Pourquoi le microbiome intestinal est-il crucial pour votre santé

Votre corps est rempli de milliards de bactéries, de virus et de champignons. Ils sont collectivement connus comme le microbiome.

Bien que certaines bactéries soient associées à la maladie, d'autres sont extrêmement importantes pour le système immunitaire, le cœur, le poids et de nombreux autres aspects de la santé.

Cet article sert de guide au microbiome intestinal et explique pourquoi il est si important pour votre santé.

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Qu'est-ce que le microbiome intestinal?

Les bactéries, virus, champignons et autres organismes vivants microscopiques sont appelés micro-organismes ou microbes.

Des milliards de ces microbes existent principalement dans les intestins et sur la peau.

La plupart des microbes dans vos intestins se trouvent dans une «poche» de votre gros intestin appelée le caecum, et ils sont appelés le microbiome intestinal.

Bien que de nombreux types de microbes vivent en vous, les bactéries sont les plus étudiées.

En fait, il y a plus de cellules bactériennes dans votre corps que de cellules humaines. Il y a environ 40 billions de cellules bactériennes dans votre corps et seulement 30 trillions de cellules humaines. Cela signifie que vous êtes plus de bactéries que d'humains (1, 2).

De plus, il y a jusqu'à 1 000 espèces de bactéries dans le microbiome intestinal humain, et chacune d'entre elles joue un rôle différent dans votre corps. La plupart d'entre eux sont extrêmement importants pour votre santé, tandis que d'autres peuvent causer des maladies (3).

Sommaire:

Le microbiome intestinal se rapporte à tous les microbes présents dans les intestins, lesquels agissent comme un autre organe essentiel à votre santé. Comment cela affecte-t-il votre corps?

Les humains ont évolué pour vivre avec des microbes pendant des millions d'années.

Pendant ce temps, les microbes ont appris à jouer des rôles très importants dans le corps humain. En fait, sans le microbiome intestinal, il serait très difficile de survivre.

Le microbiome intestinal commence à affecter votre corps au moment de votre naissance.

Vous êtes d'abord exposé aux microbes lorsque vous traversez le canal de naissance de votre mère. Cependant, de nouvelles preuves suggèrent que les bébés peuvent entrer en contact avec certains microbes à l'intérieur de l'utérus (4, 5, 6).

À mesure que vous grandissez, votre microbiote intestinal commence à se diversifier, ce qui signifie qu'il commence à contenir de nombreux types d'espèces microbiennes. Une plus grande diversité de microbiomes est considérée comme bonne pour votre santé (7).

Fait intéressant, la nourriture que vous mangez affecte la diversité de vos bactéries intestinales.

Au fur et à mesure que votre microbiome se développe, il affecte votre corps de plusieurs façons:

Digestion du lait maternel:

• Certaines des bactéries qui commencent à pousser dans les intestins des bébés sont appelées Bifidobactéries <.Ils digèrent les sucres sains dans le lait maternel qui sont importants pour la croissance (8, 9, 10). Digestion de la fibre: Certaines bactéries digèrent les fibres, produisant des acides gras à chaîne courte, qui sont importants pour la santé intestinale. Les fibres peuvent aider à prévenir le gain de poids, le diabète, les maladies cardiaques et le risque de cancer (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
• Aider à contrôler votre système immunitaire: Le microbiome intestinal contrôle également le fonctionnement de votre système immunitaire. En communiquant avec les cellules immunitaires, le microbiome intestinal peut contrôler la façon dont votre corps réagit à l'infection (18, 19).
• Aider à contrôler la santé du cerveau: De nouvelles recherches suggèrent que le microbiome intestinal pourrait également affecter le système nerveux central, qui contrôle la fonction cérébrale (20).
• Par conséquent, le microbiome intestinal peut influer sur les principales fonctions corporelles et influencer votre santé de différentes façons. Résumé:

Le microbiome intestinal affecte le corps dès la naissance et tout au long de la vie en contrôlant la digestion des aliments, du système immunitaire, du système nerveux central et d'autres processus corporels.

PublicitéPublicitéPublicité Le microbiome intestinal peut affecter votre poids

Il existe des milliers de types de bactéries dans vos intestins, dont la plupart sont bénéfiques pour votre santé.

Cependant, avoir trop de microbes nuisibles à la santé peut entraîner des maladies.

Un déséquilibre des microbes sains et malsains est parfois appelé dysbiose intestinale et peut contribuer à la prise de poids (21).

Plusieurs études bien connues ont montré que le microbiome intestinal différait complètement entre des jumeaux identiques, dont l'un était obèse et l'autre en bonne santé. Ceci a démontré que les différences dans le microbiome n'étaient pas génétiques (22, 23).

