Tiré Quad: Symptômes et traitement

Si vous êtes un sportif ou un adepte de la condition physique, il est probable que vous ayez déjà ressenti un étirement musculaire. Un quadriceps tiré est moins commun que d'autres blessures, mais se produit souvent chez les personnes d'âge moyen qui pratiquent des sports impliquant la course et le saut.

Les souches de quadriceps peuvent aller d'une douleur mineure à un recul important, selon la gravité de la souche ou de la déchirure. Un quad tiré est souvent traitable avec du repos, de la glace et des médicaments.

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Symptômes d'un quad tiré

Les quadriceps sont le groupe de quatre muscles sur le devant de la cuisse qui agissent pour redresser la jambe au niveau du genou. Les blessures peuvent aller d'une souche de grade 1 (légère) à une déchirure de grade 3 (sévère).

Les symptômes comprennent:

• gonflement
• douleur
• perte de force
• difficulté à bouger la jambe

Traitement

Stade inflammatoire: 48 à 72 heures

Après une blessure, les produits chimiques libérés du tissu endommagé provoquent l'ouverture des vaisseaux sanguins et la fuite de sang et de liquide dans la zone environnante. C'est la principale raison de l'enflure et de la douleur immédiatement après une blessure.

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L'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques (AAOS) recommande le principe R. I. C. E. (repos, glace, compresse, élévation) décrit ci-dessous pour la cicatrisation pendant la phase initiale de récupération. Les médicaments anti-inflammatoires tels que l'aspirine, l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène peuvent apporter un soulagement de la douleur si nécessaire.

Si vous éprouvez une douleur soudaine dans le quad pendant l'exercice, il est préférable d'arrêter ce que vous faites et de demander de l'aide. Évitez toutes les activités qui impliquent le renforcement du bas du corps, telles que les squats, les fentes, la course ou les activités de saut.

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Appliquez de la glace ou des compresses froides pendant 15 minutes plusieurs fois par jour sur la zone douloureuse. Toujours envelopper la glace dans une serviette pour éviter tout contact direct avec la peau.

Si la zone devient enflée ou rouge, il est préférable d'appliquer une compression pour contrôler le gonflement. Essayez d'utiliser un bandage élastique autour de la zone enflée, ou utilisez un manchon de compression qui couvre la partie supérieure de la jambe.

Élevez votre jambe lorsque cela est possible pour réduire l'enflure et la douleur. Vous pouvez le faire en appuyant votre jambe sur un oreiller tout en étant couché dans le lit ou sur le canapé. Le but est d'obtenir la jambe blessée au-dessus de votre cœur afin que la gravité puisse aider à éloigner le liquide du site de la blessure.

Phase de réparation: 72 heures à 6 semaines

Après la réponse inflammatoire initiale, il est temps que vos tissus commencent à se reconstruire. Le rétablissement complet peut prendre jusqu'à six semaines ou plus. Pour une fatigue légère ou entorse, la plupart des gens se sentent mieux après une semaine ou deux de repos. Vous saurez que votre quad est guéri lorsque vous n'avez plus de douleur et que vous pouvez bouger votre jambe dans toute sa gamme de mouvements.

Pendant ce temps, un programme de réhabilitation progressive est bénéfique. Avant d'étirer, appliquez un pack de chaleur humide dans la zone pendant 15 à 20 minutes pour réchauffer les muscles. Quand il fait chaud, vous pouvez faire un léger étirement des jambes et des hanches.

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Essayez de faire un étirement du quadriceps en vous allongeant sur le ventre et en tirant le pied vers les fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Augmentez progressivement la tension, en prenant soin d'éviter les mouvements brusques. Ne jamais dépasser le point de douleur. Répétez cela deux à trois fois par jour.

Vous pouvez également intégrer des activités de renforcement légères telles que des extensions de jambes ou des squats. Cela aidera à renforcer votre jambe blessée et à prévenir les blessures une fois que vous revenez à l'activité complète. Toujours vérifier avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de faire des exercices d'étirement ou de renforcement.

Temps de récupération quadruplé

Vous saurez que vous êtes prêt à recommencer à faire du sport une fois que vous n'avez plus de douleur et que vous pouvez bouger votre jambe avec aisance. La clé pour prévenir les blessures est de reprendre lentement vos activités et de ne pas fatiguer vos muscles en faisant trop, trop vite.

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Si vous revenez à des activités telles que la course à pied ou l'haltérophilie, commencez lentement et remontez votre niveau précédent en augmentant graduellement votre distance ou votre poids. L'AAOS recommande que la force de votre jambe blessée soit d'au moins 85% de votre jambe non blessée pour revenir au sport de compétition.

Conseils pour prévenir les souches de quadriceps

Vous êtes plus susceptible de fatiguer vos quadriceps après une blessure initiale. Les muscles froids sont plus susceptibles de subir une blessure. Par conséquent, la meilleure façon de prévenir les dommages est d'effectuer un échauffement complet avant tout exercice ou étirement. Prévoyez toujours un échauffement plus long lorsque vous faites de l'exercice par temps froid.

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Enfin, si vous ressentez une tension dans vos quadriceps en faisant de l'exercice, arrêtez toujours ce que vous faites et reposez-vous. N'augmentez pas trop rapidement l'intensité, la fréquence ou la durée de votre activité et assurez-vous de rester au repos car les blessures dues au surmenage sont plus susceptibles de se produire. Cela aidera à prévenir une autre blessure.

Prochaines étapes

Les traumatismes du quadriceps peuvent aller de légers à graves, mais ils guérissent habituellement d'eux-mêmes. Assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer. Suivez les conseils de traitement ci-dessus pour assurer une récupération rapide et éviter une nouvelle blessure.

• Quand devriez-vous voir un médecin si vous pensez que votre blessure est grave?

• L'Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et cutanés recommande de contacter immédiatement votre médecin pour s'assurer que vous recevez le bon traitement. Ils peuvent vous référer à un physiothérapeute qui peut concevoir un programme approprié d'étirement et de renforcement. L'American College of Sports Medicine recommande généralement la recherche d'un traitement médical si le niveau de la douleur devient débilitante ou si vous ressentez un gonflement important. Si vous ne pouvez pas supporter le poids sur votre jambe, vous devriez également demander une attention immédiate. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin pour éviter d'autres dommages.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
• Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.