Entraînement de base de cinq minutes

Avez-vous fait les mêmes vieux exercices ab et vous attendiez-vous à un résultat différent? Nous sommes tous coupables de tomber dans des ornières d'exercice! Mais si vous voulez vraiment travailler votre cœur, il est temps de mélanger les choses.

Voici trois mouvements abdominaux stimulants qui vous feront sentir la brûlure et revenir pour plus.

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Instructions:

• Pour en faire un exercice de base rapide et efficace, effectuez ces trois mouvements dos à dos pour les répétitions ou le temps suggéré, reposez-vous 60 secondes et répétez 2 autres fois.
• Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou un sol rembourré et une volonté de l'essayer. Donnez-nous un holler et laissez-nous savoir comment vous faites.

Long Leg Situps

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras étendus sur votre tête.
2. Allongez votre corps aussi longtemps que possible dans cette position.
3. En expirant, levez les bras et le torse vers l'avant et tendez la main pour les orteils. Si vous ne pouvez pas encore atteindre vos orteils, visez votre tibia.
4. Inspirez en baissant le haut du corps et les bras vers le sol, revenant à la position de départ.
5. Répétez 10-20 fois.

Élévateur de planche

1. Commencez dans la position de la planche de l'avant-bras avec vos avant-bras parallèles les uns aux autres, légèrement plus large que vos épaules.
2. Inspirez et abaissez votre corps entier comme une unité forte au sol.
3. Expirez et tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale et revenez à la position de départ. Répétez 10-20 fois.

Flutter Kicks

1. Commencez à vous allonger sur le dos, les deux jambes en l'air, droites et empilées sur vos hanches.
2. Commencez l'exercice en abaissant vos jambes vers le sol jusqu'à ce que vous trouviez une hauteur «difficile, mais faisable» à partir du sol pour engager votre cœur et «battre des ailes» vos jambes.
3. Gardez le bas du dos pressé dans le tapis et stabilisez votre respiration. Effectuez le battement du battement pendant 30 secondes.

Angie est un centre de conditionnement physique pour d'innombrables célébrités, une ancienne athlète de la Division I et une créatrice du Road to Awesome, un plan d'entraînement personnalisé en ligne qui vous aide à atteindre et à dépasser vos propres objectifs. Elle est mère de deux enfants extraordinaires, qui savent préparer rapidement un repas à base de plantes et le font souvent en faisant des burpees. Elle aime diriger les autres à travers le processus de formation et inculquer la conviction que rien n'est impossible. Rien.