Désintoxication Eau Bienfaits pour la santé et mythes

Il y a beaucoup d'exagération sur les bienfaits supposés de l'eau de désintoxication pour la santé.

Oui, rester hydraté est important pour la santé.

Par conséquent, il est souvent recommandé de boire huit verres d'eau par jour.

Cependant, certaines personnes pensent que l'ajout d'ingrédients supplémentaires à l'eau améliore ses bienfaits pour la santé.

On dit que le résultat, appelé eau de désintoxication, aide votre corps à se débarrasser des toxines, à améliorer votre niveau d'énergie et à vous aider à perdre du poids.

Voici un aperçu détaillé de l'eau de désintoxication. Il sépare les véritables avantages pour la santé des mythes.

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Qu'est-ce que l'eau Detox?

L'eau détox est une eau qui a été infusée avec des arômes de fruits frais, de légumes ou d'herbes. On l'appelle parfois de l'eau infusée aux fruits ou de l'eau aromatisée aux fruits.

Vous pouvez faire de l'eau de désintoxication à la maison de différentes façons, en utilisant n'importe quelle combinaison de fruits, de légumes et d'herbes que vous aimez.

Parce qu'elle est faite en infusant la saveur, plutôt que d'extraire le jus ou le mélange, l'eau de désintoxication contient très peu de calories. Cela en fait une boisson populaire pour les régimes de désintoxication comme le "detox citron" ou "master cleanse".

L'eau Detox est aussi souvent recommandée dans les plans de perte de poids, surtout à la place des boissons sucrées comme le soda sucré et le jus de fruit.

Bottom Line: L'eau de désintoxication est faite en infusant de l'eau avec des fruits, des légumes ou des herbes. Vous pouvez faire votre propre à la maison en utilisant une variété de saveurs.

Comment fabriquer de l'eau détox

Faire de l'eau de désintoxication à la maison est très simple. Tout ce dont vous avez besoin est de l'eau et une sélection de fruits, de légumes et d'herbes.

Simplement couper vos ingrédients et les ajouter à l'eau chaude ou froide, selon votre préférence. Plus vous utilisez un ingrédient, plus la saveur deviendra forte.

Si vous faites une boisson froide, vous pouvez laisser l'eau détox dans le réfrigérateur pendant 1 à 12 heures pour permettre aux saveurs d'infuser plus profondément. Assurez-vous d'enlever les ingrédients après cette période, afin qu'ils ne commencent pas à se décomposer.

Si vous êtes pressé, écraser ou écraser vos fruits et vos fines herbes avant de les utiliser peut aider à libérer les saveurs plus rapidement.

Voici quelques combinaisons de recettes d'eau de désintoxication populaires:

• Concombre et menthe.
• Citron et gingembre.
• Mûre et orange.
• Poivre de citron et de cayenne.
• Pastèque et menthe.
• Pamplemousse et romarin.
• Orange et citron.
• Citron et citron vert.
• Fraise et basilic.
• Pomme et cannelle.

Bottom Line: Pour faire de l'eau de désintoxication, ajoutez des fruits, des légumes et des herbes à l'eau, puis laissez-la reposer. Broyer ou écraser les fruits et les herbes peut aider à libérer plus de leurs saveurs.

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Allégations relatives à la santé à propos de l'eau détox

On dit que l'eau détox a de nombreux avantages pour la santé, y compris:

• Perte de poids.
• Retrait des toxines ou détox.
• Équilibrer le pH du corps.
• Meilleure santé digestive.
• Booster la fonction immunitaire.
• Améliorer l'humeur.
• Augmentation des niveaux d'énergie.
• Amélioration du teint.

Les propriétés exactes de l'eau de détoxication varient en fonction des ingrédients que vous utilisez et de la force de la perfusion.

Cependant, bon nombre des allégations santé relatives à l'eau de désintoxication peuvent être attribuées à l'eau elle-même, plutôt qu'aux ingrédients qu'elle contient.

C'est parce que vous n'obtenez pas autant de nutriments à partir des ingrédients contenus dans l'eau de désintoxication, surtout pas si vous les consommez dans toute leur forme.

Bottom Line: L'eau Detox a été revendiquée pour aider à éliminer les toxines, aider à la perte de poids, équilibrer votre pH et stimuler votre système immunitaire.

Réels avantages pour la santé

Vous trouverez ci-dessous un aperçu détaillé de la science qui sous-tend les allégations santé de Detox Water. Quelques-uns sont valables, même s'ils sont un peu exagérés dans certains cas.

Aide à perdre du poids

L'eau potable peut vous aider à perdre du poids, et cela s'applique également à l'eau de désintoxication. L'eau a été montré pour élever temporairement votre taux métabolique, de sorte que vous brûlez plus de calories.

Des études ont montré que boire 17 oz (un demi-litre) d'eau peut augmenter votre taux métabolique jusqu'à 30% pendant environ une heure (1, 2).

En fait, les personnes qui boivent la quantité d'eau recommandée dans le cadre d'un programme de perte de poids ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas (3, 4, 5, 6).

Une étude a révélé que les adultes en surpoids qui buvaient 17 oz (un demi-litre) d'eau avant leur repas perdaient 40% plus de poids que ceux qui n'en buvaient pas (7).

