Marche arrière: Avantages pour l'esprit et le corps

Faire la même routine de conditionnement physique tous les jours peut sembler ennuyeux après un certain temps. Pour éviter cela, vous n'avez pas besoin de réinventer la roue ou d'abandonner complètement les exercices que vous êtes en train de faire.

Quelque chose d'aussi subtil que d'incorporer 10 à 20 minutes de marche arrière ou de faire du jogging quelques fois par semaine peut vous procurer la variété d'exercices dont votre corps et votre esprit ont besoin. Voici les avantages.

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Pourquoi revenir en arrière?

Sur la surface, marcher en arrière peut sembler idiot ou inutile. Prenez un regard plus profond, cependant. Il fournit en fait un certain nombre d'avantages pour votre bien-être physique et mental. C'est un moyen simple pour vous de défier différents muscles et de forcer votre esprit à se concentrer et à fonctionner différemment.

Marcher en arrière procure un certain nombre d'avantages pour votre esprit et votre corps.

Bénéfices mentaux

• amélioration de la conscience corporelle
• amélioration de la coordination corporelle et du mouvement dans l'espace
• aide à éviter l'ennui
• améliore l'humeur générale
• aide les cycles de sommeil
• vous motive en dehors de votre zone de confort
• votre esprit devine
• améliore votre capacité de réflexion et améliore le contrôle cognitif
• met les sens en surmultiplication, améliorant la vision

Avantages corporels

• augmente la force des muscles des jambes moins utilisés
• aide à réhabiliter les blessures au genou
• améliore la technique de marche et forme
• aide à équilibrer
• brûle les calories <999 > vous aide à maintenir un poids santé
• renforce les os et les muscles
• augmente les niveaux d'énergie
• élève le métabolisme du corps
• Autres avantages

Tout en marchant normalement (mouvement vers l'avant) pensé, marcher en arrière peut vous aider à améliorer votre endurance des jambes et la capacité aérobique plus rapidement. C'est parce que le défi que vous posez sur votre corps est plus grand. Vous obligez votre corps à s'adapter à des demandes nouvelles et inhabituelles, ce qui favorise les améliorations et la croissance de votre forme physique.

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Une étude publiée dans le Journal of Biomechanics a révélé que la douleur rétrograde dans le genou était réduite par rapport à la marche avant. Une autre étude publiée dans le International Journal of Sports Medicine a révélé qu'une combinaison de marche arrière et de marche peut améliorer la condition cardiorespiratoire et modifier la composition corporelle.

Votre corps est moins familier avec la marche arrière, alors vous pouvez vous attendre à obtenir plus d'avantages cardiovasculaires et de brûler des calories en moins de temps. Cela rend vos séances d'entraînement plus efficaces et intenses.

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Façons d'essayer de reculer

Essayer de courir en arrière est certainement faisable, mais il serait peut-être plus prudent d'utiliser un tapis roulant. Cela peut sembler dangereux de fonctionner avec toutes les variables, comme la vitesse et la rotation de la ceinture.Mais le tapis roulant offre des mains courantes et un endroit stable pour que vous puissiez améliorer votre capacité à courir vers l'arrière.

Si vous êtes familiarisé avec la marche et / ou la course sur le tapis de course, vous devez toujours vous en tenir à la prudence. Commencez avec le tapis de course à une vitesse lente (commençant à 1 mi / h), puis travaillez jusqu'à une marche plus rapide (environ 3 mph).

Si vous sentez que vous êtes un peu hors de contrôle, ralentissez. Concentrez-vous sur chaque enjambée individuelle et concentrez-vous sur chaque étape, au lieu de vous dépasser. Rappelez-vous que la sécurité vient en premier. Commencez petit et ensuite accumuler que vous devenez plus à l'aise.

Reculer

À mesure que vous avancez vers des vitesses plus rapides sur le tapis de course, vous pouvez essayer de revenir en arrière. Cette version de la course met en fait moins de stress sur vos genoux que la course traditionnelle, ce qui en fait l'idéal pour ceux qui luttent avec la douleur au genou. Avec la rétrogradation, il est encore plus important de faire de la sécurité une priorité. Utilisez les mains courantes sur le tapis roulant comme vous en avez besoin.

Si vous avez accès à une piste (intérieure ou extérieure), elle peut servir d'alternative au tapis de course. De nombreuses salles de sport ont des pistes intérieures. Vérifiez également s'il y a une piste extérieure dans votre école locale. Il peut être ouvert au public lorsque les pratiques scolaires n'ont pas lieu.

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Prochaines étapes

Trouver un rythme avec votre routine quotidienne d'exercice n'est pas une mauvaise chose. Mais tout votre travail acharné et le temps passé au gymnase peuvent souvent être utilisés plus efficacement si vous changez votre entraînement. Ajouter quelques minutes de marche arrière dans votre routine peut être difficile et amusant. Apportez un copain d'exercice avec vous pour partager quelques rires.

Tout le monde se sent un peu bizarre et maladroit en marchant ou en faisant du jogging au début. Mais avant longtemps, vous sentirez la satisfaction de différents muscles s'engageant dans une nouvelle voie.