Pilates vs Yoga: Quel est le meilleur entraînement?

Pilates, yoga, yoga, PiYo. Ils semblent tous offrir des entraînements similaires, alors comment choisissez-vous? Pilates et le yoga ont considérablement évolué ces dernières années. Avec différentes variantes disponibles dans les gymnases et les studios du monde entier, il y en a pour tous les goûts.

Yoga et Pilates sont deux exercices à faible impact qui se concentrent sur l'utilisation de la résistance du poids corporel. Les avantages sont vastes. Les deux séances d'entraînement peuvent améliorer la santé globale, conduisant à une meilleure qualité de vie.

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Comme pour tout exercice, la forme appropriée est cruciale. Des modifications doivent être faites pour ceux qui ont des limitations physiques.

Pilates

Pilates a été développé par Joseph Pilates à la fin de la Première Guerre mondiale. Il était principalement utilisé comme réhabilitation pour les soldats blessés. Pilates a introduit sa méthode aux États-Unis en 1923 et a passé des années à affiner son approche.

Pilates peut:

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• augmenter la force musculaire et l'endurance
• améliorer la flexibilité et la posture
• conduire à un meilleur équilibre
• résulter en une diminution des douleurs articulaires

Pilates se concentre sur les petits mouvements qui nécessitent l'utilisation d'importants muscles stabilisateurs du dos et du tronc. Il y a un fort accent sur le début de chaque exercice avec une respiration contrôlée qui initie une contraction des muscles du tronc. Pilates peut être fait sur un tapis ou sur un équipement spécialisé. L'équipement est unique car il n'utilise que des ressorts, des leviers et votre propre poids pour offrir une résistance.

Les données probantes suggèrent que Pilates peut être bénéfique pour les personnes souffrant des conditions suivantes:

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• arthrite
• incontinence urinaire
• conditions respiratoires
• lésions articulaires
• retour douleur

Yoga

Les origines exactes du yoga sont inconnues. Mais il existe depuis au moins 3 000 ans. Le yoga a des racines dans le chamanisme, le bouddhisme et d'autres religions orientales. Il est centré sur les cinq croyances suivantes:

• relaxation adéquate
• exercice
• respiration
• alimentation
• pensée positive et méditation

La pleine conscience et la respiration profonde sont des éléments clés d'une pratique de yoga. Bien qu'il y ait beaucoup de différents types de yoga, la tenue de diverses poses et la circulation à travers différentes séries de mouvements est standard dans la plupart des classes. Le yoga peut être considéré comme une forme de remise en forme de l'esprit et du corps. Il combine l'activité physique et la concentration consciente. Cela apporte une conscience accrue de la respiration et de l'énergie.

Les bienfaits du yoga ont été largement étudiés. En plus des bienfaits physiques et mentaux, le yoga a également des effets positifs sur les problèmes médicaux, notamment:

• anxiété
• dépression
• sclérose en plaques
• arthrite
• troubles respiratoires
• hypertension artérielle
• douleur chronique
• diabète de type 2

Similitudes de yoga et de pilates

1. Le yoga et le mat Pilates peuvent se faire avec peu de matériel.Ils ne nécessitent que l'utilisation d'un tapis et quelques accessoires supplémentaires comme un bloc ou un anneau de Pilates, si vous le souhaitez.
2. Ils se concentrent tous les deux sur l'utilisation correcte de la respiration pendant l'exercice et mettent l'accent sur la respiration diaphragmatique ou la respiration profonde dans le ventre.
3. Le yoga et la méthode Pilates requièrent une concentration mentale et peuvent aider à réduire le stress. Ils peuvent également être adaptés à différents niveaux de forme physique.

Yoga vs Pilates: Quel est le meilleur?

Yoga et Pilates sont deux excellents entraînements. Si vous avez un problème de santé, vous pouvez consulter un instructeur pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

De nombreuses formes de yoga nécessitent une flexibilité et une mobilité importantes des articulations, en particulier de la colonne vertébrale, des hanches et des poignets. Bien que la plupart des postures puissent être modifiées, une personne souffrant de limitations ou de douleurs sévères peut trouver difficile de suivre dans des classes plus avancées.

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Il existe de nombreux styles différents de yoga, y compris le yoga réparateur, l'acro yoga et le yoga sur chaise. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps est la clé.

Le Pilates peut être un excellent exercice pour les personnes âgées ou celles qui se remettent d'une blessure en raison de ses exercices à faible impact et de ses mouvements subtils. Il existe plusieurs formes de Pilates. La principale différence entre eux est le type d'équipement utilisé.

Les entraînements basés sur l'équipement utilisent beaucoup des mêmes mouvements que dans une classe de tapis, mais avec une résistance supplémentaire. Mat Pilates est génial pour beaucoup de gens, mais il peut être plus difficile pour ceux qui ont une mobilité réduite ou une force médiocre.

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Le Pilates peut être coûteux et l'accès à l'équipement est obligatoire pour certaines formes de Pilates. Comme avec le yoga, Pilates peut être modifié, mais un enseignement approprié et la performance des exercices est essentielle pour éviter les blessures.

Avertissements

Modifiez vos entraînements si vous souffrez de douleurs au dos ou au cou ou si vous avez des problèmes respiratoires. Parlez à votre médecin avant d'essayer Pilates ou le yoga si vous êtes enceinte ou avez d'autres restrictions physiques.

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Consultez toujours votre médecin et un instructeur certifié avant de commencer un programme d'exercices. Vous pouvez penser à prendre des leçons privées avant de sauter dans une classe ou de suivre une vidéo d'entraînement. Forme incorrecte ou vous pousser au-delà de vos limites peut causer des blessures.

Prochaines étapes

Yoga et Pilates sont deux excellents ajouts à votre routine d'exercice hebdomadaire. Ces exercices vous aideront à atteindre vos objectifs si vous cherchez à:

• construire de longs muscles maigres
• augmenter votre flexibilité
• gagner de la clarté mentale
• améliorer votre stabilité de base

Le yoga peut aider à approfondir pratique de la méditation, améliorez votre flexibilité et aidez à l'équilibre. Pilates peut-être mieux pour récupérer après une blessure, améliorer la posture, et pour la force de base.