Héros inclinable
• Pose de tête à genou
• Pose d'angle incliné inclinable
• Pose d'enfant

Avant de commencer un nouveau régime d'exercice, il est toujours préférable de consulter votre médecin.

À emporter

La ménopause peut parfois s'avérer difficile lorsque vous apprenez à vous adapter aux nombreux changements de votre corps. Parfois, il peut sembler que votre corps travaille contre vous, mais vous pouvez reprendre le contrôle. L'exercice régulier peut être aussi simple que de marcher dans le parc ou aussi ambitieux que l'entraînement pour un marathon.

Tout ce qui fonctionne pour vous, n'oubliez pas que le fait de bouger peut contribuer à votre santé physique et mentale. Tout prend un petit effort pour commencer, mais il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi.

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Dites-nous quelles formes d'exercices vous font sentir le mieux possible.