Pourquoi les bifidobactéries sont si bonnes pour vous

Il y a des milliards de bactéries sur et dans votre corps, et elles sont extrêmement importantes pour votre santé. L'un des types les plus importants est appelé Bifidobactéries.

Ces bactéries bénéfiques digèrent les fibres alimentaires, aident à prévenir les infections et produisent des vitamines et d'autres produits chimiques importants.

De faibles taux de Bifidobactéries ont été associés à de nombreuses maladies et Bifidobactéries peuvent aider à traiter les symptômes de certaines maladies.

Cet article explique ce que sont ces bactéries bénéfiques et pourquoi elles sont si importantes pour votre santé.

Comment les bactéries intestinales affectent votre santé

Des trillions de bactéries, de champignons, de virus et d'autres microbes vivent dans votre corps.

La plupart d'entre eux se trouvent dans vos intestins, en particulier dans une petite partie du gros intestin appelée le caecum. Collectivement, ces microbes intestinaux sont connus comme votre microbiome intestinal.

Le microbiome intestinal humain peut contenir jusqu'à 1 000 espèces de bactéries et chacune remplit différentes fonctions dans le corps (1).

Quelques-unes de ces espèces peuvent causer des maladies, mais la plupart d'entre elles sont extrêmement importantes pour votre santé.

Le microbiome intestinal joue un certain nombre de rôles dans la santé en digérant certains aliments, en contrôlant le système immunitaire et en produisant d'importants produits chimiques que le corps ne peut fabriquer seul (2, 3).

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter le microbiome intestinal, y compris l'alimentation, l'utilisation d'antibiotiques et, en particulier, le stress. En outre, la façon dont les bébés sont livrés peut affecter leurs microbiomes intestinaux (7, 8, 9).

Par conséquent, manger un régime qui profite aux bactéries saines dans votre microbiome intestinal peut vous aider à réduire le risque de telles maladies.

Sommaire:

Tous les microbes présents dans les intestins sont connus sous le nom de microbiome intestinal. Ils sont extrêmement importants pour la santé et la prévention des maladies. Que sont les bifidobactéries?

Les bifidobactéries

sont des bactéries en forme de y trouvées dans les intestins et elles sont extrêmement importantes pour la santé. Les chercheurs ont découvert près de 50 espèces de ces bactéries bénéfiques, dont chacune aurait des fonctions et des bienfaits pour la santé différents (10).

Malgré leur énorme importance pour le corps, les

Bifidobactéries représentent généralement moins de 10% des bactéries présentes dans le microbiome intestinal adulte (11). L'une des principales fonctions de ce type de bactéries chez l'homme est de digérer les fibres et autres glucides complexes que votre corps ne peut digérer seul (12).

Il a été démontré que les fibres aident à réduire le gain de poids et le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'autres troubles chroniques.

Les bifidobactéries peuvent aider à réduire le risque de ces maladies en digérant les fibres (12, 13). C'est parce que, lorsqu'elles digèrent les fibres, ces bactéries bénéfiques produisent des substances chimiques importantes appelées acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces composés jouent un certain nombre de rôles importants pour la santé intestinale, et peuvent également aider à contrôler la faim (14, 15).

Les bifidobactéries

aident également à produire d'autres produits chimiques importants, notamment des vitamines B et des acides gras sains (16, 17). Ils peuvent également aider à prévenir les infections causées par d'autres bactéries telles que

E. coli, en partie en produisant des produits chimiques qui empêchent les toxines de passer dans le sang (18). Parce que ces bactéries sont importantes pour la santé, elles sont souvent utilisées comme probiotiques dans les suppléments ou certains aliments. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui procurent un bénéfice santé spécifique lorsqu'ils sont consommés.

Sommaire:

Les Bifidobactéries sont des bactéries saines présentes dans les intestins qui aident à digérer les fibres, à prévenir les infections et à produire des substances chimiques saines importantes. Bifidobactéries chez les bébés

Ces bactéries bénéfiques sont particulièrement importantes pour l'organisme au début de la vie.

En fait, ils sont l'un des premiers types de bactéries à se développer dans l'intestin des bébés après leur naissance (19).

Au cours des premières semaines de vie, ils peuvent constituer 60% de toutes les bactéries présentes dans le microbiome intestinal du nourrisson (20).

Leur rôle principal pendant cette période est de digérer les sucres sains dans le lait maternel qui sont importants pour la croissance des bébés (21).

En fait, les bébés allaités ont tendance à avoir des niveaux beaucoup plus élevés de ces bactéries bénéfiques dans leurs intestins que ceux qui sont nourris au biberon (22).

De même, les bébés nés par accouchement vaginal standard ont généralement plus de

Bifidobactéries dans leurs intestins que ceux nés par césarienne. La naissance prématurée peut également réduire les niveaux de ces bactéries chez les nourrissons (23). Les bifidobactéries

peuvent également aider à contrôler le système immunitaire et aider la paroi intestinale à rester intacte chez les nourrissons, ce qui peut aider à prévenir les infections (24). Résumé:

Les bifidobactéries sont parmi les premières bactéries à proliférer dans les intestins des bébés. Ils jouent un rôle important dans la digestion des sucres dans le lait maternel, ainsi que d'autres effets bénéfiques. Les bifidobactéries peuvent aider à prévenir certaines maladies

De nombreuses maladies sont associées à de faibles taux de

bifidobactéries dans les intestins. Par exemple, des études ont montré que les personnes atteintes de la maladie cœliaque, de l'obésité, du diabète, de l'asthme allergique et de la dermatite ont toutes des niveaux inférieurs de

Bifidobactéries par rapport aux personnes saines (25, 26, 27). Pour cette raison, un certain nombre d'études ont examiné si la prise de

Bifidobactéries sous la forme de suppléments probiotiques peut augmenter leur abondance dans l'intestin et améliorer les symptômes de la maladie. Certaines espèces peuvent aider à améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS), y compris les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales.

