Comment arrêter le ronflement: 7 façons

Pourquoi cela se passe-t-il?

Environ 1 personne sur 2 ronfle. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer au ronflement.

La cause physiologique est les vibrations dans les voies respiratoires. Les tissus détendus dans les voies respiratoires supérieures vibrent lorsque vous respirez, produisant le son caractéristique du ronflement.

La source de votre ronflement peut résulter de:

• mauvais tonus musculaire de la langue et de la gorge
• trop de tissu dans la gorge
• d'un palais mou ou d'une luette trop longue
• passages nasaux bloqués

Le ronflement est souvent inoffensif. Si vous ronflez occasionnellement, vous n'aurez peut-être pas besoin d'intervention.

Un ronflement plus fréquent ou chronique peut être le signe d'un problème de santé grave, comme l'apnée du sommeil. Si elle n'est pas traitée, cela pourrait entraîner une privation de sommeil, une maladie cardiaque et une hypertension.

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7 astuces pour arrêter de ronfler

7 conseils pour arrêter le ronflement

Savoir pourquoi ou à quelle fréquence vous ronflez peut vous aider à déterminer la meilleure option de traitement. Selon vos besoins, les médicaments en vente libre (OTC), les appareils médicaux et même les changements de style de vie peuvent aider à soulager vos symptômes.

Assurez-vous de parler de vos préoccupations avec votre médecin. Ils peuvent passer en revue vos options et vous aider à déterminer les prochaines étapes.

Vous pourrez peut-être réduire ou empêcher le ronflement futur si vous:

1. Essayez un médicament en vente libre

Les décongestionnants intranasaux, tels que l'oxymétazoline (Zicam), et les sprays stéroïdiens intranasaux, comme le fluticasone (Cutivate), peuvent aider à soulager le ronflement. Cela est particulièrement vrai si votre ronflement est causé par un rhume ou des allergies.

2. Évitez l'alcool

L'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui peut contribuer au ronflement. Essayez de sauter la consommation d'alcool tout à fait, surtout dans les heures avant d'aller dormir.

3. Dors de ton côté

Dormir sur le dos peut te faire ronfler. Une fois relâchée, votre langue peut retomber dans votre gorge et réduire la taille de vos voies respiratoires, ce qui peut entraîner le ronflement. Dormir sur le côté peut aider à empêcher votre langue de bloquer vos voies respiratoires.

4. Utiliser un embout buccal

Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager un embout buccal. Des embouts amovibles peuvent être montés sur votre bouche pour garder votre mâchoire, votre langue et votre palais mous en place afin de prévenir le ronflement. Vous aurez besoin d'avoir des examens réguliers avec votre dentiste pour vous assurer que l'embout fonctionne au fil du temps.

5. Perdre du poids

L'embonpoint est lié au ronflement. Mettre en place une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre ronflement. Si vous êtes en surpoids, discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un plan d'alimentation et d'exercice. En plus de réduire le ronflement, le maintien d'un poids santé peut aider à contrôler l'hypertension, améliorer les profils lipidiques et diminuer le risque de diabète.

6. Utiliser une machine à pression positive continue (CPAP)

Une machine CPAP pompe de l'air dans les voies respiratoires pendant la nuit, ce qui réduit les symptômes de ronflement et d'apnée du sommeil. Il aide également à garder vos voies respiratoires ouvertes. Pour que l'appareil fonctionne, vous devez porter un masque à oxygène pendant votre sommeil. Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer, mais il peut aider à effacer vos symptômes tout de suite. Si vous avez été diagnostiqué avec l'apnée du sommeil, votre assurance peut payer pour votre appareil CPAP.

7. Explorez les options chirurgicales

Il existe également plusieurs options chirurgicales qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler. Certains impliquent de modifier les voies respiratoires. Cela peut être fait en insérant le filament dans votre palais mou, en taillant l'excès de tissu dans votre gorge, ou en rétrécissant le tissu dans votre palais mou. Consultez votre médecin pour voir si les interventions chirurgicales vous conviennent.

Découvrez: 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous perdez le sommeil »

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Causes

Quelles sont les causes du ronflement?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous ronflez. Pour cette raison, il n'y a pas un seul diagnostic ou un plan de traitement pour le ronflement.

Ces facteurs peuvent augmenter le risque de ronfler:

• Âge: Le ronflement est plus fréquent avec l'âge.
• Sexe: Les hommes ont plus tendance à ronfler que les femmes.
• Poids: Le surpoids entraîne une augmentation du tissu dans la gorge, ce qui peut contribuer au ronflement.
• Une petite voie aérienne: Il se peut que vous ayez plus de risques de ronfler si vos voies respiratoires supérieures sont étroites.
• Génétique: Vous pourriez présenter un risque plus élevé d'apnée du sommeil si quelqu'un de votre famille en souffre également.
• Infections ou allergies: Les infections et les allergies saisonnières peuvent provoquer une inflammation de la gorge pouvant entraîner le ronflement.
• Consommation d'alcool: La consommation d'alcool peut détendre vos muscles et entraîner des ronflements.
• Position de sommeil: Le ronflement peut être plus fréquent lorsque vous dormez sur le dos.

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Consultez un médecin

Quand consulter un médecin

Il peut vous être difficile de déterminer la fréquence de vos ronflements et la source de vos ronflements. Informez-les de vos symptômes et de la fréquence de vos ronflements si vous avez un partenaire ou un colocataire. Vous pouvez également identifier certains symptômes du ronflement par vous-même.

Les symptômes communs de ronflement incluent:

• respiration de la bouche
• congestion nasale
• réveil avec gorge sèche le matin

Les symptômes suivants peuvent indiquer que votre ronflement est plus fréquent ou sévère:

• se réveiller fréquemment pendant le sommeil
• faire une sieste fréquemment
• avoir de la difficulté à mémoriser ou se concentrer
• avoir sommeil pendant la journée
• avoir mal à la gorge
• avoir de l'air ou s'étrangler pendant le sommeil
• éprouver une douleur thoracique ou une pression artérielle élevée

Si votre ronflement est fréquent, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir une apnée du sommeil ou une autre maladie grave. Votre médecin sera en mesure de mener des tests ou même une étude du sommeil pour déterminer vos habitudes de ronflement.

Une fois que votre médecin a déterminé votre fréquence de ronflement, vous pouvez travailler ensemble pour créer un plan de traitement pour aider à soulager vos symptômes.

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À emporter

La dernière ligne

Le ronflement est un phénomène assez fréquent chez les adultes. Il peut varier en gravité. Si vous ronflez rarement ou à certains moments de l'année, comme la saison des allergies, votre ronflement pourrait ne pas nécessiter d'intervention.

Si votre ronflement régulièrement et que cela affecte votre niveau d'énergie pendant la journée, ou si vous avez d'autres signes plus sérieux de ronflement chronique, discutez de la condition avec votre médecin.

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