Cela peut s'expliquer en partie par une augmentation du métabolisme, mais cela peut aussi être dû à l'effet de l'eau sur votre appétit. L'eau potable a été liée à la réduction de la faim, donc si vous buvez de l'eau avant un repas, vous pouvez manger moins (8, 9).

Amélioration de la santé digestive

L'hydratation est importante pour la santé digestive et le maintien des selles régulières. La déshydratation chronique peut causer la constipation, ce qui peut vous faire vous sentir ballonné et lent (10, 11, 12, 13, 14).

Boire beaucoup d'eau peut aider la nourriture à passer doucement dans votre intestin et vous empêcher de devenir constipé.

Améliore les niveaux d'humeur et d'énergie

Même une légère déshydratation peut affecter l'humeur, la concentration et l'énergie.

Des études ont montré que des niveaux de déshydratation d'environ 1% peuvent réduire considérablement l'humeur, réduire la concentration et provoquer des maux de tête (15, 16, 17, 18).

Une étude a porté sur les adultes qui consommaient moins de 1,1 litre d'eau par jour. Quand ils ont augmenté leur consommation d'eau à 85 oz (2,5 litres) par jour, ils étaient plus heureux, avaient plus d'énergie et se sentaient plus calmes (19).

Si vous ne buvez pas assez, augmenter votre consommation d'eau pourrait améliorer votre humeur et vous donner plus d'énergie.

Augmente la fonction immunitaire

Il s'agit d'une affirmation à propos de l'eau de détoxication qui peut être un peu exagérée.

Il est vrai que manger des fruits et des légumes et même des jus de fruits peut aider à soutenir votre système immunitaire (20, 21).

En particulier, la vitamine C est bénéfique pour le système immunitaire lorsqu'il est consommé régulièrement (22, 23, 24, 25).

Cependant, la quantité de ces nutriments que vous obtiendriez d'une infusion comme l'eau de désintoxication est susceptible d'être minime et très variable.

Bien que cela soit théoriquement possible, il est peu probable que l'eau de désintoxication ait un effet significatif sur la fonction immunitaire.

Bottom Line: Boire de l'eau de désintoxication pourrait vous aider à perdre du poids, avoir une meilleure santé digestive et vous rendre plus heureux. Cependant, vous obtiendrez tous ces avantages de boire de l'eau régulière aussi.

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Mythes sur l'eau détox

Il y a aussi beaucoup de mythes entourant l'eau de désintoxication.

Certains d'entre eux ne sont pas soutenus par la science, mais d'autres ont été carrément montrés faux.

Mythe 1: Il détoxifie votre corps

La désintoxication est une allégation populaire pour de nombreux régimes, produits de nettoyage et produits de nutrition comme l'eau de désintoxication.

Les produits de désintoxication prétendent souvent faciliter la santé et le bien-être en éliminant les toxines du corps et en favorisant la perte de poids.

Cependant, les «toxines» et les «détox» sont des termes vagues qui ne définissent pas vraiment ce qui est éliminé ou comment cela se passe.

Votre corps a des voies de détoxification bien conçues qui éliminent les toxines du corps. Il n'y a actuellement aucune preuve qu'un produit ou un régime les accélère ou les rend plus efficaces (26).

Plus de détails dans cet article: Les régimes de désintoxication 101: ces "nettoyages" fonctionnent-ils vraiment?

Mythe 2: Il équilibre votre pH

Les aliments et boissons «alcalinisants» sont une tendance alimentaire populaire en ce moment.

On dit qu'ils favorisent un environnement plus alcalin dans le corps. Selon la théorie acide-alcaline de la maladie, cela favorisera une meilleure santé.

Cependant, cette théorie n'est pas supportée par la science, puisqu'il est impossible de modifier le pH de votre sang ou de vos cellules à travers les aliments que vous mangez (27).

Mythe 3: Il améliore votre teint

Comme beaucoup d'autres produits de désintoxication, certaines personnes affirment que l'eau de désintoxication élimine les toxines de votre peau et améliore son apparence.

Cependant, il y a peu de preuves pour étayer ces affirmations. L'eau potable améliorera l'hydratation de votre peau si vous êtes déshydraté. Cependant, il ne changera pas l'apparence de votre peau à moins que la déshydratation soit sévère (28, 29).

Rien n'indique que l'eau de désintoxication soit plus efficace que l'eau pure pour cela.

Bottom Line: L'eau Detox ne vous aidera pas à éliminer les toxines de votre corps ou à les rendre plus alcalines. Il n'y a également aucune preuve que cela améliore le teint.

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Message d'accueil

L'idée que vous pouvez accélérer et améliorer les voies de détoxification de votre corps en buvant de l'eau de désintoxication est fausse.

Cela dit, c'est toujours une boisson saine avec quelques avantages pour la santé. Néanmoins, vous pourriez probablement obtenir la plupart de ces avantages de boire de l'eau régulière.

Cependant, les gens trouvent souvent l'eau plate ennuyeuse.

Si infuser de l'eau avec des fruits et des légumes signifie que vous buvez plus d'eau et moins de boissons sucrées, alors cela ne peut être qu'une bonne chose.