Une vaste étude portant sur 362 personnes a montré que la prise d'un probiotique

Bifidobactéries pendant quatre semaines améliorait significativement les symptômes du SCI (28). D'autres études ont montré que le même probiotique

Bifidobactéries réduisait également l'inflammation chez les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin, de colite ulcéreuse, de syndrome de fatigue chronique et de psoriasis (29, 30). Cette souche cruciale de bactéries peut aussi aider à améliorer d'autres marqueurs de santé. Une étude a révélé que la prise d'un probiotique

Bifidobactéries pendant 45 jours a réduit l'indice de masse corporelle (IMC) et le cholestérol sanguin chez les personnes atteintes du syndrome métabolique (31). Des études ont trouvé des effets positifs similaires pour abaisser le cholestérol (32).

Fait intéressant, les probiotiques

Bifidobactéries peuvent même aider la santé du cerveau. Deux études ont montré que, en association avec d'autres probiotiques, Bifidobactéries réduisaient la détresse psychologique et les pensées négatives associées à l'humeur triste chez les personnes en bonne santé (33, 34). De plus, une étude récente a été la première à montrer que les probiotiques peuvent être bénéfiques aux personnes souffrant de dépression.

Une étude a étudié les effets d'un probiotique

Bifidobactéries chez 44 personnes atteintes de SCI et de dépression légère à modérée. Ceux qui ont pris le probiotique avaient des scores de dépression significativement plus faibles que ceux qui prenaient le placebo (35). Résumé:

Un certain nombre de maladies sont associées à des taux réduits de bifidobactéries dans les intestins. Les suppléments de la bactérie peuvent aider à traiter le SCI, l'hypercholestérolémie et même les troubles de santé mentale. Comment augmenter les bifidobactéries dans votre intestin

Augmenter la quantité de

bifidobactéries dans vos intestins peut aider à prévenir ou à traiter les symptômes de diverses maladies. Voici quelques façons de les aider à grandir:

Prenez des probiotiques:

• Consommez Les bifidobactéries Les probiotiques peuvent augmenter leur nombre dans les intestins. Mangez des aliments riches en fibres:
• Ces bactéries bénéfiques peuvent décomposer les fibres. Par conséquent, les aliments riches en fibres, tels que les pommes, les artichauts, les bleuets, les amandes et les pistaches, peuvent tous aider votre Bifidobactéries prospérer (36, 37, 38). Mangez des aliments prébiotiques:
• À ne pas confondre avec les probiotiques, les prébiotiques sont des glucides qui favorisent la croissance de bactéries saines. Les oignons, l'ail, les bananes et autres fruits et légumes contiennent tous des prébiotiques qui peuvent augmenter Bifidobactéries (39, 40). Mangez des polyphénols:
• Les polyphénols sont des composés végétaux qui peuvent être décomposés par les bactéries intestinales. Les polyphénols provenant d'aliments tels que le cacao, le thé vert et le vin rouge augmentent tous les bifidobactéries dans l'intestin (41, 42). Mangez des grains entiers:
• Les grains entiers comme l'avoine et l'orge sont très bons pour la santé intestinale et peuvent aider à augmenter les bifidobactéries (43, 44). Mangez des aliments fermentés:
• Les aliments fermentés tels que le yogourt et le kimchi contiennent des bactéries saines. Ils contiennent principalement des lactobacilles, mais contiennent parfois aussi Bifidobactéries, et aident à les augmenter dans l'intestin (45). Exercice:
• Certaines études chez la souris ont suggéré que l'exercice peut augmenter Bifidobactéries. Les femmes qui font plus d'exercice tendent également à avoir plus de bactéries, mais cela peut être dû à d'autres facteurs, comme une alimentation saine (46, 47). Allaitement:
• Si vous le pouvez, envisagez d'allaiter votre bébé pour qu'il élève ses bifidobactéries. Les bébés nourris au sein ont tendance à avoir plus de bactéries que ceux qui sont nourris au biberon (23). Choisir l'accouchement vaginal, si possible:
• Les bébés nés par accouchement vaginal standard ont plus de Bifidobactéries que ceux nés par césarienne (24). Résumé:

Vous pouvez augmenter Bifidobactéries en mangeant des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Vous pouvez également prendre des probiotiques qui contiennent les bactéries. The Bottom Line

Vos intestins contiennent des milliards de bactéries qui sont extrêmement importantes pour votre santé, et

Bifidobacteria sont l'un des types les plus importants pour le bien-être à vie. Ils exercent un certain nombre de fonctions importantes, notamment la digestion des sucres dans le lait maternel chez les nourrissons et le contrôle du système immunitaire et de la santé intestinale chez les adultes.

Bifidobactéries

Les probiotiques peuvent même aider à traiter les symptômes de certains troubles, tels que les maladies inflammatoires de l'intestin. La meilleure façon d'augmenter les niveaux de ces bactéries bénéfiques dans l'intestin est de manger un large éventail de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines et d'aliments fermentés riches en fibres.