Fait intéressant, dans une étude, lorsque le microbiome du jumeau obèse a été transféré à des souris, ils ont pris plus de poids ceux qui avaient reçu le microbiome du jumeau maigre, malgré les deux groupes mangeant le même régime (22).

Ces études montrent que la dysbiose du microbiome peut jouer un rôle dans la prise de poids.

Heureusement, les probiotiques sont bons pour un microbiome sain et peuvent aider à perdre du poids. Néanmoins, des études suggèrent que les effets des probiotiques sur la perte de poids sont probablement assez faibles, avec des personnes perdant moins de 2 livres (1 kg) (24).

Résumé:

La dysbiose intestinale peut entraîner une prise de poids, mais les probiotiques peuvent potentiellement rétablir la santé de l'intestin et aider à réduire le poids.

Il affecte la santé intestinale Le microbiome peut également affecter la santé intestinale et peut jouer un rôle dans les maladies intestinales comme le syndrome du côlon irritable (IBS) et la maladie inflammatoire de l'intestin (25, 26, 27).

Les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales que subissent les personnes atteintes du SCI peuvent être dus à une dysbiose intestinale. C'est parce que les microbes produisent beaucoup de gaz et d'autres produits chimiques, qui contribuent aux symptômes de l'inconfort intestinal (28).

Cependant, certaines bactéries saines du microbiome peuvent également améliorer la santé intestinale.

Certaines

bifidobactéries

et lactobacilles, présentes dans les probiotiques et le yaourt, peuvent aider à combler les lacunes entre les cellules intestinales et à prévenir les fuites intestinales. Ces espèces peuvent également empêcher les bactéries pathogènes de coller à la paroi intestinale (29, 30). En effet, la prise de certains probiotiques contenant

Bifidobactéries

et Lactobacilles peut réduire les symptômes du SCI (31). Sommaire: Un microbiome intestinal sain contrôle la santé intestinale en communiquant avec les cellules intestinales, en digérant certains aliments et en empêchant les bactéries pathogènes de se fixer sur les parois intestinales.

AdvertisementPublicité Le microbiote intestinal peut être bénéfique pour la santé cardiaque

Fait intéressant, le microbiome intestinal peut même affecter la santé cardiaque (32).

Une étude récente menée auprès de 1 500 personnes a montré que le microbiome intestinal jouait un rôle important dans la promotion du «bon» cholestérol HDL et des triglycérides (33).

Certaines espèces malsaines présentes dans le microbiome intestinal peuvent également contribuer à la maladie cardiaque en produisant du N-oxyde de triméthylamine (TMAO).

Le TMAO est un produit chimique qui contribue à bloquer les artères, ce qui peut entraîner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

Certaines bactéries du microbiome convertissent la choline et la L-carnitine, deux nutriments présents dans la viande rouge et d'autres aliments d'origine animale, en OTMA, augmentant potentiellement les facteurs de risque de maladie cardiaque (34, 35, 36).

Cependant, d'autres bactéries présentes dans le microbiome intestinal, en particulier les

lactobacilles, peuvent aider à réduire le cholestérol lorsqu'il est pris comme probiotique (37). Résumé: Certaines bactéries présentes dans le microbiote intestinal peuvent produire des substances chimiques susceptibles de bloquer les artères et d'entraîner des maladies cardiaques. Cependant, les probiotiques peuvent aider à réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque.

Publicité Il peut aider à contrôler la glycémie et réduire le risque de diabète

Le microbiome intestinal peut également aider à contrôler la glycémie, ce qui pourrait affecter le risque de diabète de type 1 et 2.

Une étude récente a examiné 33 nourrissons présentant un risque génétiquement élevé de développer un diabète de type 1.

Il a constaté que la diversité du microbiome chutait soudainement avant l'apparition du diabète de type 1. Il a également constaté que les niveaux d'un certain nombre d'espèces bactériennes malsaines augmentaient juste avant l'apparition du diabète de type 1 (38).

Une autre étude a révélé que même lorsque les gens mangeaient exactement les mêmes aliments, leur glycémie pouvait varier considérablement. Cela peut être dû aux types de bactéries dans leurs intestins (39).

Résumé:

Le microbiome intestinal joue un rôle dans le contrôle de la glycémie et peut également affecter l'apparition du diabète de type 1 chez les enfants.

AdvertisementAdvertisement Cela peut affecter la santé du cerveau

Le microbiome intestinal peut même améliorer la santé du cerveau de plusieurs façons.

