Yaourt après l'entraînement: dois-je le manger?

Ce que vous mangez avant une séance d'entraînement peut faire une grande différence dans la rapidité avec laquelle vous bougez et pendant combien de temps vous pouvez aller pendant l'entraînement.

Saviez-vous que ce que vous mangez après un entraînement difficile compte aussi?

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C'est vrai! Choisissez si et ce que vous mangez après une séance d'entraînement, car c'est à ce moment-là que vos muscles se réparent et que vos réserves d'énergie doivent être reconstituées. Les bons aliments peuvent aider ou entraver ce processus, vous permettant de récupérer plus rapidement et d'avoir plus d'énergie en général.

Pour ceux qui désirent perdre du poids:

• Un entraînement de moins d'une heure peut ne pas nécessiter de repas après l'entraînement.
• Faire de l'exercice pendant le jeûne (et éviter ainsi une collation après l'entraînement) n'a aucun effet négatif sur la masse musculaire et offre d'autres avantages métaboliques.

Les athlètes ainsi que ceux qui font des exercices plus longs auront probablement besoin d'une collation après l'entraînement pour un rétablissement idéal.

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En tant que groupe d'aliments de base, la laiterie est un choix idéal pour de nombreuses personnes en tant que collation avant ou après l'entraînement. Alors, est-ce que les produits laitiers - et plus particulièrement le yogourt - sont vraiment un bon choix pour vous?

Quels sont les avantages du yogourt?

Le yogourt naturel et nature est principalement composé de protéines et de glucides, avec une teneur en matières grasses variée. Il contient des cultures bactériennes saines, qui sont bonnes pour votre système digestif et votre bien-être général. Le yogourt contient également une bonne quantité de calcium, un minéral important de la construction osseuse!

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Bien que les glucides soient essentiels à la constitution de vos réserves d'énergie après une séance d'entraînement exténuante, vous devez également aider à réparer vos muscles. Et c'est là que les protéines entrent en jeu.

Idéalement, après une séance d'entraînement difficile, vous choisirez une collation riche en glucides de haute qualité et en protéines pour faire le plein.

C'est pourquoi la Mayo Clinic recommande de combiner le yogourt nature avec des fruits frais ou surgelés pour une collation puissante après l'entraînement. De cette façon, vous pouvez également éviter le sucre ajouté non nutritif trouvé dans les yaourts sucrés.

En mangeant ces aliments ensemble, vous consommez une variété de nutriments importants, y compris:

• protéines
• glucides
• graisses
• calcium
• vitamine C et autres vitamines et minéraux

beaucoup de différents types de yogourt là-bas, de la graisse sans gras. Selon le type de régime que vous utilisez, vous voudrez lire l'étiquette des faits nutritifs et choisir votre yaourt en conséquence.

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Si vous suivez un régime pauvre en graisses mais que vous voulez l'épaisseur d'un yogourt entier, un bon compromis pourrait être du yogourt grec faible en gras, bien qu'il soit plus faible en glucides naturels que le yogourt ordinaire. Je vais devoir compenser.

Pour l'exercice d'endurance, une bonne règle est de viser quatre grammes de glucides pour un gramme de protéines.

Pour la musculation, viser deux grammes de glucides pour chaque gramme de protéines.

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Quelles sont les autres options de collations intelligentes post-entraînement?

La laiterie est un choix de collation intelligent pour profiter après une séance d'entraînement pour deux raisons principales:

1. Le lait contient un bon équilibre de protéines et de glucides, y compris les sucres naturels, dont vous aurez besoin après un entraînement difficile. En outre, la protéine de lactosérum trouvée dans le lait est particulièrement bénéfique pour la reconstruction musculaire.
2. La laiterie en général est portable et facile à manger rapidement, sans tracas. Que vous preniez un petit verre de lait ou que vous preniez un petit contenant de yaourt à emporter, les produits laitiers peuvent être incorporés à toutes sortes d'horaires chargés.

Bien sûr, vous pourriez ne pas être capable de bien tolérer les produits laitiers. Ou vous pourriez ne pas être intéressé à avoir des produits laitiers tous les jours après une séance d'entraînement!

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Dans ce cas, il existe d'autres options de collations que vous pouvez savourer après une séance d'exercice difficile tout en récoltant les bienfaits pour la santé.

En gardant à l'esprit que vous voudrez manger une collation équilibrée à la fois de protéines et de glucides, vous pourriez avoir une pomme avec du beurre de cacahuète ou un œuf et des fruits à la coque, un sandwich aux épinards ou une farine d'avoine avec du lait et de la poudre de protéine.

Comme vous pouvez le voir, vous n'avez pas besoin de sortir et de vous procurer des produits de nutrition sportifs pour faire le plein après une séance d'entraînement.

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Pour perdre du poids, vous n'avez peut-être pas besoin de collation avant votre prochain repas principal! Mais si vous avez déterminé que vous avez besoin d'une collation, l'astuce consiste à choisir une variété d'aliments de haute qualité au plus près de leur état naturel et entier, et à manger des aliments que vous aimez et qui fournissent un équilibre de glucides, protéines et graisses.

Le plat à emporter

En fin de compte, le yogourt peut être une excellente collation après l'entraînement - surtout lorsqu'il est combiné à d'autres aliments riches en glucides.

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Assurez-vous de choisir un yogourt naturel. Le seul ingrédient devrait être le lait ou la crème et les cultures bactériennes vivantes.

Pensez à ajouter des fruits frais ou congelés, ou même un peu de sirop d'érable ou de miel, pour les adoucir si c'est trop fade pour vous. Vous pouvez même améliorer les nutriments et ajouter un peu de saveur supplémentaire en ajoutant des superaliments tels que le lin moulu ou les coeurs de chanvre.

Gardez la forme et faites le plein après chaque séance d'entraînement!

Sagan Morrow est un écrivain et éditeur indépendant ainsi qu'un blogueur professionnel sur le mode de vie chez SaganMorrow. com. Elle a une expérience en tant que nutritionniste holistique certifié.