Sit-ups vs croque
Table des matières:
Tout le monde aspire à un cœur fin et mince. Mais quel est le moyen le plus efficace pour y arriver: des sit-ups ou des craquements?
Sit-Ups
Les avantages: Travailler plusieurs muscles
Les sit-ups sont un exercice multi musculaire. Bien qu'ils ne ciblent pas spécifiquement la graisse de l'estomac (note: ni les craquements!), Les sit-ups travaillent effectivement les abdominaux ainsi que d'autres groupes de muscles, y compris:
PublicitéPublicité- poitrine
- fléchisseurs de la hanche
- le bas du dos
- le cou
Les cellules musculaires sont plus actives sur le plan métabolique que les cellules adipeuses, ce qui signifie qu'elles brûlent des calories même au repos. En vous aidant à développer vos muscles, les sit-ups vous aideront à brûler plus de calories à long terme. En outre, les muscles forts du tronc peuvent aider la posture, ce qui peut améliorer l'apparence sans perte de poids.
Quel genre de graisse?- La graisse abdominale, ou graisse viscérale, est la graisse entourant les organes et est considérée comme plus dangereuse que la graisse sous-cutanée, qui est la graisse stockée sous la peau.
- La graisse viscérale est liée au cancer du sein, au diabète de type 2 et aux problèmes cardiovasculaires.
- Cependant, il est plus facile de s'en débarrasser - avec un exercice régulier de faible intensité et une alimentation saine - que la graisse située autour de la région de la hanche et de la cuisse
Les Moins: Blessures
Le principal inconvénient des sit-ups est la possibilité de blessures au bas du dos et au cou. Vous devriez demander conseil à un médecin si vous avez eu des blessures connexes pour éviter la tension.
La forme
Pour effectuer un redressement assis:
Publicité- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez vos jambes et placez les pieds fermement sur le sol pour stabiliser le bas du corps.
- Croisez vos mains aux épaules opposées, ou placez-les derrière vos oreilles (sans tirer sur votre cou).
- Bouclez le haut de votre corps jusqu'aux genoux. Expirez comme vous soulevez.
- Lentement, baissez-vous, revenez à votre point de départ. Inspirez en vous abaissant.
Les débutants doivent viser 10 répétitions à la fois. En accrochant vos pieds ensemble pendant un sit-up, vous pouvez obtenir un travail décent de la jambe inférieure, aussi!
Craquements
Les avantages: Isolation musculaire intense
Comme les redressements assis, les craquements vous aident à développer vos muscles. Mais contrairement aux sit-ups, ils ne travaillent que les muscles abdominaux. Cet isolement musculaire intense en fait un exercice populaire pour les personnes qui tentent d'obtenir des abdominaux en six paquets. Cela les rend également idéales pour renforcer votre cœur, ce qui inclut vos muscles du bas du dos et obliques. Cela peut améliorer votre équilibre et votre posture.
PublicitéPublicitéLes inconvénients: Exclusifs au noyau
Si un noyau fort est certainement un atout pour la forme physique générale, il n'est pas nécessairement propice aux mouvements quotidiens. Aussi, comme les sit-ups, alors que les craquements sont bons pour le développement, ils ne brûlent pas les graisses.
Une autre considération est votre niveau actuel de forme physique. Crunches accumulent les muscles abdominaux au fil du temps, mais peuvent causer des maux de dos significatifs pour les débutants.Si vous incorporez des craquements dans votre routine d'entraînement, il est préférable de commencer avec un jeu de 10 à 25 à la fois et d'ajouter un autre jeu à mesure que vous devenez plus fort.
La forme
La configuration d'un crunch ressemble à un sit-up:
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les jambes et stabilisez le bas du corps.
- Croisez vos mains aux épaules opposées, ou placez-les derrière vos oreilles sans tirer sur votre cou.
- Soulevez la tête et les omoplates du sol. Expirez en vous levant.
- Bas, revenez à votre point de départ. Inspirez en vous abaissant.
Il est préférable de commencer avec un jeu de 10 à 25 à la fois et d'ajouter un autre jeu à mesure que vous devenez plus fort.
The Takeaway
Les deux redressements assis et craquements sont utiles pour renforcer et développer les muscles du tronc. Au fil du temps, un noyau plus fort peut également améliorer votre posture et réduire votre risque de blessures au dos plus tard dans la vie.
PublicitéPublicitéCependant, aucun des exercices ne brûle les graisses. La seule façon d'atteindre un estomac plat et déchiré est de combiner ces exercices avec un régime sain et faible en calories et des exercices aérobiques réguliers de combustion des graisses.