Premièrement, certaines espèces de bactéries peuvent aider à produire des substances chimiques dans le cerveau appelées neurotransmetteurs. Par exemple, la sérotonine est un neurotransmetteur antidépresseur qui est principalement fabriqué dans l'intestin (40, 41).

Deuxièmement, l'intestin est physiquement relié au cerveau par des millions de nerfs.

Par conséquent, le microbiome intestinal peut également affecter la santé du cerveau en aidant à contrôler les messages qui sont envoyés au cerveau par ces nerfs (42, 43).

Un certain nombre d'études ont montré que les personnes atteintes de différents troubles psychologiques ont différentes espèces de bactéries dans leurs tripes, par rapport aux personnes en bonne santé. Cela suggère que le microbiome intestinal peut affecter la santé du cerveau (44, 45).

Cependant, il n'est pas clair si cela est simplement dû à différentes habitudes alimentaires et habitudes de vie.

Un petit nombre d'études ont également montré que certains probiotiques peuvent améliorer les symptômes de la dépression et d'autres troubles de la santé mentale (46, 47).

Résumé:

Le microbiome intestinal peut affecter la santé du cerveau en produisant des substances chimiques dans le cerveau et en communiquant avec les nerfs qui se connectent au cerveau.

Comment pouvez-vous améliorer votre microbiome intestinal? Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre microbiote intestinal, y compris:

Mangez une variété d'aliments:

Cela peut mener à un microbiome diversifié, qui est un indicateur de bonne santé intestinale. En particulier, les légumineuses, les haricots et les fruits contiennent beaucoup de fibres et peuvent favoriser la croissance de

• Bifidobactéries saines (48, 49, 50, 51). Mangez des aliments fermentés: Les aliments fermentés tels que le yogourt, la choucroute et le kéfir contiennent tous des bactéries saines, principalement des
• lactobacilles , et peuvent réduire la quantité d'espèces pathogènes dans l'intestin (52). Limitez votre consommation d'édulcorants artificiels: Des preuves ont montré que les édulcorants artificiels comme l'aspartame augmentent la glycémie en stimulant la croissance de bactéries malsaines comme le
• Enterobacteriaceae dans le microbiome intestinal (53). Mangez des aliments prébiotiques: Les prébiotiques sont un type de fibres qui stimule la croissance de bactéries saines. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les artichauts, les bananes, les asperges, l'avoine et les pommes (54).
• Allaiter pendant au moins six mois: L'allaitement maternel est très important pour le développement du microbiome intestinal. Les enfants allaités pendant au moins six mois ont plus de
• bifidobactéries que ceux qui sont nourris au biberon (55). Mangez des grains entiers: Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres et de glucides bénéfiques comme le bêta-glucane digéré par les bactéries intestinales pour favoriser le poids, le risque de cancer, le diabète et d'autres troubles (56, 57).
• Essayez un régime à base de plantes: Les régimes végétariens peuvent aider à réduire les niveaux de bactéries pathogènes telles que
• E. coli , ainsi que l'inflammation et le cholestérol (58, 59). Mangez des aliments riches en polyphénols: Les polyphénols sont des composés végétaux présents dans le vin rouge, le thé vert, le chocolat noir, l'huile d'olive et les grains entiers. Ils sont décomposés par le microbiome pour stimuler la croissance bactérienne saine (60, 61).
• Prenez un complément probiotique: Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent aider à rétablir la santé de l'intestin après une dysbiose. Ils le font en le "réensemençant" avec des microbes en bonne santé (62).
• Prenez des antibiotiques seulement si nécessaire: Les antibiotiques tuent beaucoup de bactéries bonnes et mauvaises dans le microbiome intestinal, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à la résistance aux antibiotiques. Ainsi, prenez seulement des antibiotiques quand c'est médicalement nécessaire (63).
• Résumé: Manger une grande variété d'aliments riches en fibres et fermentés favorise un microbiome sain.Prendre des probiotiques et limiter les antibiotiques peut également être bénéfique.

PublicitéPublicitéPublicité The Bottom Line

Votre microbiome intestinal est constitué de milliards de bactéries, de champignons et d'autres microbes.

Le microbiome intestinal joue un rôle très important dans votre santé en aidant à contrôler la digestion et à améliorer votre système immunitaire et bien d'autres aspects de la santé.

Un déséquilibre des microbes sains et malsains dans les intestins peut contribuer à la prise de poids, à l'hyperglycémie, à l'hypercholestérolémie et à d'autres troubles.

Pour aider à soutenir la croissance de microbes sains dans votre intestin, mangez une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments fermentés.