Conseils pour éviter le burn-out parental

Aperçu

Faits saillants

S'étaler trop mince ne vous affectera pas seulement, mais il touchera aussi vos enfants.
Certains parents ont un risque plus élevé d'épuisement professionnel que d'autres, comme les parents célibataires et les parents d'enfants ayant des besoins spéciaux.
Le fait d'être un bon parent et d'établir un niveau élevé de parentage peut ajouter plus de stress à votre vie et mener à l'épuisement professionnel plus rapidement.

Lorsque vous commencez à griller à un travail, il est temps de ralentir ou d'en trouver un autre. Mais quand le travail que vous êtes en train d'épuiser est parental, quitter n'est pas une option. Il peut être difficile d'équilibrer le travail, les aspects sociaux et familiaux de votre vie, et se répandre trop mince n'affectera pas seulement vous, mais vos enfants aussi.

Lire la suite: Que voulez-vous savoir sur la gestion du stress? »

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Pourquoi les parents sont-ils épuisés?

Le rôle parental est le seul travail qui nécessite votre attention toute la journée, tous les jours et toute l'année, alors il est naturel de se préoccuper de l'épuisement. La vie peut être stressante et si vous avez plusieurs enfants, un emploi, une école, d'autres parents dont vous avez besoin et / ou des animaux domestiques, toutes ces choses peuvent aggraver et augmenter votre niveau de stress et d'épuisement professionnel.

Élever des enfants n'est pas immédiatement gratifiant. Il peut prendre beaucoup de temps pour enseigner aux enfants de nouvelles compétences et de nouveaux comportements, alors le rôle parental implique beaucoup de patience. Si vous avez beaucoup d'autres choses dans votre vie, votre patience peut être répartie. Assez curieusement, le fait d'être un bon parent et d'établir un niveau élevé de compétences parentales peut ajouter encore plus de stress à votre vie et mener à l'épuisement professionnel plus rapidement.

Facteurs de risque

Certains parents ont un risque plus élevé de brûlure que d'autres. Les parents de nourrissons sont plus susceptibles de se sentir épuisés parce que satisfaire les besoins physiques d'un jeune enfant ainsi que le manque de sommeil sont épuisants. À l'autre extrémité du spectre, les parents d'adolescents risquent l'épuisement parce que les exigences de suivre l'horaire de leur enfant et leurs sautes d'humeur peuvent être accablantes. D'autres types de parents sont également en danger:

parents célibataires ou parents qui estiment ne pas avoir suffisamment de soutien de la part de leur partenaire
qui place les besoins de leur enfant avant tout, y compris les relations adultes, les passe-temps ou travail
parents d'enfants ayant des besoins spéciaux
parents ayant des problèmes de santé physique ou mentale chroniques
parents dans la pauvreté, relations instables ou avec d'autres contraintes circonstancielles significatives

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Signes avant-coureurs

Avertissement signes

L'épuisement des parents ne vient habituellement pas de nulle part, mais s'accumule lentement. Il y a des signes à surveiller, tels que:

une irritabilité constante qui ne semble pas avoir une cause spécifique
de ressentiment et de frustration envers vos enfants et leurs besoins, peu importe la façon dont
votre travail en tant que parent ou comme si vous ne faites rien est assez bon
retrait ou détachement émotionnel de vos enfants

Façons d'éviter l'épuisement parental

Malgré les demandes de la parentalité, l'épuisement parental n'est pas inévitable.Être informé sur le développement des enfants vous aidera à comprendre de quoi vos enfants sont capables et à quoi ressembleront leurs comportements à certains âges. Savoir à quoi s'attendre peut vous aider à contrôler votre vie et à élever vos enfants. Voici d'autres façons d'éviter l'épuisement parental:

Prendre soin de ses propres besoins: Les parents font souvent valoir leurs besoins, mais un parent bien reposé et bien nourri ayant des intérêts et des amitiés propres n'est pas seulement un bon modèle, mais un parent plus heureux.
Gestion du stress: la parentalité est stressante, tout comme d'autres aspects de la vie, comme le travail, l'école, les amis et les autres membres de la famille. Trouvez des façons de vous détendre, que ce soit de la méditation, de l'exercice ou d'avoir quelqu'un à qui parler de vos soucis.
Cultivez un réseau de soutien: Demander de l'aide n'est pas une faiblesse, c'est un signe que vous connaissez vos limites. Ne jamais sous-estimer le pouvoir de l'amitié ou l'importance des baby-sitters.
Soyez réaliste: vous ne pouvez pas vous attendre à tout faire, et parfois vous pouvez dire non quand votre enfant demande d'ajouter une autre activité à un horaire déjà complet, ou pour une autre demande.
Évitez de vous comparer à d'autres parents: quelqu'un que vous connaissez peut sembler avoir tout compris, mais vous devez déterminer ce qui fonctionne pour vous et votre famille. Si vous vous comparez constamment à d'autres parents, vous ne sentirez jamais que vous faites un travail assez bon.

Surtout, concentrez-vous sur les choses qui ont bien tourné, pas sur celles qui ont mal tourné. Vous ne pouvez pas inverser vos erreurs, mais vous pouvez apprendre d'eux et tirer parti de vos succès.

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Perspectives

Être parent est stressant et tous les autres aspects de la vie peuvent ajouter au stress, y compris le travail, l'école, les autres membres de la famille et les amis. Avoir toutes ces choses est en bonne santé et mène à une vie bien remplie et épanouissante, mais l'équilibre est la clé pour ne pas s'épuiser. L'épuisement peut aussi avoir des effets négatifs sur vos enfants et ceux qui vous entourent, car cela peut vous rendre irritable, plein de ressentiment et même vous retirer. Il est important de connaître vos limites, soyez patient et sachez quand dire non.